શાળા પહેલાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

સામગ્રી પર જાઓ

શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં વજન ઘટાડવા માટેની 10 ટીપ્સ

શું તમે વજન ઘટાડવા માટે સખત પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? અથવા તે વધારાના પાઉન્ડ ઘટાડવાની કેટલીક અસરકારક રીતો અજમાવી રહ્યા છો? શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં પાતળું બનવા માંગો છો? ઉનાળા પછી શાળાની શરૂઆત, દરેક કિશોર અને યુવાન કિશોરો તેમના શ્રેષ્ઠ દેખાવા માંગે છે. તેઓ ફિટર અને સ્કિનિયર દેખાવા માંગે છે અને બાકીના લોકોમાં અલગ દેખાવા માંગે છે. જો તમે ઓરેન્જ કાઉન્ટી, કેલિફોર્નિયામાં રહો છો અને વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો ઓરેન્જ કાઉન્ટીના શ્રેષ્ઠ મેડિકલ વેઈટ લોસ ક્લિનિકમાંથી યોગ્ય વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ શોધવો જરૂરી છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના થોડા પાઉન્ડ શેડ કરો છો. શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં વજન ઘટાડવા માટેની 10 ટીપ્સ જ્યારે વજન ઓછું કરવું સહેલું લાગે છે, તેમ છતાં, તે સત્યથી દૂર છે. વજન ઘટાડવાની યોજના અસરકારક બને તે માટે તમારે સ્વ-નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. આ વિના, કોઈપણ યોજનાઓ માટે પરિણામ આપવું મુશ્કેલ છે. વજન ઘટાડવા ક્લિનિક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી યોજનાને અનુસરવા ઉપરાંત, સફળતાપૂર્વક વજન ઘટાડવા માટે નીચે જણાવેલ આ દસ ટીપ્સને અનુસરો. 1. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં
એક આદત જે તમામ કિશોરો અને કિશોરોમાં પ્રચલિત છે તે એ છે કે તેઓ નાસ્તો છોડવાની સંભાવના ધરાવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે નાસ્તો છોડવાથી તેમને વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. સારું, સત્ય તદ્દન વિપરીત છે. જો તમે નાસ્તો કરવાનું છોડી દો છો, તો તમે જરૂરી પોષક તત્વો ગુમાવો છો અને ભૂખ્યા રહો છો. કારણ કે તમે ભૂખ્યા છો, તમે સામાન્ય કરતાં પણ વધુ નાસ્તો કરવાનું વલણ રાખો છો. પરિણામે, વધુ માત્રામાં કેલરીનો વપરાશ થાય છે. 2. વજનનો ધ્યેય સેટ કરો
શાળા શરૂ થાય તે પહેલા વજન ઘટાડવા માટે, તમે કેટલું વજન ઘટાડવા માંગો છો તે અંગે લક્ષ્ય સ્થાપિત કરવું જરૂરી છે. પછી, તેના પર તમારા વજન ઘટાડવાના ક્લિનિક સાથે કામ કરો. જો કે, કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખો.
• તમારા વજનના લક્ષ્યો વિશે વાસ્તવિક બનો.
• તમારે તમારું વજન ઘટાડવાની સમયમર્યાદાનો વિચાર કરો.
• તમે જે પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો છો તેને ધ્યાનમાં લો.
• તમારી આહાર યોજનાઓ અને ખોરાકને ધ્યાનમાં લેવાનું ભૂલશો નહીં.
• નાના પરંતુ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો. 3. સક્રિય રહો
ફક્ત ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો અને કામ ન કરવું એ જરૂરી નથી કે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો તમારા આહાર યોજનાની સાથે, તમારે સક્રિય રહેવાની અને નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર છે. કેટલીક કાર્ડિયો કસરતોમાં વ્યસ્ત રહો. તમે દોડવા જઈ શકો છો, ઝુમ્બા ડાન્સ ક્લાસ લઈ શકો છો અથવા આવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકો છો. જો કે, તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવવા માટે તેને અન્ય કસરતો સાથે મિક્સ કરો. 4. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો
ફરીથી પ્રવાહી છોડવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં. કૃત્રિમ રાશિઓ માટે પસંદ કરશો નહીં. તમને ગમતા ફળો અને શાકભાજી લો અને તેમાંથી જ્યુસ બનાવો. ઉપરાંત, પાણીનો કોઈ વિકલ્પ નથી. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. તે તમારા શરીરને સાફ કરે છે અને તમને ભરપૂર અનુભવ પણ કરાવે છે. ઘણીવાર, તમે ભૂખ સાથે તરસને મૂંઝવણમાં મૂકી શકો છો અને વધુ ખાવાનું સમાપ્ત કરી શકો છો. તેથી, સમયાંતરે પાણી પીવાનું યાદ અપાવો. 5. અતિશય આહાર
લેવાનું બંધ કરો કારણ કે તમે વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો એટલા માટે સતત ખોરાક પર નાસ્તો કરવાથી તમારું વજન ઓછું થવા દેશે નહીં. ઓરેન્જ કાઉન્ટીના શ્રેષ્ઠ વેઈટ લોસ ક્લિનિકે શોધી કાઢ્યું છે કે લોકો ખાસ કરીને વધુ સમય માટે વર્કઆઉટ કર્યા પછી વધુ પ્રમાણમાં ખાવાનું પસંદ કરે છે. જ્યારે કિશોરો હંમેશા ભૂખ્યા લાગે છે, ત્યારે આ તમને તમારા મોંને ખોરાકથી ભરવા માટે મફત પાસ આપતું નથી. તમારી ઇચ્છાઓને નિયંત્રિત કરો. 6. ફળો નજીકમાં રાખો
કિશોરાવસ્થામાં, તમને પુખ્ત વયના કરતાં ભૂખ લાગવાની શક્યતા વધુ હોય છે કારણ કે આ તબક્કે તમારું શરીર વધી રહ્યું છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર ટાળવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે ફળો હાથમાં રાખો અને તેના પર નાસ્તો કરો. તેઓ ફાઈબર અને કેલરીથી ભરેલા હોય છે જેનો અર્થ છે કે તેઓ તમને ભૂખ્યા ન રહેવા દેતા અને વજન ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નોને ઘટાડ્યા વિના તમને પાવર માટે જરૂરી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. 7. નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નાની પ્લેટ અને બાઉલમાંથી ખોરાક લેવાથી લોકો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તમે નાટકના કદને કારણે નાના ભાગો ખાવાનું વલણ રાખો છો. ઉપરાંત, એક મજાની હકીકત- પેટ ભરાઈ ગયું છે તે સમજવામાં 20 મિનિટનો સમય લાગે છે અને તે જ સંદેશ મગજ સુધી પહોંચાડે છે. તેથી, ધીમે ધીમે ખાઓ અને પેટ ભરાય તે પહેલાં જ બંધ કરો. 8. કોઈપણ ખોરાક પર એકસાથે પ્રતિબંધ મૂકશો નહીં
જ્યારે આહાર યોજનાઓ પર હોય, ત્યારે ઘણા કિશોરોમાં તેમને ગમે તેવા તમામ પ્રકારના ખોરાક પર પ્રતિબંધ મૂકવાની અને પ્રોટીનનું સેવન કરવાની વૃત્તિ હોય છે. આ તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામને મદદ કરતું નથી કારણ કે તમે ઉપાડના લક્ષણોથી પીડાય છો. જ્યારે તમે આહાર પર હોવ ત્યારે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ શા માટે હોઈ શકે તેનું કોઈ કારણ નથી. જ્યાં સુધી તમે તમારા દૈનિક કેલરીના સેવન ભથ્થાની અંદર રહો છો, ત્યાં સુધી તમે તમને ગમતા મોટા ભાગના ખોરાક લઈ શકો છો. 9. કોઈપણ કિંમતે જંક ફૂડ ટાળો
જો તમે વજન ઘટાડવાની મદદથી વજન ઘટાડવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો જંક ફૂડથી બચવું એ તમારી પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ. તેઓ કેલરી, ચરબી અને ખાંડથી ભરેલા છે. કિશોરો તરીકે, તમને તે ગમશે પરંતુ જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો ગંભીર બનવાનો સમય છે. તમારા બધા જંક ફૂડથી છૂટકારો મેળવો, તમે યોજનાને સફળતાપૂર્વક અમલમાં મૂકવા માટે પ્રોગ્રામ શરૂ કરો તેના એક અઠવાડિયા પહેલા. 10. નિયમિત ભોજન લો
તે હિતાવહ છે કે જ્યારે તમે આહાર પર હોવ ત્યારે તમે તંદુરસ્ત, નિયમિત આયોજન કરેલ ભોજન લો. પૌષ્ટિક નાસ્તો સાથે શરૂઆત કરો, કેટલાક ફળો પર નાસ્તો કરો, બપોરના ભોજનમાં થોડું પ્રોટીન મેળવો, સાંજે બીજો નાસ્તો લો, હેલ્ધી ડિનર કરો અને હેલ્ધી ડેઝર્ટ સાથે સમાપ્ત કરો. દૈનિક કેલરીના સેવન ભથ્થામાં રહેવા માટે તમારા ભોજનની યોજના બનાવો.
અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે ટાળવા માટેની કેટલીક ગંભીર ભૂલો
જ્યારે ઉપર જણાવેલી ટિપ્સ તમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જો કે ઘણા કિશોરો કેટલાક લુચ્ચા આહારને કારણે મૂળ યોજનાથી ભટકી જાય છે અને એવી ભૂલો કરે છે જે સમગ્ર પ્રયાસને બગાડે છે. જો કે, આવી ભૂલો ટાળવા માટે, તબીબી વજન નુકશાન ક્લિનિક દ્વારા ઘડવામાં આવેલી યોજનાઓનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ઘણા લોકો દ્વારા કરવામાં આવતી આવી પાંચ સામાન્ય ભૂલો નીચે સૂચિબદ્ધ છે. 1. સવારના નાસ્તામાં
જ્યુસ કેલરી ઘટાડવા માટે માત્ર નાસ્તામાં જ્યુસ પીવો એ સારી રીત નથી. વાસ્તવમાં, મોટાભાગના જ્યુસ ખાંડથી ભરેલા હોય છે જે સવારે જ્યારે સૌથી પહેલા પીવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું બ્લડ સુગર લેવલ વધે છે. પરિણામે, તમે પછીથી વધુ પડતું ખાવાનું વલણ રાખો છો. 2. પૂરતી ઊંઘ
ન આવવી એ તમારા શરીર પર પાયમાલી કરે છે અને પરિણામે, તમારું વજન વધવા લાગે છે. ઊંઘ ભૂખના હોર્મોન્સને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે જેના વિના તમે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડશો. 3. બાકી રહેલા સમયને ઓછો આંકવો
ઘણા કિશોરો શાળા શરૂ થાય તે પહેલા બાકી રહેલા સમયને ઓછો આંકે છે અને તેમના માટે અવાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરે છે. આના અંતે, તેઓ તેમના પ્રયત્નોથી નાખુશ હોવાનું બહાર આવ્યું છે અને શરીરની છબીની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. 4.
દરરોજ એક જ દિનચર્યાનું પાલન કરવું શરીરને તેની આદત પડી જાય છે તે જ રીતે દરરોજ એક જ દિનચર્યાને અનુસરશો નહીં. અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે દર અઠવાડિયે પછી વિવિધ કસરતો વચ્ચે વૈકલ્પિક. 5. માત્ર પ્રોટીન ખાવું
જો કે પ્રોટીન એ ખોરાકનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, માત્ર તેનું સેવન કરવાથી ફાયદો થશે નહીં. તમારે ફાઇબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પણ સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. આગળ વધો અને તમારી વજનની સમસ્યાઓ સામે લડવા માટે ઓરેન્જ કાઉન્ટીના શ્રેષ્ઠ મેડિકલ વેઈટ લોસ ક્લિનિકમાં નોંધણી કરો. સોબોબા વેઇટ લોસ ક્લિનિક્સ જેવી જગ્યા શોધી રહ્યાં છીએ જેમાં તમને તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અનુભવી ડોકટરો અને આહાર નિષ્ણાતો છે. સારા નસીબ!

આ વાર્તા શેર કરો, તમારું પ્લેટફોર્મ પસંદ કરો!

સંબંધિત પોસ્ટ્સ

આ એક કસ્ટમ વિજેટ છે

આ સ્લાઇડિંગ બાર થીમ વિકલ્પોમાં ચાલુ અથવા બંધ કરી શકાય છે, અને તમે તેના પર ફેંકેલા કોઈપણ વિજેટને લઈ શકો છો અથવા તેને તમારા કસ્ટમ HTML કોડ સાથે પણ ભરી શકો છો. તે તમારા દર્શકોનું ધ્યાન ખેંચવા માટે યોગ્ય છે. 1, 2, 3 અથવા 4 કૉલમ વચ્ચે પસંદ કરો, પૃષ્ઠભૂમિ રંગ, વિજેટ વિભાજક રંગ સેટ કરો, પારદર્શિતા સક્રિય કરો, ટોચની સરહદ અથવા તેને ડેસ્કટોપ અને મોબાઇલ પર સંપૂર્ણપણે અક્ષમ કરો.

આ એક કસ્ટમ વિજેટ છે

સોબોબા મેડિકલ વેઈટ લોસનો સંપર્ક કરો

keyboard_arrow_leftPrevious પૃષ્ઠ લોડ લિંક ટોચ પર જાઓ શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું
વધારે વજન અથવા મેદસ્વી શાળા શરૂ કરવી એ ગંભીર સમસ્યા હોઈ શકે છે. શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવી તે અહીં છે. ઊંઘનો અભાવ વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે કેલરી ઘટાડવા અને તમારા શરીરની ચરબી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ. દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો, અને સપ્તાહના અંતે પણ, નિયમિત ઊંઘના શેડ્યૂલને વળગી રહો. દિવસભર આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો. ખાતરી કરો કે દરેક ભોજનમાં શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ થાય છે. શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં તંદુરસ્ત, સુખી અને સફળ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ માટે તમારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે વહેલું શરૂ કરવું, સ્વસ્થ આહાર અને પ્રવૃત્તિના ધોરણોનું પાલન કરવું અને તમારા વાજબી લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે તેવું સમર્થન નેટવર્ક વિકસાવવું.

શાળા શરૂ થાય તે પહેલાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

તમારું લક્ષ્ય વજન સુયોજિત કરી રહ્યા છીએ

વજન ધ્યેય તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો લખો અને તમારી જાતને સમયમર્યાદા આપો. જ્યારે તમે આ કરો ત્યારે શક્ય તેટલા ચોક્કસ બનો; ઉદાહરણ તરીકે, તમે “વજન ઘટાડવા” માંગો છો એમ કહેવાને બદલે, તમે જે બનવા માંગો છો તે ચોક્કસ વજન અથવા કદ નક્કી કરો. દર અઠવાડિયે એકથી બે પાઉન્ડથી વધુ નહીં તમારા લક્ષ્યોને સ્વસ્થ અને વાસ્તવિક રાખો.

વ્યાયામ કાર્યક્રમ

JEFIT JEFIT સક્રિય થાઓ. તમારે વજન ઘટાડવા માટે ઉન્મત્ત કસરત કાર્યક્રમને અનુસરવાની જરૂર નથી; તમારે તમારા શરીરને સક્રિય રાખવાની જરૂર છે. ફરવા જાઓ, તમારી બાઇક ચલાવો અથવા ઉનાળાની રમતમાં ભાગ લો. કલાકો સુધી ટેલિવિઝનની સામે બેસી રહેવાને બદલે મજા માણવા અને તમારા શરીરને હલનચલન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 કુલ મિનિટની પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો – જો તમે 30 મિનિટ એકસાથે ન કરો તો તે સારું છે.

નાસ્તો

નાસ્તો આરોગ્યપ્રદ ભોજન ખાવું. તમારા દિવસની શરૂઆત પૌષ્ટિક નાસ્તો સાથે કરો, જેમ કે ઓટમીલ અને ફળ, જેથી તમને દિવસ પછી વધુ ભૂખ ન લાગે અને વધુ પડતું ખાવું નહીં. મધ્યાહ્ને હળવું લંચ લો, જેમ કે ટર્કી સેન્ડવીચ અથવા ચિકન સલાડ. જો તમારું કુટુંબ રાત્રિભોજન એકસાથે ખાય છે, તો એક સાથે પૌષ્ટિક રાત્રિભોજન ખાવા માટે થોડા આરોગ્યપ્રદ ભોજનના વિચારો સૂચવો, જેમ કે સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ અને મરીનારા સોસ અથવા બેકડ ફિશ અને બાફેલા શાકભાજી.

ભોજન વચ્ચે નાસ્તો

મોડી રાત્રિના નાસ્તાને અવગણીને જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે પૌષ્ટિક ખોરાક પર નાસ્તો કરો. ભોજનની વચ્ચે, જ્યાં સુધી તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો હોય, જેમ કે ફળનો ટુકડો અથવા એક કપ દહીં હોય ત્યાં સુધી થોડા નાસ્તા લેવાનું ઠીક છે. તમારે મોટાભાગે જંક ફૂડને ટાળવું જોઈએ, પરંતુ સમયાંતરે તમારી જાતને એક વખત ટ્રીટ કરવા દેવાનું ઠીક છે.

હાઇડ્રેશન

પીવાનું પાણી પુષ્કળ પાણી પીવો. માત્ર પાણી તમને હાઇડ્રેટ કરશે અને તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તે છે વજન ધ્યેય કેલરી કાપવાની એક સરસ રીત. સોડા, જ્યુસ અને અન્ય ખાંડયુક્ત પીણાંમાં એક ટન ખાંડ અને કેલરી હોય છે. આ પીણાંને પાણી માટે અદલાબદલી કરવાથી તમે તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રાને નાટકીય રીતે ઘટાડી શકો છો.

તમારા ખાનપાન પર નિયંત્રણ રાખવું

આહાર નિયંત્રણ કંટાળાને કારણે ખાવાનું ટાળો. જો તમારી પાસે કરવાનું કંઈ ન હોય તો મન વગર નાસ્તો કરવો સરળ છે. જ્યારે તમને વાગોળવાની ઇચ્છા થાય ત્યારે તમારો સમય ફાળવવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ શોધો. જ્યારે તમે નાસ્તા માટે પહોંચો છો, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે ખાઓ છો કારણ કે તમારે બીજું કંઈ કરવાનું નથી. ટેલિવિઝન સામે અથવા કમ્પ્યુટર પર ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે જ્યારે તમારું મન અન્ય કાર્યોમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે તમે કેટલું ખાઓ છો તેનો ટ્રેક ગુમાવવો સરળ છે. તેના બદલે, તમારા ધ્યેયોને ટ્રૅક કરવા માટે ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સનું અન્વેષણ કરવાનું વિચારો અને જો તમારી પાસે સ્માર્ટફોન હોય તો સપોર્ટ માટે મિત્રો સાથે કનેક્ટ થાઓ. ઉપરાંત, જ્યારે તમે ફોન પર વાત કરો ત્યારે આસપાસ બેસવાને બદલે, તમે ચેટ કરો ત્યારે ઉઠો અને ચાલવા જાઓ.

ચેતવણીઓ

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો આહાર અથવા કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અને માતાપિતા સાથે વાત કરો. જો તમે પહેલાથી જ પાતળા છો, તો વજન ઘટાડવું અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે. જો કે, જો તમને વજન ઘટાડવાનું વળગણ હોય અને તમને લાગતું હોય કે તમને ખાવાની સમસ્યા હોઈ શકે છે, તો તમને જોઈતી મદદ મેળવવા માટે તમે વિશ્વાસ ધરાવતા પુખ્ત વયના વ્યક્તિ સાથે વાત કરો.