એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે દરરોજ બનતી હોય છે જેના કારણે તમે બીમાર, અસ્વસ્થતા, અસ્વસ્થ, બેચેન અથવા ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. તમે તમારી જાતને શક્ય તેટલી ઝડપથી સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે વસ્તુઓ કરવા માંગો છો, જેનું નકારાત્મક પરિણામ હોય તેવું કંઈપણ કર્યા વિના, ઉદાહરણ તરીકે, પીવું, ગુનાઓ કરવા, તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવું, તમારા જીવનને જોખમમાં મૂકવું અથવા પુષ્કળ જંક ફૂડ ખાવું. નીચેની સૂચિ દ્વારા વાંચો. તમને અપીલ કરતા વિચારોને તપાસો અને જ્યારે તમને તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તેમાંથી દરેકને અજમાવી જુઓ. તમે ભૂતકાળમાં સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કર્યો હોય તેની સાથે તમને સૌથી વધુ ઉપયોગી લાગે તેવા લોકોની યાદી બનાવો, અને સૂચિને અગ્રણી સ્થાને લટકાવી દો-જેમ કે તમારા રેફ્રિજરેટરના દરવાજા પર-એક સમયે રિમાઇન્ડર તરીકે જ્યારે તમારે તમારી જાતને આરામ કરવાની જરૂર હોય. . આ તકનીકોનો ઉપયોગ જ્યારે પણ તમને મુશ્કેલ સમય હોય અથવા તમારી જાતને વિશેષ સારવાર તરીકે કરો. કંઈક મનોરંજક અથવા સર્જનાત્મક કરો, કંઈક કરો જે તમને ખરેખર ગમતું હોય , જેમ કે હસ્તકલા, સોયકામ, ચિત્રકામ, ચિત્રકામ, લાકડાનું કામ, શિલ્પ બનાવવું, સાહિત્ય, હાસ્ય, રહસ્ય નવલકથાઓ અથવા પ્રેરણાત્મક લખાણો વાંચવા, ક્રોસવર્ડ અથવા જીગ્સૉ કોયડાઓ કરવા, રમત રમવી, કેટલીક વસ્તુઓ લેવી ફોટોગ્રાફ્સ, માછીમારી કરવા જવું, મૂવી અથવા અન્ય સમુદાયના કાર્યક્રમમાં જવું અથવા બાગકામ. થોડી કસરત કરો . તમારી એકંદર સહનશક્તિ અને આરોગ્યમાં સુધારો કરતી વખતે તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે કસરત એ એક સરસ રીત છે. યોગ્ય કસરત પણ આનંદદાયક હોઈ શકે છે. કંઇક લખો. લેખન તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે સૂચિઓ રાખી શકો છો, સપના રેકોર્ડ કરી શકો છો, પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકો છો અને તમારી લાગણીઓનું અન્વેષણ કરી શકો છો. બધી રીતો સાચી છે. તમે કેટલું સારું લખો છો તેની ચિંતા કરશો નહીં. તે મહત્વ નું નથી. તે ફક્ત તમારા માટે જ છે. આઘાત અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓ વિશે લખવાથી પણ ઘણી મદદ મળે છે. તે તમને તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે લાગણીઓને સુરક્ષિત રીતે પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે તમારા મનને જણાવે છે કે તમે પરિસ્થિતિની કાળજી લઈ રહ્યા છો અને તમે અનુભવી રહ્યા હોવ તેવા મુશ્કેલ લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા લખાણોને એવી સુરક્ષિત જગ્યાએ રાખો જ્યાં અન્ય લોકો તેને વાંચી ન શકે. તેમને ફક્ત એવા લોકો સાથે જ શેર કરો જેની સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો છો. તમે તે વ્યક્તિ અથવા લોકો કે જેમણે તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કર્યું છે તેમને પત્ર લખવા પણ ઈચ્છી શકો છો, તેમને જણાવો કે તેની તમને કેવી અસર થઈ છે, અને પત્ર મોકલવો નહીં. તમારા આધ્યાત્મિક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો. આધ્યાત્મિક સંસાધનો અને આ સંસાધનોનો ઉપયોગ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકો માટે તેનો અર્થ છે પ્રાર્થના કરવી, ચર્ચમાં જવું અથવા પાદરીઓના સભ્ય સુધી પહોંચવું. અન્ય લોકો માટે તે ધ્યાન અથવા સમર્થન અને અન્ય પ્રકારની પ્રેરણાત્મક સામગ્રી વાંચવી છે. તેમાં ધાર્મિક વિધિઓ અને સમારંભોનો સમાવેશ થઈ શકે છે – જે તમને યોગ્ય લાગે છે. આધ્યાત્મિક કાર્ય સંગઠિત ધર્મની મર્યાદામાં થાય તે જરૂરી નથી. યાદ રાખો, તમે ધાર્મિક થયા વિના આધ્યાત્મિક બની શકો છો. કંઈક નિયમિત કરો. જ્યારે તમને સારું ન લાગે, ત્યારે તે કંઈક “સામાન્ય” કરવામાં મદદ કરે છે—જે પ્રકારનું કામ તમે દરરોજ કરો છો અથવા ઘણી વાર કરો છો, જે તમારા દિનચર્યાનો ભાગ છે જેમ કે સ્નાન કરવું, તમારા વાળ ધોવા, તમારી જાતને સેન્ડવીચ બનાવવી, કૉલ કરવો મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય, તમારો પલંગ બનાવવો, કૂતરાને ચાલવું અથવા કારમાં ગેસ મેળવવો. કંઈક એવું પહેરો જે તમને સારું લાગે. દરેક વ્યક્તિ પાસે અમુક કપડાં અથવા ઘરેણાં હોય છે જે પહેરવામાં તેમને આનંદ આવે છે. જ્યારે તમારે તમારી જાતને આરામ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે આ પહેરવાની વસ્તુઓ છે. કેટલીક નાની વસ્તુઓ પૂર્ણ કરો. જો તમે કંઈક પૂર્ણ કરો છો, તો પણ તે ખૂબ જ નાની વસ્તુ હોય તો પણ તે તમને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. કેટલીક સરળ વસ્તુઓ વિશે વિચારો કે જેમાં વધુ સમય લાગતો નથી. પછી તેમને કરો. અહીં કેટલાક વિચારો છે: એક ડ્રોઅર સાફ કરો, ફોટો આલ્બમમાં પાંચ ચિત્રો મૂકો, પુસ્તકના કેસને ધૂળ કરો, મનપસંદ પુસ્તકમાં એક પૃષ્ઠ વાંચો, લોન્ડ્રીનો લોડ કરો, તમારી જાતને આરોગ્યપ્રદ કંઈક રાંધો, કોઈને કાર્ડ મોકલો. કંઈક નવું શીખો. એવા વિષય વિશે વિચારો કે જેમાં તમને રુચિ છે પરંતુ ક્યારેય અન્વેષણ કર્યું નથી. પુસ્તકાલયમાં તેના વિશે થોડી માહિતી મેળવો. ઇન્ટરનેટ પર તેને તપાસો. એક વર્ગમાં જાઓ. કંઈક નવી રીતે જુઓ. મનપસંદ કહેવત, કવિતા અથવા કલમનો ટુકડો વાંચો અને જુઓ કે તમે તેમાં નવો અર્થ શોધી શકો છો. વાસ્તવિકતા તપાસો. તમારી પ્રારંભિક “આંતરડાની પ્રતિક્રિયા” નો જવાબ આપવાને બદલે ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે તે તપાસવું ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. દાખલા તરીકે, જો તમે ઘરમાં આવો છો અને જોરથી મ્યુઝિક વાગી રહ્યું છે, તો તે વિચારને ઉત્તેજિત કરી શકે છે કે કોઈ તમને હેરાન કરવા માટે જ સંગીત વગાડી રહ્યું છે. પ્રારંભિક પ્રતિક્રિયા તેમની સાથે ખરેખર ગુસ્સે થવાની છે. તે તમને બંનેને ભયાનક લાગશે. રિયાલિટી ચેક મોટેથી સંગીત વગાડનાર વ્યક્તિને ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તે જોવાની તક આપે છે. કદાચ મ્યુઝિક વગાડનાર વ્યક્તિએ વિચાર્યું કે તમે પછી સુધી અંદર નહીં આવશો અને મોટેથી સંગીત વગાડવાની તકનો લાભ લીધો. જો તમે ઉપરના માળે કૉલ કરશો અને તેને સંગીત બંધ કરવાનું કહો જેથી તમે આરામ કરી શકો, તો તે કદાચ કહેશે, “ચોક્કસ!” જો તમે હકીકતો તપાસો તે પહેલાં તમે તમારી જાતને નિષ્કર્ષ પર જવાથી રોકી શકો તો તે મદદ કરે છે. ક્ષણમાં હાજર રહો. આને ઘણીવાર માઇન્ડફુલનેસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આપણામાંના ઘણા ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા ભૂતકાળ વિશે વિચારવામાં એટલો સમય વિતાવે છે કે આપણે વર્તમાનમાં શું થઈ રહ્યું છે તેનો સંપૂર્ણ અનુભવ કરવાનું ચૂકી જઈએ છીએ. તમે અત્યારે શું કરી રહ્યા છો અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સભાન પ્રયાસ કરવાથી તમને સારું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. પ્રકૃતિને આસપાસ જુઓ. હવામાન અનુભવો. જ્યારે આકાશ તારાઓથી ભરેલું હોય ત્યારે તેને જુઓ. કંઈક સુંદર અથવા તમારા માટે વિશેષ અર્થ ધરાવતી કોઈ વસ્તુને જુઓ. તમે જે કરી રહ્યા છો તે બંધ કરો અને ફૂલ, પાંદડા, છોડ, આકાશ, કળાનું કામ, સાહસનું સંભારણું, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું ચિત્ર અથવા તમારી જાતનું ચિત્ર લો. નોંધ લો કે આ કર્યા પછી તમને કેટલું સારું લાગે છે. તમારા પરિવારના બાળકો સાથે અથવા પાલતુ સાથે રમો. કૂતરા સાથે ઘાસમાં ફરવું, બિલાડીનું બચ્ચું પાળવું, બાળકને વાર્તા વાંચવી, બાળકને ધ્રુજારી આપવી અને સમાન પ્રવૃત્તિઓની શાંત અસર હોય છે જે સારી લાગણીમાં અનુવાદ કરે છે. આરામ કરવાની કસરત કરો. ત્યાં ઘણા સારા પુસ્તકો ઉપલબ્ધ છે જે આરામની કસરતોનું વર્ણન કરે છે. તમે કયા પસંદ કરો છો તે શોધવા માટે તેમને અજમાવો. તેમની દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો. જ્યારે પણ તમને તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરો. રિલેક્સેશન ટેપ કે જેમાં રિલેક્સિંગ મ્યુઝિક અથવા નેચરલ સાઉન્ડ હોય છે તે ઉપલબ્ધ છે. ફક્ત 10 મિનિટ સાંભળવાથી તમને સારું લાગે છે. ગરમ સ્નાન લો. આ સરળ લાગે છે, પરંતુ તે મદદ કરે છે. જો તમે જેકુઝી અથવા હોટ ટબની ઍક્સેસ મેળવવા માટે પૂરતા નસીબદાર છો, તો તે વધુ સારું છે. ગરમ પાણી આરામ આપે છે અને ઉપચાર કરે છે. તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુ સાથે પ્રગટ કરો જે તમને સારી ગંધ આપે છે. ઘણા લોકોએ એવી સુગંધ શોધી છે જે તેમને સારું લાગે છે. કેટલીકવાર સુગંધિત ફૂલોનો કલગી અથવા તાજી બેકડ બ્રેડની ગંધ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે. સંગીત સાંભળો. તમે ખરેખર આનંદ માણો છો તેવા આનંદદાયક સંગીત સાથે તમારી જાતને લાડ લડાવીને તમારી સાંભળવાની ભાવના પર ધ્યાન આપો. લાઈબ્રેરીઓમાં મોટાભાગે લોન માટે રેકોર્ડ અને ટેપ ઉપલબ્ધ હોય છે. જો તમે સંગીતનો આનંદ માણો છો, તો તેને દરરોજનો આવશ્યક ભાગ બનાવો. સંગીત બનાવો. તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે સંગીત બનાવવું એ પણ એક સારી રીત છે. ડ્રમ્સ અને અન્ય પ્રકારનાં સંગીતનાં સાધનો એ તણાવ દૂર કરવા અને સુખાકારી વધારવાની લોકપ્રિય રીતો છે. કદાચ તમારી પાસે કોઈ સાધન છે જે તમને વગાડવામાં આનંદ આવે છે, જેમ કે હાર્મોનિકા, કાઝૂ, પેની વ્હિસલ અથવા ગિટાર. ગાઓ. ગાયન મદદ કરે છે. તે તમારા ફેફસાંને તાજી હવાથી ભરે છે અને તમને સારું લાગે છે. તમારી જાતને ગાઓ. તમારા ફેફસાંની ટોચ પર ગાઓ. જ્યારે તમે તમારી કાર ચલાવતા હોવ ત્યારે ગાઓ. જ્યારે તમે શાવરમાં હોવ ત્યારે ગાઓ. તેના આનંદ માટે ગાઓ. મનપસંદ રેકોર્ડ્સ, ટેપ, કોમ્પેક્ટ ડિસ્ક અથવા રેડિયો સાથે ગાઓ. તમારા બાળપણના મનપસંદ ગીતો ગાઓ જે તમને યાદ છે. કદાચ તમે કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ વિશે વિચારી શકો જે તમે કરી શકો જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે. નવેમ્બર 2013 માં અહીંથી સ્ત્રોત: સેન્ટર ફોર મેન્ટલ હેલ્થ સર્વિસીસ
સબસ્ટન્સ એબ્યુઝ એન્ડ મેન્ટલ હેલ્થ સર્વિસ
એડમિનિસ્ટ્રેશન
5600 ફિશર્સ લેન, રૂમ 15-99
રોકવિલે, MD 20857
SMA-3717 ડિપ્રેશનમાંથી તમારી જાતને મદદ કરવાની 7 કુદરતી અને સરળ રીતો એક ઘેરો વાદળ તમારા પર લટકે છે અને કેટલો સમય પસાર થઈ ગયો છે અથવા તમે શું કરો છો તે કોઈ બાબત નથી છોડવાનો ઇનકાર કરે છે? જો એમ હોય, તો તમે કદાચ ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો. કદાચ તે એટલા માટે છે કારણ કે તમારી વર્તમાન જીવન પરિસ્થિતિ કોઈપણ રીતે સ્થિર અથવા પરિપૂર્ણ નથી, અથવા કદાચ તે કંઈક બીજું છે. ડિપ્રેશન એ એક વ્યાપક સમસ્યા છે જે આપણા જીવનના દરેક ક્ષેત્ર સુધી પહોંચે છે – સંબંધો, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, કાર્ય, નાણાકીય અને વધુ. પરંતુ વધુ મહત્ત્વની બાબત એ છે કે જો લાંબા સમય સુધી સારવાર ન કરવામાં આવે તો તેની અસર વિનાશક બની શકે છે. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ હતાશાથી પીડાય છે, અને જ્યારે તે સારવાર યોગ્ય છે, ત્યારે તેને અવગણવું જોઈએ નહીં અથવા કાર્પેટની નીચે લપસી જવું જોઈએ નહીં. ભરપૂર, વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે આપણી ભાવનાત્મક સુખાકારીનું સંચાલન કરવા માટે પગલાં લેવા જરૂરી છે. આપણે હતાશાની લાગણીઓને વશ થવાની જરૂર નથી – આપણે તેને દૂર કરી શકીએ છીએ! નિયમિત વ્યાયામ કરો આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત સ્વાસ્થ્ય લાભોની સંપૂર્ણ યજમાન પ્રદાન કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે નિરાશા અને ચિંતાનો સામનો કરવા માટે તે એક અસરકારક પદ્ધતિ પણ છે? કેનેડાની મેકમાસ્ટર યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જેઓ અઠવાડિયામાં માત્ર 3 કલાક કસરત કરે છે તેમનામાં ડિપ્રેશનની શક્યતાઓ ઓછી થઈ છે. એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો બેઠાડુ વયસ્કો કરતાં વધુ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો ધરાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ઉદ્દેશ્યની અનુભૂતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે ઓછા તણાવ અને ખુશનો અનુભવ કરી શકો છો. તમારા મૂડ, ઊંઘની પેટર્ન અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ મધ્યમ કસરત કરવી જરૂરી છે. ભલે તે ડિપ્રેસિવ વિચારોના વિકાસને અટકાવતું હોય, એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરીને વધુ સારું લાગે, ડિપ્રેસિવ એપિસોડના હુમલામાં ફાળો આપતા અન્ય પરિબળો સામે સ્થિતિસ્થાપકતા વધારતી હોય અથવા પીડિતોને જીવનમાં સ્વસ્થ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરતી હોય, વ્યાયામમાં સામેલ દરેક વ્યક્તિ માટે ફાયદા સાબિત થયા છે. આ મુદ્દા સાથે વ્યવહાર. ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરો માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધી મર્યાદિત નથી. તે પણ જાણીતું છે કે નિયમિત કસરત તમારા આયુષ્યને સાત વર્ષ સુધી વધારી શકે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી કસરત શોધવાની વાત આવે ત્યારે વિકલ્પોની કોઈ અછત નથી. કેટલાક લોકો દોડવું અથવા તરવું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો નૃત્ય, વેઇટલિફ્ટિંગ અથવા ફૂટબોલ અથવા બાસ્કેટબોલ જેવી ટીમ સ્પોર્ટ્સ પસંદ કરી શકે છે જો તેઓ વધુ સામાજિક પ્રકૃતિના હોય. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો છો, ત્યારે તમારા સ્નીકર્સ પહેરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા શરીરને ગતિમાં રાખો! પૂરતી ઊંઘ મેળવો માનસિક અને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોવા છતાં, લોકો હજી પણ તેના મહત્વની અવગણના કરી રહ્યા છે અને તે પૂરતું નથી મેળવી શકતા. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત થાકી જાય છે, તો દિવસની ઘટનાઓમાંથી પોતાને બચાવવા માટે તેમના શરીરના કાર્યો ધીમા પડી જશે. આ બધા થાકને કારણે તેમનો એકંદર મૂડ પણ ખરાબ થશે – તેથી જ ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરતા ઘણા લોકો આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ જેવા હાનિકારક પદાર્થો તરફ વળે છે. આપણે મનુષ્યો યોગ્ય આરામ મેળવ્યા વિના યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતા નથી. આપણા મગજને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને આપણી આસપાસની દુનિયામાંથી માહિતી મેળવવા માટે સમયની જરૂર છે. સૂવું એ મગજ માટે ખાવા જેવું છે, કારણ કે તે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર મુક્ત કરે છે જે આપણને વધુ હળવા અને ખુશ થવામાં મદદ કરે છે. હકીકત એ છે કે મોટાભાગના હતાશ લોકો પાસે સ્થિતિ સામે લડવા માટે જરૂરી ઊર્જા અથવા પ્રેરણા હોતી નથી, અને જો તેઓને પૂરતો આરામ ન મળે, તો તેઓ ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરવા છતાં તેઓ સુધરી શકતા નથી. ઠીક છે, પણ આપણને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? કોઈ એક જવાબ નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તે તમારી ઉંમર, આરોગ્ય અને સામાન્ય સુખાકારી પર આધાર રાખે છે. જો કે, અંગૂઠાનો સારો નિયમ એ છે કે રાત્રે 7-9 કલાક મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું. તેથી, જો તમે નીચું અનુભવો છો, તો સતત ધોરણે પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારા મગજને પોતાને સાજા થવાની અને તેનું કામ વધુ અસરકારક રીતે કરવાની તક મળી શકે. તમારી લાગણીઓનું જર્નલ રાખો ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ તરીકે, તમે “બહાદુર ચહેરો પહેરવા” અને તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકો સમક્ષ છુપાવવા માગી શકો છો. અને જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું છે, ત્યારે તમારે તમારી લાગણીઓને કાયમ માટે બંધ ન કરવી જોઈએ. લાંબા ગાળે, જોકે, તે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે. જો કે, અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની ચિંતા કર્યા વિના જર્નલિંગ એ અસ્વસ્થ લાગણીઓને મુક્ત કરવાની અને તમને કેવું લાગે છે તેની સમજ મેળવવાની એક સરસ રીત છે. જર્નલ રાખવાથી જીવનમાં ઘણી બધી બાબતોમાં મદદ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે લોકોને તેમની લાગણીઓ અને વિચારો પર પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે, સર્જનાત્મક આઉટલેટ પ્રદાન કરે છે, સ્મૃતિઓનો ટ્રૅક રાખે છે અને તમારા જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તેની સમજ આપે છે. કેટલીક રીતે, તે સ્વ-નિરીક્ષણનું એક સ્વરૂપ છે જે તમને ડિપ્રેસિવ એપિસોડના સંભવિત કારણોનું વિશ્લેષણ કરવામાં અને સમજવામાં મદદ કરે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, ફક્ત એવી વસ્તુઓ લખો જે તમને ઉદાસી અનુભવે છે, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ અથવા દુઃખ. જેમ જેમ તમે તમારો દિવસ ચાલુ રાખો છો તેમ તેમ તમારા મનની દરેક વસ્તુ અથવા તમને પરેશાન કરતી વસ્તુઓ વિશે લખતા રહો. આખરે, જ્યારે તમે વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે પાછા આવી શકો છો અને પ્રથમ સ્થાને તમારા હતાશાને ઉત્તેજન આપનારા વિચારો અને લાગણીઓની સમીક્ષા કરી શકો છો. જ્યારે તમે જોશો કે તમે અટવાઈ ગયા છો, ત્યારે તમારી નોંધો પર જાઓ અને જુઓ કે ત્યાં કંઈક છે કે જે તમે વિસ્તૃત કરી શકો છો. જ્યારે તે પીડાને દૂર કરી શકતું નથી, તે તમને શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે તેનો સામનો કરવામાં અને તમારી જાતને વધુ ઊંડી સમજ મેળવવામાં મદદ કરે છે. જર્નલ લેખન એ કેથાર્ટિક પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે જે લોકોને તેમના જીવનના આ મુશ્કેલ સમયને દૂર કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે જ્યારે બધું નિરાશાજનક લાગે છે અથવા તેઓ કરી શકે તેવું કંઈ જ બાકી નથી. ઉપરાંત, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે નોંધ લેવી માત્ર ત્યારે જ અસરકારક છે જો તે એક આદત બની જાય અને માત્ર થોડા સમય માટે તમે જે કરો છો તે જ નહીં. જો આવું ન થાય, તો જર્નલિંગ તમે જે રાહત શોધી રહ્યાં છો તે પૂરી પાડી શકશે નહીં. ધ્યાન કરો ધ્યાન એ એક પ્રથા છે જે હજારો વર્ષોથી ચાલી આવે છે. આજની ઝડપી ગતિશીલ દુનિયામાં, તે ધીમે ધીમે ડિપ્રેશન, ચિંતા, તણાવ અને અનિદ્રા સહિતની ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સારવાર બની રહી છે. રોજિંદા ધોરણે આપણા પર સતત બોમ્બમારો કરતા આપણા રોજિંદા વિચારોને બદલે આપણા આંતરિક સ્વમાં ટ્યુન કરવાની તે એક અસરકારક પદ્ધતિ છે. યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન – જેમાં તમે તમારા શ્વાસના ચક્ર, વિચારો અને લાગણીઓની જાગૃતિ અને શારીરિક સ્નાયુઓને આરામ આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો – ડિપ્રેશનના લક્ષણોને 54% જેટલા ઘટાડી શકે છે. તદુપરાંત, તેઓએ આ સુધારાઓ અને જીવન સ્કોરની સામાન્ય ગુણવત્તામાં એકંદર સુધારણા વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ પણ શોધી કાઢ્યો. પ્રેક્ટિસ સરળ છે: 20 મિનિટ માટે બધું બંધ કરો, બધી લાઇટ બંધ કરો, આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જેમ જેમ તમે આરામ કરો છો તેમ તેમ ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. તમારો ધ્યેય એ છે કે તમારા વિચારોને દૂર રાખીને ઊંડા આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી. તદુપરાંત, ધ્યાનને કોઈ ચોક્કસ સેટઅપ અથવા સાધનોની જરૂર હોતી નથી – તમે ગમે ત્યાં હોવ અને દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે જીવનનો કોઈ અર્થ નથી, તો ધ્યાન કરવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો અલગ રાખો અને જુઓ કે તમને કેટલું સારું લાગે છે! સારું ખાઓ જો તમે હતાશ છો, તો શક્યતાઓ છે કે તમારો આહાર પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ બની ગયો છે. ઉદાસી અનુભવવાથી તમે તૈયાર કરવામાં સરળ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પસંદ કરી શકો છો જેમાં બિલકુલ પોષક મૂલ્ય નથી. તેઓ માત્ર સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડશે નહીં, પરંતુ તેઓ ભવિષ્યમાં ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ પણ વધારશે. સંતુલિત આહારમાં શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકની સાથે કઠોળ અને મરઘાં જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. 2015 માં, કોરિયા નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન એક્ઝામિનેશન સર્વેમાં શાકભાજી અને ફળોના સેવન અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના જોડાણ વિશેનો અહેવાલ બહાર આવ્યો હતો. અભ્યાસમાં 4300 થી વધુ વિષયોના ડેટાનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે શાકભાજી અને ફળોના સેવનમાં વધારો થતાં સહભાગીઓમાં ડિપ્રેશનનો દર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યો હતો. ઉપરાંત, ચાલો હાઇડ્રેટેડ રહેવા વિશે ભૂલશો નહીં. જેમ કે આપણે બધા જાણીએ છીએ, આપણા શરીરમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ માટે પાણી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં આપણા મગજનો સમાવેશ થાય છે. પૂરતું પાણી પીવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને મૂડ સ્વિંગ સ્થિર થાય છે. તમારે કેટલું પાણી જોઈએ છે? ઠીક છે, આ પ્રશ્નનો કોઈ એક જવાબ નથી કારણ કે રકમ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દિવસમાં લગભગ આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો. શું ખાવું તે જાણવું એ ડિપ્રેશનથી બચવા અને તેના ઘાતક ઊંડાણમાં સરકવા વચ્ચેનો તફાવત હોઈ શકે છે. સ્વસ્થ આહાર કદાચ સરળ ન હોય, પરંતુ જો તમે જીવનની સારી ગુણવત્તા ઇચ્છતા હોવ તો તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે! કોઈની સાથે વાત કરો ડિપ્રેશન વિશે કોઈની સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરવો અને વાત કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી લાગણીઓને શબ્દોમાં મૂકવી મુશ્કેલ હોય. જો કે, તમને આશ્ચર્ય થશે કે કેટલા લોકો સાંભળશે અને તેમની મદદ ઓફર કરશે. કેટલાક લોકોને કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે વાત કરવામાં મદદરૂપ લાગે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વ્યાવસાયિક મદદ માટે જવાનું પસંદ કરે છે. કોઈપણ કિસ્સામાં, યોગ્ય વ્યક્તિ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે જે સાંભળી શકે અને આ મુશ્કેલ સમયમાં તમને મદદ કરી શકે. મૌનથી પીડાવાને બદલે, તમારી લાગણીઓ વિશે ખુલ્લું પાડો અને જે સાંભળશે તેની સાથે વાત કરો. થોડી વાતચીત પણ રોજબરોજના ગ્રાઇન્ડમાં કામ કરવા માટે તમારા આત્માને પૂરતા પ્રમાણમાં વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો અન્ય લોકો સાથે તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં — જો તેઓ જાણતા નથી કે તમને મદદની જરૂર છે, તો તેઓ તમને મદદ કરી શકશે નહીં! યાદ રાખો, મદદ માટે પૂછવું એ નબળાઈની નિશાની નથી. તે શક્તિ અને સ્વ-સંભાળની નિશાની છે. જો મદદ જોઈતી હોય અને મળે તો તેમાં કંઈ ખોટું નથી. કેટલીકવાર ફક્ત એ જાણીને કે કોઈ તમારા વિશે ધ્યાન આપે છે તે એક અલગ દુનિયા બનાવી શકે છે અને આખરે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. નવો શોખ શોધો જો તમે ઉદાસી અને ભારે અનુભવો છો, તો તે તમને શું ખુશ કરશે તે વિશે વિચારવાનો અને જવાબ શોધવાનો સમય છે. તે એકદમ કંઈપણ હોઈ શકે છે – નવી ક્લબમાં જોડાવાથી લઈને તમારા ફોન પર ગેમ રમવા સુધી અથવા સ્થાનિક પ્રાણી આશ્રયસ્થાનમાં સ્વયંસેવી પણ. ઘણા લોકો ઘણીવાર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે તેમના શોખ તરફ વળે છે. તમે એવું વિચારી શકો છો કે તમે કંઈક બિનઉત્પાદક કરવામાં તમારો સમય બગાડો છો, તેમ છતાં તમે જોશો કે શોખ એક શક્તિશાળી તાણ-નિવારક છે અને તમને વધુ ખુશ કરી શકે છે. સમય જતાં તમને વધુ મજા આવશે અને તમે અલગ-અલગ વસ્તુઓનો અનુભવ કરશો જે તમે અન્યથા ક્યારેય ન કર્યું હોત. કદાચ શોખ વિશેની સૌથી નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે તે અમને નિરાશામાંથી કંઈક અન્ય તરફ સ્વિચ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાસી સાથે કામ કરતી વખતે આ ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે આપણે ઘણી વાર આપણા ખભા પર પડેલી ચિંતાઓને ભૂલી જવા માંગીએ છીએ અને તેના બદલે કંઈક મજા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગીએ છીએ, થોડા સમય માટે પણ. ઉપરાંત, તે તમને નવા અને રસપ્રદ લોકોને જાણવાની અને તમારી સાથે સમાન રુચિઓ શેર કરતી વ્યક્તિ સાથે સમય પસાર કરવાની મંજૂરી આપે છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારા શોખનો આનંદ માણવાની કોઈ એક રીત નથી, અને માત્ર એટલા માટે કે એક વ્યક્તિને કંઈક આનંદપ્રદ મળ્યું છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે દરેક માટે કામ કરશે. જ્યાં સુધી તમને ખબર ન પડે કે તમારા માટે શું કામ કરે છે ત્યાં સુધી વિવિધ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરતા રહો! બોટમ લાઇન ડિપ્રેશન એ સૌથી પડકારજનક અનુભવોમાંથી એક હોઈ શકે છે. તે માત્ર થોડી નીચે લાગણી કરતાં વધુ છે. તે ટૂંકા સ્વભાવ રાખવા અથવા વધારે કામ કરવા વિશે નથી. હકીકતમાં, ડિપ્રેશન એ એક ગંભીર માનસિક વિકાર છે જે તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવો અને સામાન્ય રીતે જીવન સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ બનાવે છે. આપણે એવું અનુભવી શકીએ છીએ કે આપણે આપણી જાત માટે ઊભા રહી શકતા નથી, અથવા પ્રયાસ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. જો કે, છોડશો નહીં! એવી કોઈ જાદુઈ બુલેટ નથી કે જે આંખના પલકારામાં અંધકારનું નિરાકરણ લાવે, પરંતુ તમારા જીવનને ફેરવવા માટે તમે અસંખ્ય પગલાં લઈ શકો છો. પગલાં લેવાનો અભિગમ અપનાવો – પરિવર્તન કરવું, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય, હંમેશા પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે માત્ર એક વધુ દબાણ તમને મુક્ત કરી શકે છે અને તમારા જીવનને પાછું પાટા પર લાવી શકે છે! જો તમે અથવા તમે જાણો છો તે વ્યક્તિ માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણો સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે, તો અમને તમારી પાસેથી સાંભળવામાં અને અમે કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ તે જોવાનું અમને ગમશે! કૃપા કરીને અમને 719-505-4404 પર કૉલ કરો. જ્યારે જીવન તમને નીચે પછાડે છે અને તમને મારપીટ અને ઉઝરડા અનુભવે છે, ત્યારે તમે તમારી જાતને રમતમાં પાછા આવવામાં કેવી રીતે મદદ કરશો? કુદરતી પ્રતિક્રિયા ગભરાટ અને ચિંતામાં સર્પાકાર છે. ચાલો તેનો સામનો કરીએ, નોકડાઉન ભાવનાત્મક અને માનસિક રીતે કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. હું માનું છું કે જેઓ જીવનમાંથી ખીલે છે, અને સંઘર્ષના પ્રથમ સંકેત પર છૂટા પડી જાય છે તેમની વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત તેમની માનસિક શક્તિ છે. માનસિક શક્તિ એ સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાકાતનો ઉલ્લેખ કરે છે જે લોકો સંઘર્ષો અને સફળ થવાથી સૈનિકો માટે ધરાવે છે [1] . તે ગુપ્ત ચટણી છે જે તમને ભૂતકાળના થાકને દબાણ કરવાની મંજૂરી આપે છે જ્યારે તમારા શરીરની દરેક વસ્તુ તમને છોડવા માટે કહે છે. તમારી પોતાની માનસિક શક્તિને કેવી રીતે ટેપ કરવી અને આગળ વધવું તે શીખો.

સામગ્રીનું કોષ્ટક

  1. તમારી માનસિક શક્તિને આગળ વધારવાનું મહત્વ
  2. શા માટે માનસિક શક્તિ પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ છે?
  3. તમારી માનસિક શક્તિને આગળ વધારવામાં તમારી જાતને મદદ કરવાની 5 રીતો
  4. અંતિમ વિચારો
  5. માનસિક શક્તિ વિશે વધુ

તમારી માનસિક શક્તિને આગળ વધારવાનું મહત્વ

માનસિક રીતે મજબૂત લોકો પહેલા દિવસથી જ નક્કી કરે છે કે તેઓ તેમના સંજોગોને તેમને વ્યાખ્યાયિત કરવા અથવા નાશ કરવા દેશે નહીં. જ્યારે કંઈક તેમના માર્ગે જતું નથી, ત્યારે તેઓ બોલમાં વળાંક લેતા નથી અને હાર માનતા નથી. તેના બદલે, તેઓ પાછા ઉભા થાય છે, તેમના આંસુ લૂછી નાખે છે અને પડકારોનો ઉપયોગ તક તરીકે પોતાને અને વિશ્વને સાબિત કરવા માટે કરે છે કે તેઓ કંઈપણ અને દરેક વસ્તુને દૂર કરી શકે છે. મને સારા સમાચાર મળ્યા છે. માનસિક શક્તિ એ કોઈ અલૌકિક લક્ષણ નથી. તેના બદલે, તે એવી વસ્તુ છે જેને તમે અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા વિકસાવી અને માસ્ટર કરી શકો છો. થોડો સમય કાઢો અને એક પડકાર પર પાછા વિચારો કે જેને તમારે પાર કરવો પડ્યો હતો. તે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવા માટે તમારે કયા લક્ષણોને ખેંચવા પડશે? આપણે આપણી જાતને એ વાતનો પૂરતો શ્રેય આપતા નથી કે આપણે કેટલા આગળ આવ્યા છીએ અને આજે આપણે જ્યાં છીએ ત્યાં સુધી પહોંચવામાં આપણને શું લાગ્યું છે. ચાલો તેનો સામનો કરીએ – જીવન હંમેશા તમારી યોજનાઓ પસંદ કરતું નથી. જો કે, મુશ્કેલ સમય તમને મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક માણસ બનાવશે. ટ્રેનની બરબાદીની ક્ષણો જ્યારે મને લાગ્યું કે જાણે તે તૂટી રહ્યું છે તે સંકેતો સાબિત થયા કે વધુ સારી વસ્તુઓ ખરેખર એકસાથે ઘટી રહી છે.

શા માટે માનસિક શક્તિ પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ છે?

તમારું મન એક શક્તિશાળી સાધન છે. તે તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા સૌથી ખરાબ દુશ્મન હોઈ શકે છે. આ રહ્યો કિકર-આપણે બધાના માથાની અંદર તે અવાજ છે, અન્યથા તમારા આંતરિક વિવેચક તરીકે ઓળખાય છે. તમારી સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાને બદલે, આ અવાજ તમને મારવામાં અને તમને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરે છે કે તમે તમારા જીવનના CEO નથી. તમે એટલા મજબૂત નથી. તમે અવ્યવસ્થિત છો. ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ તમે સુખને લાયક નથી. કમનસીબે, ઘણા લોકો આ અવાજને તેમનો પ્રકાશ ઓછો કરવા દે છે અને તેમના જીવનના દરેક નિર્ણયો નક્કી કરે છે. મુખ્ય વાત એ છે કે તમારો આંતરિક વિવેચક તમારી માનસિક શક્તિ છીનવી લે છે. જો કે, આ અવાજ ક્યાંથી આવે છે તે સમજ્યા વિના તેને શાંત ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે [2] . ઘણા લોકો એવું માનવાની જાળમાં ફસાઈ જાય છે કે કારણ કે તેઓ પોતાના વિશે ભયાનક વસ્તુઓ વિચારી રહ્યા છે, તેઓ સાચા હોવા જોઈએ. ખોટું. વાસ્તવમાં, તમારા આંતરિક વિવેચક એ તમારું આંતરિક બાળક છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આ અવાજો બાળપણના અનુભવોના અવશેષો છે. આપણે આ કથાઓ હેઠળ જીવવાની એટલી આદત પડી જઈએ છીએ કે આપણે તેની નોંધ લેતા નથી કે પ્રશ્ન પણ કરતા નથી [3] . વ્યંગાત્મક રીતે, તમારા આંતરિક વિવેચક ફક્ત તમને મદદ કરવા માંગે છે. મનની રમતો વિશે તેમની શ્રેષ્ઠ વાત કરો! હું એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રસ્તાવ કરવા માંગુ છું. આ નિર્ણાયક અવાજ સાથે લડવાને બદલે, જો તમે તેની પાછળના ઇરાદાને ફરીથી ગોઠવો તો શું થશે? તમારા આંતરિક વિવેચકને તમારા આંતરિક કોચમાં પરિવર્તિત કરીને તમારી જાતને મદદ કરો. જ્યારે ટીકાકાર તમને નીચે પછાડે છે, ત્યારે કોચ તમને ઉકેલો શોધવા માટે પડકાર આપે છે અને તમને હિંમત, કૃપા અને નિશ્ચય સાથે નવા અવરોધોનો સામનો કરવાનો આત્મવિશ્વાસ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને મોટેથી કહી શકો છો, “સમીક્ષક, મને સુરક્ષિત રાખવા માટે આટલા પ્રયત્નો કરવા બદલ આભાર, પરંતુ હવે તમારા માટે અલગ થવાનો સમય છે.” જીવનની સુંદરતા એ છે કે, કોઈપણ ક્ષણે, તમારી પાસે તમારી વાર્તાને ફરીથી લખવાની અને તે શક્તિને મુક્ત કરવાની શક્તિ છે જે હંમેશા તમારો ભાગ રહી છે.

તમારી માનસિક શક્તિને આગળ વધારવામાં તમારી જાતને મદદ કરવાની 5 રીતો

હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારા મન વિશે એવું વિચારો કે જાણે તે એક સ્નાયુ હોય. જેમ તમે જીમમાં જાઓ છો અને તમારી શારીરિક શક્તિ વધારવા માટે કામ કરો છો, તેમ તમારે તમારા માનસિક સ્નાયુઓને પણ વળાંક આપવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવું પડશે. દિવસના અંતે, સફળતા એ માનસિકતાની રમત છે. ટોની રોબિન્સ કહે છે તેમ,

“80 ટકા સફળતા મનોવિજ્ઞાન-માનસિકતા, માન્યતાઓ અને લાગણીઓને કારણે છે-અને માત્ર 20 ટકા વ્યૂહરચના કારણે છે-પરિણામ સિદ્ધ કરવા માટે જરૂરી ચોક્કસ પગલાં.”

ચાલો 5 રીતોનું અન્વેષણ કરીએ જેનાથી તમે તમારી માનસિક શક્તિને આગળ વધારવામાં તમારી મદદ કરી શકો. ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄

1. અચળ આત્મવિશ્વાસ કેળવો

અચળ આત્મવિશ્વાસ સાથે કોઈ જન્મતું નથી. તમે જે કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે આવો છો કે જેમની પાસે આ લક્ષણ છે તેની પાસે તે છે કારણ કે તેઓએ તેને બનાવવા માટે અથાક મહેનત કરી છે. મેક્સવેલ માલ્ટ્ઝે એકવાર કહ્યું તેમ,

“નિમ્ન આત્મગૌરવ એ તમારા હાથની બ્રેક ચાલુ રાખીને જીવન પસાર કરવા જેવું છે.”

માનસિક શક્તિ એ એવી વસ્તુ છે જે તમને હિટ લેવા અને આગળ ઉછાળવાની મંજૂરી આપે છે જેથી કરીને, તમે વાગી ગયા હોવા છતાં, તમે પરાજિત ન થાઓ. કોઈપણ વ્યક્તિ તેના આત્મવિશ્વાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. પ્રશ્ન એ છે કે, જ્યારે તમને એવું લાગતું નથી કે તમારી પાસે આત્મવિશ્વાસ રાખવા જેવું કંઈ નથી ત્યારે તમે આત્મવિશ્વાસ રાખવાની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરશો? કેટલાક જવાબો વિકસાવવાનું શરૂ કરવા માટે નીચેની વિડિઓ જુઓ: જીવનમાં સફળ થવું એ દરરોજ હકારાત્મક મૂળ માન્યતાઓને વિકસાવવા અને કન્ડીશનીંગ કરવા વિશે છે. આ જ કારણ છે કે હું સકારાત્મક સમર્થન પાઠવાની શક્તિમાં મોટો વિશ્વાસ રાખું છું. તમારે વિશ્વાસ રાખવો પડશે કે તમે તમારી મર્યાદિત માન્યતાઓ કરતાં વધુ સારા છો. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે, જ્યાં સુધી તમને તે ન લાગે ત્યાં સુધી તેને બનાવટી કરો. એકવાર તમે એવું માનવાનું શરૂ કરો કે તમે અદ્ભુત છો અને કંઈપણ પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ છો, તમે સ્વાભાવિક રીતે તે લાગણીને મૂર્ત સ્વરૂપ આપવાનું શરૂ કરો છો. જો તમે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માંગતા હોવ તો આ માર્ગદર્શિકા પર એક નજર નાખો: વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે રાખવો (નિશ્ચિત પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા)

2. તમારા જીવન માટે જવાબદારી લો

જ્યારે એવું લાગે છે કે વિશ્વ તમારા પર ધ્યાન આપી રહ્યું છે, ત્યારે તમારી સમસ્યાઓ માટે વિશ્વને દોષ આપવો સરળ છે. જો કે, આ માનસિકતા અપનાવવાથી માત્ર તમને નિરાશ કરવામાં મદદ મળે છે. જો તમે સતત કહો છો કે, “ખરાબ વસ્તુઓ હંમેશા મારી સાથે થાય છે,” તો જીવન સતત સંઘર્ષ જેવું લાગશે. બ્રહ્માંડ સાંભળે છે, તેથી તમે જે શબ્દો બોલો છો તેની કાળજી રાખો. કોઈ વ્યક્તિ સાથે આવે અને તમારું જીવન વધુ સારું બનાવે તેની તમે રાહ જોઈ શકતા નથી. જો ખરેખર તમારી જાતને મદદ કરવી હોય તો આ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પાસે તમારા જીવનની જવાબદારી લેવાની શક્તિ છે. કોઈ સ્વપ્ન કે ધ્યેય તમને બચાવી શકશે નહીં. જેટલી જલદી તમે તે સત્યને સ્વીકારો છો અને જીવવાનું શરૂ કરો છો, તેટલી વહેલી તકે તમે તમારી શક્તિમાં પ્રવેશ કરશો. ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄

3. વૃદ્ધિ માટે સાઇનપોસ્ટ તરીકે આંચકોને ફરીથી ગોઠવો

આંચકો જીવલેણ અથવા કાયમી નથી. વાસ્તવમાં, એવા સમયે આવે છે જ્યારે જીવન દ્વારા પછાડવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કેટલીકવાર તમે તમારા જીવનને બદલવા માટે આખરે તૈયાર થાઓ તે પહેલાં તમારે તમારા ભાવનાત્મક થ્રેશોલ્ડ અથવા રોક બોટમને હિટ કરવું પડશે. જો તમને લાગે છે કે તમે હવે તળિયે છો, તો સારા સમાચાર એ છે કે તમે કોઈ પણ નીચે જઈ શકતા નથી. એકમાત્ર રસ્તો છે! હું માનું છું કે રોક બોટમ પર મારવું એ વ્યક્તિગત પરિવર્તન માટે ઉત્પ્રેરક બની શકે છે અને તે પાયો જેના પર કોઈ પણ વ્યક્તિ તેમના જીવનનું પુનઃનિર્માણ કરી શકે છે. હું આંચકોને સાઇનપોસ્ટ તરીકે વિચારવાનું પસંદ કરું છું જે મને જાગૃત કરવા માટે અસ્તિત્વમાં છે. જ્યારે પણ હું અટવાયેલો અનુભવું છું, ત્યારે હું કાં તો મારા વાતાવરણમાં ખૂબ જ આરામદાયક બની રહ્યો છું અથવા મારા અંતર્જ્ઞાનને સાંભળતો નથી. આંચકો તમારા જીવનને રીડાયરેક્ટ કરવા અને ફરીથી ફોકસ કરવાની ઉત્તમ તકો પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તેમને તે રીતે જોવું તે તમારા પર નિર્ભર છે. હું તમને પ્રોત્સાહિત કરું છું કે તમે તમારા પડકારોને વિકાસની તકો તરીકે ફરીથી ગોઠવો. આગલી વખતે જ્યારે કંઈ જ તમારા માર્ગે જતું નથી, તો પાછળ જાઓ અને તમારી જાતને પૂછો કે પડકાર તમને શું શીખવે છે. આ તમને તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવામાં મદદ કરશે. દરેક સમસ્યાનો એક ફાયદો છે. જ્યારે તમે તમારા પડકારોને કેવી રીતે સ્વીકારવા તે શીખો છો, ત્યારે તમે દરેક ભાવિ પડકારને આંખમાં મૃત જોવા અને તેને આંખ મારવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છો.

4. તમારી લાગણીઓને માસ્ટર કરો

જ્યારે વસ્તુઓ અલગ પડે છે, ત્યારે તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપો છો? શું તમે ગભરાઈ જાઓ છો અને નિયંત્રણ ગુમાવો છો, અથવા તમે બેસો છો, પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો છો અને પગલાં લો છો? તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે તમે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. એકમાત્ર વસ્તુ જે તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો તે છે કે તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો. તમે ચોક્કસ પરિણામને પ્રભાવિત કરી શકશો, પરંતુ બાકીનું બધું તમારા હાથની બહાર છે. જો તમે તમારી લાગણીઓ પર નિપુણતા પ્રાપ્ત કરશો નહીં, તો તેઓ તમને નિપુણ બનાવશે, અને તે તમારી જાતને મદદ કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવશે. મનોવૈજ્ઞાનિક લિસા ફેલ્ડમેન બેરેટ તેમના પુસ્તક, હાઉ ઈમોશન્સ આર મેડઃ ધ સિક્રેટ લાઈફ ઓફ ધ બ્રેઈનમાં સૂચવે છે કે લાગણીઓ આપણી ઈચ્છા વિના આપણી સાથે બનતી નથી. તેના બદલે, અમે અમારા ભૂતકાળના અનુભવોનો ઉપયોગ કરીને આગાહીઓ કરીને અમારી લાગણીઓનું નિર્માણ કરીએ છીએ. વિચારની આ રેખા એ માન્યતાને સમર્થન આપે છે કે તમે તમારી પોતાની વાસ્તવિકતાના સર્જક છો. આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા જીવન અને તમારી લાગણીઓના નિયંત્રણમાં છો-અને હંમેશા રહેશો. તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવો પર વધુ નિયંત્રણ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા દિવસો દરમિયાન વધુ ધ્યાનપૂર્વક આગળ વધો. આ તમારી જાત, તમારા અનુભવો અને તમે તેમની સાથે કેવી રીતે ભાગ લો છો તેના વિશે હાજર રહેવા અને વધુ જાગૃત રહેવા માટે નીચે આવે છે. ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ આગલી વખતે જ્યારે તમે અનુભવો કે તમારી જાતને ભરાઈ ગઈ છે, ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા ભાવનાત્મક કેન્દ્રને શાંત કરો. તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશો તે પસંદ કરવા માટે તમારી જાતને સમય અને જગ્યા આપો. તમે અહીં માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવા વિશે વધુ જાણી શકો છો: ધ્યાન તમારું જીવન બદલી શકે છે: માઇન્ડફુલનેસની શક્તિ.

5. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર પગલું ભરો

હું માનું છું કે આરામ એ પ્રગતિનો દુશ્મન છે. તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન હેંગ આઉટ કરવા માટે એક સુરક્ષિત સ્થળ છે, પરંતુ ત્યાં ક્યારેય કશું વધતું નથી. યેલ યુનિવર્સિટીના નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે અનિશ્ચિતતા મગજને શીખવાની પ્રક્રિયાને કિકસ્ટાર્ટ કરવા માટે સંકેત મોકલે છે [4] . આનો અર્થ એ છે કે તે અસ્થિર પરિસ્થિતિઓ જે તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તે તમારી વૃદ્ધિ અને સફળ થવાની ક્ષમતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે [5] . તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળીને તમારી જાતને મદદ કરો. શું તમને લાગે છે કે આ વિશ્વના કેટલાક સૌથી સફળ લોકો એપલ માર્ટીનીસ પીને અને બીચ પર બેસીને આજે જ્યાં છે ત્યાં પહોંચ્યા? બિલકુલ નહિ. તેઓએ તેમના સપનાને વાસ્તવિકતામાં ફેરવવા માટે અથાક મહેનત કરી અને ઘણું જોખમ ઉઠાવ્યું. ટૂંકમાં, તેઓએ ભય હોવા છતાં, મોટા પાયે પગલાં લીધાં. જો તમે ડરતા ન હોત તો તમે શું કરશો? હું તમને દરરોજ એક એવું કામ કરવાનો પડકાર ફેંકું છું જે તમારા માનસિક સ્નાયુઓને ખેંચે. આ રીતે તમે તમારા ભાગ્યના ડ્રાઈવર બનો છો. શું તમે હજી પણ વિચારી રહ્યા છો કે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? હું ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું કે તમે આ લેખ વાંચો.

અંતિમ વિચારો

આજથી, તમારી જાતને માનસિક રીતે મજબૂત બનવામાં મદદ કરો. તમારી માનસિક શક્તિ કોઈપણ અવરોધ અથવા પ્રતિકૂળતા કરતા મોટી છે. તમે કાં તો જમીન પર રહેવાનું અને પીડિતને રમવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા તમે ઉભા થઈને તમારી પીડાને શક્યતામાં પરિવર્તિત કરી શકો છો. શું તમે જીવન બતાવવા માટે તૈયાર છો કે બોસ કોણ છે?

માનસિક શક્તિ વિશે વધુ

  • શા માટે નકારાત્મક લાગણીઓ એટલી ખરાબ નથી (અને તેમને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી)
  • ભાવનાત્મક બુદ્ધિ શું છે અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
  • સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા અને સખત રહેવાની 17 રીતો

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: Unsplash.com દ્વારા Jonas Verstuyft ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ ⌄ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો ⌄ તમારી પાસે આ મહિને 4 મફત પોસ્ટ જોવાયા બાકી છે. સભ્ય બનો અને પ્રતિબંધો વિના પોસ્ટ્સ જુઓ. જીવનમાં પર્યાપ્ત અવરોધો અને પડકારો છે કે જે આપણે દરરોજ લાવીએ છીએ અથવા જે નિર્ણયો લઈએ છીએ તેના આધારે, તેને વધુ કઠિન બનાવવાની જરૂર નથી. ઘણીવાર આપણા જીવનને સરળ બનાવવાની સૌથી સરળ રીતને ઝડપથી અવગણવામાં આવે છે કારણ કે આવા નિર્ણયો અથવા ક્રિયાઓની શક્તિનો ખ્યાલ નથી હોતો, તેથી નીચે ત્રીસ રીતો છે જે તમારી જાતને મદદ કરે છે અને જીવનને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને સૌથી અગત્યનું, તેનાથી પણ વધુ. પરિપૂર્ણ 1. વધુ પાણી પીવો 2. ઊંડા શ્વાસ લો 3. તમારી લાગણીઓને માન આપો, તમે ખરેખર શું અનુભવો છો અને શા માટે અનુભવો છો તેનું મૂલ્યાંકન કરો, પછી તે મુજબ પ્રતિસાદ આપો 4. ભૂતકાળને જવા દો 5. આ આશામાં એટલા પૈસા ખર્ચવાનું બંધ કરો કે તેનાથી વધુ ખુશી મળશે 6. સુખ શોધવા માટે તમારા પર નિર્ભર રહો, અન્ય પર નહીં 7. તમારા શરીરને ખસેડો – ચાલો, દોડો, ઝુમ્બા ક્લાસ લો – તમારી સૌથી કિંમતી ભેટ ખસેડો – એક સ્વસ્થ શરીર 8. તમારી જાતને એવા સંબંધોમાં સામેલ કરો જે ઉત્થાનકારી, સ્વસ્થ અને આદરપૂર્ણ હોય 9. સ્પર્ધાની માનસિકતા બંધ કરો અને તેના બદલે તમારા ભૂતકાળના વર્તનને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 10. તમારી જાતને ફક્ત તમારી સાથે રહેવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ આપો 11. તમે તમારા પોતાના જીવનની જેટલી કાળજી રાખો છો તેટલી જ કોઈ વ્યક્તિ અથવા કોઈ વસ્તુ (પાળતુ પ્રાણી, દાન, વગેરે) વિશે કાળજી લો. 12. ઉપયોગ કર્યા પછી તરત જ તમે જે કંઈપણ બહાર કાઢો છો તે ઉપાડો 13. તમે ઘરે પહોંચતાની સાથે જ અનપેક કરો 14. વાંચો 15. ઘરે વધુ ભોજન રાંધો 16. ઈર્ષ્યા છોડી દો અને તેના બદલે તમારી પોતાની ભેટોને ઓળખો અને તેને પ્રોત્સાહન આપો 17. ઓછું બોલો, વધુ સાંભળો 18. ગપસપમાં સામેલ થવાનું બંધ કરો – પછી ભલે તે શેર કરવું હોય કે પ્રાપ્ત કરવું 19. દર 3 મહિને તમારું તેલ બદલો અને તમારા ટાયરને ફેરવો 20. સ્વીકારવા માટે તમારા ધોરણોને નીચા રાખવાને બદલે ઊંચા રાખો 21. દરેક ઉપયોગ પછી રસોડાને સાફ કરો 22. સત્ય કહો 23. આભાર કાર્ડ મોકલો 24. જ્યારે અસ્વસ્થ હોય, ત્યારે તમારા સાચા વિચારો એકત્રિત કરવા માટે તમારી જાતને સમય (થોડી મિનિટ, 1 કલાક, એક દિવસ) આપો અને વાતચીત ચાલુ રાખતા પહેલા તમે અસ્વસ્થ છો તેનું સાચું કારણ નક્કી કરવા માટે લાગણીઓને તપાસો. 25. મંજૂરી મેળવવાનું બંધ કરો અને તમારી અને તમારી પોતાની જીવન પસંદગીઓને મંજૂર કરો 26. તમારા આલ્કોહોલને મર્યાદિત કરો 27. સંપૂર્ણતાને જવા દો, અને તેના બદલે ફક્ત તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો 28. તમારા માટે જવાબદારી લો – બીજાઓને દોષ આપવાનું બંધ કરો 29. મિત્રો અને/અથવા પરિવારને પૈસા ઉછીના આપશો નહીં 30. સ્વીકારો કે તમે જે ઈચ્છો છો તે પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે અને પછી વ્યસ્ત થાઓ છબી: (1) TSLL IG