કેટલાક ઇચ્છે છે કે તેમના ભાગીદારો તેમની સ્લીવ્ઝ રોલ કરે અને જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય ત્યારે સમસ્યા હલ કરવાના મોડમાં ડાઇવ કરે, જ્યારે અન્ય ઇચ્છે છે કે તેમના ભાગીદારો શાંત રહે અને સાંભળે. તમારા જીવનસાથીની આરામની પસંદગીની પદ્ધતિ શું છે તે મહત્વનું નથી, ત્યાં ઘણી બધી તકનીકો છે જે તમે તમારા જીવનસાથીને ભરાઈ ગયા હોય ત્યારે મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. મેં સાત સંબંધો નિષ્ણાતોને પૂછ્યું કે જ્યારે તમારા પાર્ટનરને તણાવ હોય ત્યારે કેવી રીતે દિલાસો આપવો, અને જો કે તેમની સલાહ ટેકનિકમાં અલગ-અલગ હોય છે, પરંતુ તે બધા સમાન હતા: માયાળુ બનો. શાંત રહેવા. તમારી જાતને નાટકમાં ખેંચી જવા દો નહીં.
મારી મનપસંદ ટીપ સરળ છે: કંઈપણ ધારો નહીં. મનોવૈજ્ઞાનિક નિક્કી માર્ટિનેઝ બસ્ટલને કહે છે, “હું પ્રામાણિકપણે માનું છું કે દરેક દંપતિએ આ મુદ્દા પર આવે તે પહેલાં વાતચીત કરવી જોઈએ.” આ રીતે, આત્યંતિક તણાવની ક્ષણોમાં, તમે જાણો છો કે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ મદદ કરવી,” માર્ટિનેઝ કહે છે, કારણ કે તમે પહેલેથી જ પૂછ્યું છે, અને તમે જાણો છો કે તમારા જીવનસાથી માટે શું કામ કરે છે.
જો તમારી પાસે આ વાતચીત ન થઈ હોય, તો ચિંતા કરશો નહીં. ક્ષણમાં પૂછવામાં મોડું થયું નથી. માર્ટિનેઝ કહે છે, “તેમને અત્યારે તમારી પાસેથી શું જોઈએ છે તે પૂછવું હજી પણ ઠીક છે, અને આ ક્ષણમાં તેમને સૌથી વધુ શું મદદ કરશે”, માર્ટિનેઝ કહે છે.
દિલાસો આપવો દરેક માટે સરળ નથી હોતો, અને એવી શક્યતા છે કે તમે ખોટું બોલો. તેથી, જો તમને કેટલીક ટિપ્સ જોઈતી હોય, તો તમારા જીવનસાથી વધુ પડતા તણાવમાં હોય ત્યારે કરવા માટે અહીં અન્ય છ વસ્તુઓ છે.

  1. તમારા જીવનસાથીના વ્યક્તિત્વને ધ્યાનમાં લો

તમારા જીવનસાથીને જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય ત્યારે તેમને દિલાસો આપવો એટલું સરળ નથી જેટલું તેમને માત્ર ધ્યાન કરવા અથવા સરસ લાંબા સ્નાન કરવા જણાવવા જેટલું સરળ નથી. તમે તમારા જીવનસાથીને શ્રેષ્ઠ રીતે જાણો છો, તેથી મદદ કરવા માટે આગળ વધતા પહેલા તેમના વ્યક્તિત્વના લક્ષણોને ધ્યાનમાં લો. હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે તમે અને તમારા જીવનસાથી એક જ લોકો નથી. તણાવપૂર્ણ સમયમાં તમને જે રીતે દિલાસો મળે તે તમારા પાર્ટનર જેવો ન હોઈ શકે.
ક્રિસ્ટીન સ્કોટ-હડસન, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત લગ્ન અને કૌટુંબિક ચિકિત્સક, બસ્ટલને કહે છે, અંતર્મુખી ભાગીદારોને તેમની લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે એકલા સમયની જરૂર પડી શકે છે અને તેઓ તમારી સાથે તેમની સમસ્યાઓની ચર્ચા કરતા પહેલા વિચારવાનું અથવા જર્નલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. બહિર્મુખ જીવનસાથી તેમની ચિંતાઓ અને લાગણીઓને તરત જ જણાવવાનું પસંદ કરી શકે છે અને તેમને દિલાસો આપવા માટે તેમની ચિંતાઓ વિશે વધુ ગતિશીલ વાતચીતની જરૂર પડી શકે છે. એમ્બીવર્ટ્સ પરિસ્થિતિના આધારે અંતર્મુખ અથવા બહિર્મુખતામાં ડિફોલ્ટ હોઈ શકે છે. “તેમને પૂછો કે તેમના માટે સૌથી વધુ શું મદદરૂપ થશે,” સ્કોટ-હડસન કહે છે.

  1. તેમની ચિંતાઓને માન્ય કરો

તમારા પાર્ટનર ઈન્ટ્રોવર્ઝન-બહિર્મુખતા સ્કેલ પર ક્યાં પણ આવે છે તેના ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેમને ટેકો આપવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક તેમની ચિંતાઓને માન્ય કરવી છે. સ્કોટ-હડસન અનુસાર, માન્યતા એવું લાગે છે, “હું સમજું છું. તે ડરામણી લાગે છે,» અથવા “તે ખરેખર મુશ્કેલ હોવું જોઈએ. આમાં હું તમને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ સમર્થન આપી શકું?”
અમાન્યતા, બીજી બાજુ, એવું લાગે છે, “સારું, તેજસ્વી બાજુએ, તમે મારા જેટલું ખરાબ ક્યારેય નહોતા,” અથવા “આટલી ચિંતા કરશો નહીં, તે એટલું ખરાબ નથી.” તમે કદાચ મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમારા પોતાના અનુભવો લાવવા અથવા તેમની ચિંતાઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તેઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમે એ સુનિશ્ચિત કરવા માંગો છો કે તમારા પાર્ટનરને જોવામાં અને સાંભળવામાં આવે છે. તેથી ઊંડાણપૂર્વક સાંભળો, તેમને બહાર કાઢવાની મંજૂરી આપો અને તેમની ચિંતાઓને માન્ય કરો. જો તેઓ તમારા અભિપ્રાય માટે પૂછે છે, તો પછી સલાહના શબ્દો આપવાનું ઠીક છે.

  1. સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીની ચિંતાઓ સાંભળો છો, ત્યારે તેમાંથી કેટલીક તમને તર્કસંગત ન લાગે. સ્કોટ-હડસન કહે છે તેમ, “ચિંતા હંમેશા તર્કસંગત હોતી નથી. હકીકતમાં, તે મોટે ભાગે નથી.” જો તમે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી કે તેઓ શા માટે ચોક્કસ રીતે અનુભવી રહ્યાં છે, તો પણ તેમના અનુભવને સમજવાનો અને માન્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા જીવનસાથીને તમારી અધીરાઈ અને નિર્ણયનો અનુભવ થશે, પછી ભલે તમે તેને મોટેથી કહો કે નહીં. તેથી આ ક્ષણે તેમની પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
તેના બદલે, તેઓ શું કહે છે તે સાંભળીને તેમના માટે હાજર રહો. “જ્યારે સક્રિય રીતે સાંભળો છો, ત્યારે તમે જ્યાં જરૂર હોય ત્યાં સ્પષ્ટતાના પ્રશ્નો પૂછો છો, તમારા જીવનસાથી શું કહે છે તેની તમારી સમજને પુનરાવર્તિત કરો અને સીધા આંખના સંપર્ક અને મૌખિક સંકેતો સાથે સ્વીકારો છો,” મનોચિકિત્સક એલિસિયા હેનરી, LCSW, બસ્ટલને કહે છે. કેટલીકવાર વ્યક્તિને ફક્ત એવું અનુભવવાની જરૂર હોય છે કે તેને સાંભળવામાં આવી રહ્યું છે. સક્રિય સાંભળવું તમને તમારા જીવનસાથી માટે તે કરવામાં મદદ કરશે.

  1. હાજર રહો

મનોચિકિત્સક રશેલ અસ્ટાર્ટે બસ્ટલને કહ્યું કે, જ્યારે તમારો પાર્ટનર દિવાલ પર ક્રોલ કરતો હોય ત્યારે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો તે છે માત્ર તેમની સાથે શાંત રહેવું. “હોલ્ડ સ્પેસ,” એસ્ટાર્ટે કહે છે, જે હીલિંગ આર્ટ્સ ન્યૂ યોર્કમાં વ્યક્તિઓ અને યુગલો માટે પરિવર્તનશીલ કોચિંગ આપે છે. “જ્યારે અમારા ભાગીદારો ઉદાસી અથવા અસ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે તે દુઃખને દૂર કરવાની સામાન્ય ઇચ્છા છે.” શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમની સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવાની ઇચ્છા થવી સ્વાભાવિક છે, પરંતુ તે ક્યારેક સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
તેઓ જે રીતે અનુભવે છે તે બદલવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, ફક્ત તેમની સાથે રહો. “ખાસ કરીને ફ્રીક આઉટ મોડના પ્રારંભિક તબક્કામાં – સામાન્ય રીતે જ્યારે તમારો સાથી કેવું અનુભવે છે તે વ્યક્ત કરે છે – ફક્ત સાંભળો,” તેણી કહે છે. “તમારા પ્રિયને બહાર કાઢવા માટે એક સુરક્ષિત સ્થાન બનાવો. સંભવ છે કે તે અસ્થાયી છે, અને કેટલીકવાર ફક્ત સાંભળવાના કારણે, તમારા જીવનસાથીને સારું લાગશે.»

  1. તેમને પ્રેમ કરો

તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તે ત્રણ નાના શબ્દો ખૂબ આગળ વધી શકે છે. “જ્યારે હું તેને ગુમાવવાનું શરૂ કરું છું ત્યારે મારા પતિ પાસે મને દિલાસો આપવાની એક અદ્ભુત રીત છે,” રિલેશનશિપ કોચ સિન્ડી સેન્સોન-બ્રાફ, વ્હાઈ ગુડ પીપલ કાન્ટ લીવ બેડ રિલેશનશીપ્સના લેખક, બસ્ટલને કહે છે. “તે મારી તરફ જુએ છે, સ્મિત કરે છે, અને કહે છે, ‘હું તને પ્રેમ કરું છું’ અને પછી પૂછે છે, ‘હું તમને મદદ કરવા શું કરી શકું?’»
જો તમારા પાર્ટનર પાસે જવાબ ન હોય તો પણ, તેઓ તમારા પ્રેમ – અને મદદ કરવાની તમારી ઇચ્છાથી દિલાસો અનુભવશે. “પરિસ્થિતિમાં મદદ કરવા માટે તે કંઈપણ કરી શકે છે કે નહીં, તેનો પ્રેમાળ, સહાયક, દયાળુ પ્રતિભાવ મને વધુ સારું લાગે છે,” સેન્સોન-બ્રાફ કહે છે. તે જાણવું ખૂબ જ દિલાસો આપનારું હોઈ શકે છે કે તમારી બાજુમાં કોઈ એવી વ્યક્તિ છે જે ગમે તે હોય તમારા માટે હાજર રહેશે. તેથી જો તમે શું બોલવું અથવા કરવું તેના પર અટવાયેલા છો, તો ફક્ત તમારા પાર્ટનરને કહો, “હું તને પ્રેમ કરું છું.” તે તેમના મૂડને તેજ કરવામાં મદદ કરશે.

  1. તેમના માટે કંઈક વિચારશીલ કરો

જો તમારો પાર્ટનર તણાવ અનુભવી રહ્યો હોય, તો તેને કાર્ડ, ગિફ્ટ, ફૂલો અથવા તેમના ચહેરા પર સ્મિત લાવે તેવી કોઈપણ વસ્તુ આપો. બસ્ટલને કહે છે કે, “સ્મિત કરવાથી તીવ્ર નકારાત્મક લાગણીઓનું તાત્કાલિક નિયમન કરવામાં આવ્યું છે,” એલિઝાબેથ ગોલ્ડબર્ગ, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત યુગલો અને ફેમિલી થેરાપિસ્ટ, બસ્ટલને કહે છે. “લોકો ખરેખર ખુશ થાય છે જ્યારે તેઓ જાણે છે કે અન્ય લોકો તેમની લાગણીઓને ગંભીરતાથી લઈ રહ્યા છે.”
તમે તેમને એમ પણ પૂછી શકો છો કે શું તેમને ઘરના કામકાજમાં તેમના હિસ્સાની જેમ કંઇ ચોક્કસ કરવાની જરૂર છે. તેમના ભારને થોડો હળવો કરવાની તમારી તક છે, જેથી તેઓ એટલા અભિભૂત ન થાય.
“તે સરળ પણ શક્તિશાળી છે, પરંતુ અમારા લગભગ દરેક ક્લાયન્ટ વધુ સમર્થન મેળવવાની વાત કરે છે,” શાસ્તા ટાઉનસેન્ડ, સંબંધ નિષ્ણાત અને લેખક, બસ્ટલને કહે છે. “જો તમે આગેવાની લો અને તમારા જીવનસાથીને વાનગીઓ બનાવવા, રાત્રિભોજન બનાવવા, વેક્યૂમિંગ અથવા કોફી લાવવા જેવી બાબતોમાં મદદ કરો, તો તે તમારી ઇચ્છા અને સમર્થન દર્શાવે છે, અને ઘણા લોકો હવે પહેલા કરતાં વધુ ઈચ્છે છે.”
તે બધું તમારા સાથીને પૂછવા માટે નીચે આવે છે કે તેમને શું જોઈએ છે. જો તેઓને ફક્ત પોતાને માટે જગ્યાની જરૂર હોય, તો દબાણ ન કરો અને તેમને આપો. જ્યાં સુધી તમે તમારા જીવનસાથીની લાગણીઓને સ્વીકારો છો અને તેમને જાગૃત કરો છો કે તમારી પાસે તેમની પીઠ છે, તેઓ જ્યારે જરૂર પડશે ત્યારે તમારી તરફ વળશે.
નિષ્ણાતો:
ડૉ. નિક્કી માર્ટિનેઝ, PsyD., મનોવિજ્ઞાની
રશેલ અસ્ટાર્ટે, મનોચિકિત્સક
ક્રિસ્ટીન સ્કોટ-હડસન, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત લગ્ન અને કૌટુંબિક ચિકિત્સક
એલિઝાબેથ ગોલ્ડબર્ગ, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત યુગલો અને કૌટુંબિક ચિકિત્સક
એલિસિયા હેનરી, LCSW, મનોચિકિત્સક
સ્ત્રોતો:
શાસ્તા ટાઉનસેન્ડ, સંબંધ નિષ્ણાત અને લેખક
સિન્ડી સેન્સોન-બ્રાફ, સંબંધ કોચ
આ લેખ મૂળરૂપે પ્રકાશિત થયો હતો
તમે તમારા માણસને પ્રેમ કરો છો, પરંતુ તાજેતરમાં, તમે ખરેખર તેના વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો કારણ કે તે ખૂબ જ તણાવમાં છે.
તે થાકી ગયો છે, કડક છે, વિચલિત છે, અને કદાચ ટૂંકા સ્વભાવનો પણ છે. પરંતુ મોટે ભાગે, તે સ્પષ્ટ છે કે તે તેના ખભા પર વિશ્વનું વજન વહન કરે છે.
તમે જાણો છો કે તે તમને અને તમારા પરિવારને પ્રેમ કરે છે, પરંતુ હવે તે પોતે નથી. તે સામાન્ય વ્યક્તિની જેમ વર્તે છે, તેના તાણ માટે મજબૂત અને મૌન અભિગમ અપનાવે છે, અને તે જેટલું વધારે તેને ચૂસી લે છે, તે વધુ ખરાબ થાય છે.
સંબંધિત: તમારા પાર્ટનરને તમારી સામે ચીસો પાડવાથી કેવી રીતે રોકવું (અને ક્યારે દૂર જવું)
ચાલો તેનો સામનો કરીએ, સમાજ પુરુષોને નબળાઈ ન બતાવવાનું શીખવે છે; તમારા માટે પણ નહીં. અને હવે, તમે ખરેખર તેને યાદ કરો છો. તણાવ તેના જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે અને તમે જાણો છો, જો અનચેક કરવામાં આવે તો, તણાવ ખરેખર જીવલેણ બનવાની સંભાવના ધરાવે છે.
તમે અત્યંત તેને મદદ કરવા માંગો છો. પણ તમે શું કરી શકો?

અહીં 9 રીતો છે જેનાથી તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને ટેકો આપી શકો છો અને તેને તણાવમાં રાહત લાવી શકો છો.

1. પરિસ્થિતિને માપો.
પ્રથમ, ક્રોનિક, ખતરનાક તણાવ સ્તરના ચેતવણી ચિહ્નોને સ્પષ્ટપણે ઓળખો.
શું જોવું તે અહીં છે:

  • તે સતત થાક અને ચીડિયાપણું અનુભવે છે (ફક્ત થોડા દિવસો કરતાં વધુ માટે). વાસ્તવમાં, તમે લગભગ છેલ્લા છ મહિનામાં એક એવો સમય યાદ રાખી શકતા નથી જ્યારે તે મહેનતુ, રિલેક્સ્ડ અને ખરેખર આનંદ માણી રહ્યો હતો.
  • તેણે નાની હેરાનગતિઓ પર પણ અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રતિક્રિયાઓ આપી છે.
  • તે ભૂલી ગયેલો અને ગેરહાજર છે. તેને તમે બનાવેલી યોજનાઓ, કામની મુલાકાતો, અથવા તો તમે ઘરે જતા સમયે દૂધ ઉપાડવા જેવી સરળ વસ્તુઓ યાદ રાખી શકતા નથી.
  • તે એકાગ્રતા વિનાનો, ઉત્સાહિત નથી અને એકાગ્રતાનો અભાવ છે.
  • તે ઊંઘી શકતો નથી. તે નિદ્રાધીન છે, આખી રાત બેચેનીથી પથારીમાં પડતો રહે છે. પછી જ્યારે એલાર્મ બંધ થાય છે, ત્યારે તે ઉઠી શકતો નથી.
  • તેમના કામવાસના ડ્રાઈવે નાક ડાઈવ લીધો. જ્યારે તમે પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તે તેમાં પ્રવેશ કરશે નહીં (અથવા કરી શકશે નહીં).
  • તે શારીરિક પીડામાં છે, તેની ગરદનમાં, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને પીડાની ફરિયાદ કરે છે. તેને વારંવાર માથાનો દુખાવો અથવા અપચો છે.

તણાવ તમારા માણસના શરીરના દરેક ભાગને અસર કરે છે અને તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડી શકે છે. ઉપરોક્ત લક્ષણોમાંથી કોઈપણ એક ચિંતાનું કારણ છે. પરંતુ, બે કે તેથી વધુ તેના ફલૂ, શરદીનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે અને તેનાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને કેન્સર પણ થઈ શકે છે.
તેના મન પર પડેલા ટોલ સ્ટ્રેસનો ઉલ્લેખ ન કરવો, જેના પરિણામે નબળી નિર્ણયશક્તિ, અતાર્કિક ડર અને નકારાત્મક, આક્રમક વર્તન થાય છે.
2. તેના ભોજનમાં થોડો પ્રેમ રાખો.
તંદુરસ્ત, પોષણયુક્ત ખોરાક આપો. વધુ પડતા ભારે ભોજન અથવા ખાંડવાળી મીઠાઈઓ ટાળો જે તેની પહેલેથી જ કમજોર સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તમે પાવર-પેક્ડ ટ્રીટ તરીકે કેટલીક સ્વાદિષ્ટ સુપરફૂડ સ્મૂધી પણ બનાવી શકો છો. (જો તમને કેટલીક ફ્રી રેસિપીની જરૂર હોય, તો મને ઈમેલ કરો અને વિષયની લાઈનમાં «સ્મૂધીઝ» મૂકો.)
તેના ખોરાક પર નજર રાખશો નહીં જેમ કે તમે તેની માતા છો, ફક્ત શાંતિથી ભોજન તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો જે આ તણાવપૂર્ણ સમયમાં તેના શરીરને ખીલવામાં મદદ કરે.
3. તેનો હાથ પકડો અને તેને રાત્રિભોજન પછી ચાલવા લઈ જાઓ.
વ્યાયામ એ એક ઉત્તમ તાણ દૂર કરનાર છે, તેથી બહાર નીકળવા અને સાથે મળીને કંઈક મનોરંજક અને શારીરિક કરવા માટે તેની સાથે જોડાઓ. ઉત્તેજના તેને તેના શરીરમાંથી તણાવ અને અટવાયેલી ઊર્જાને ખસેડવામાં મદદ કરે છે જેથી તે વધુ સારું અનુભવી શકે.
જો તે શરૂઆતમાં પ્રતિકાર કરે છે, તો તેને કસરત વિશે કર્યા વિના કંઈક શારીરિક કરવા માટે સમજાવો. તેના બદલે, સાથે સમય પસાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેનો હાથ પકડો અને કહો: બેબી, આટલી સરસ સાંજ છે. કૃપા કરીને મારી સાથે ફરવા જાઓ.» પછી તેની તરફ સ્મિત કરતી વખતે તેના હાથને સ્ક્વિઝ કરો. કોઈપણ દબાણ વિના જગ્યાને સરળ અને પ્રેમાળ અનુભવવા દો.
સંબંધિત: માણસને તમને ગમે તે કરવા માટે 7 સૂક્ષ્મ રીતે તેજસ્વી રીતો
4. તેની ટૂ-ડૂ સૂચિમાંથી કેટલીક વસ્તુઓ લો.
અત્યારે તેના પર બિનજરૂરી માંગણીઓ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, સાચા આરામ અને વહેલા સૂવાના સમયને પ્રોત્સાહિત કરો.
ઊંઘનો અભાવ તણાવના સ્તરમાં વધારો અને સામનો કરવામાં અસમર્થતામાં ફાળો આપે છે. બેડરૂમ અંધારું અને આરામદાયક છે તેની ખાતરી કરીને અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘમાં દખલ કરતી ટીવી અને અન્ય કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક વિક્ષેપોને દૂર કરીને ઊંઘનું સારું વાતાવરણ બનાવો.
વહેલા સૂવા જઈને એક ઉદાહરણ સેટ કરો અને તેને તમારી સાથે જોડાવા માટે આમંત્રિત કરો.
5. તેને હસવામાં અને હળવા થવામાં મદદ કરો.
એક રમુજી મૂવી શોધો જે તમે બંને સાથે જોઈ શકો. હાસ્ય એક અદભૂત પ્રકાશન છે.
હકીકતમાં, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં, ડૉ. વિલિયમ એફ. ફ્રાયએ શરીર પર હાસ્યની હકારાત્મક અસરોનો અભ્યાસ કર્યો. તે અહેવાલ આપે છે કે 20 સેકન્ડનું તીવ્ર હાસ્ય ત્રણથી પાંચ મિનિટ માટે હૃદયના ધબકારા બમણું કરી શકે છે. તે ત્રણ મિનિટની સખત રોઇંગ કસરત બરાબર છે!
હાસ્ય રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી તમારા વ્યક્તિને હસાવો. તે તેના સ્વાસ્થ્ય અને તમારા સંબંધો માટે સરસ છે.
6. તેના મિત્રો સાથે થોડો ગુણવત્તા સમય સુનિશ્ચિત કરો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મહત્વપૂર્ણ છે. વાસ્તવમાં, હકારાત્મક વર્તનને સમર્થન આપતા લોકો સાથે તમારી આસપાસ રહેવું તમારામાં સમાનતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ખૂબ આગળ વધી શકે છે, તેથી કોઈપણ જૂના મિત્રો કરશે નહીં. આરોગ્ય અને સુખ માટે યોગ્ય જનજાતિ સાથે હોવું જરૂરી છે.
મિત્રો અને કુટુંબીજનોની યાદી બનાવો કે જેઓ તેના આત્માને ઉત્થાન આપવા માટે યોગદાન આપે છે અને પછી તે મનોરંજક લોકો સાથે સમય પસાર કરવાની યોજના બનાવો (ભલે વર્ચ્યુઅલ રીતે હમણાં માટે).
તમારા માણસને પીસમાંથી બહાર નીકળવામાં અને લોકોના વર્તુળમાં પાછા આવવામાં મદદ કરો જે તેને યાદ કરાવે છે કે જીવનમાં ખરેખર શું મહત્વનું છે.
સંબંધિત: કોરોનાવાયરસ ક્વોરેન્ટાઇન દરમિયાન ઘરે 10 રોમેન્ટિક ડેટ નાઇટ વિચારો
7. તેને સુપર મીઠી બનો.
જુઓ, તમારા માણસને હમણાં કેટલાક ગંભીર પ્રેમની જરૂર છે. તેને આલિંગન આપો, તેની ગરદન ઘસો, તેના ખભાને મસાજ કરો. કોમળ હાવભાવ એક આરામદાયક, બિન-ધમકી વિનાની રીતે આત્મીયતાને મજબૂત બનાવે છે જે તેને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે ઝેર પણ મુક્ત કરે છે.
તેને શારીરિક તેમજ ભાવનાત્મક પ્રેમ બતાવો. તેને કહો કે તમે તેની પ્રશંસા કરો છો. તેને એક અથવા બે ખુશામત આપો. તમારી મહેનત કોઈના માટે મહત્વની છે તેવી લાગણી ધારને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
8. તેને થોડી જગ્યા આપો.
આ કદાચ પ્રતિ-સાહજિક લાગે છે, પરંતુ તમારા માણસને તેની પોતાની રીતે તેના પોતાના તણાવમાં કામ કરવાની તક આપો. અલબત્ત, જ્યારે તે તમારી તરફ વળે ત્યારે તે ક્ષણનો લાભ લેવા માટે ઉપલબ્ધ રહો. તેની શક્તિઓને સુખદાયક રીતે રીડાયરેક્ટ કરવામાં મદદ કરો. પણ, જો તેને જરૂર હોય તો તેને પોતાના માટે સમય આપો.
આ તમારા તરફથી થોડી ગંભીર માઇન્ડફુલનેસ લેશે જેથી આ સમય દરમિયાન તેના દ્વારા તેને ત્યજી દેવામાં ન આવે અથવા તેને પ્રેમ ન કરવામાં આવે, તેથી તમારી પોતાની શક્તિને ફરીથી ભરવા માટે સમય ફાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો!

YourTango થી સંબંધિત વાર્તાઓ:

શાંત અને કેન્દ્રિત રહો જેથી તમે અજાણતાં તેની ગભરાટમાં ફાળો ન આપો. ઘુસણખોરી કર્યા વિના પ્રેમાળ, સમજણ અને સહાયક બનો.
સંશોધન બતાવે છે કે તેમના જીવનસાથીને તણાવમાં અને લાગણીશીલ જોવાથી જ પુરૂષો વધુ બેચેન બને છે અને તેમની પત્નીઓને ઓછો ટેકો આપે છે. પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં અલગ રીતે વાયર્ડ હોય છે. તફાવતનો આદર કરો. તે તમારી મદદ માંગે છે કે કેમ તે જોવા માટે રાહ જુઓ. જો તે આમ ન કરે, તો તમે શું કરી રહ્યાં છો તે જાણ્યા વિના તમે કોઈપણ અથવા અન્ય તમામ પગલાંઓ ચલાવી શકો છો.
માત્ર યાદ રાખો …
9. તેની પત્ની બનો, તેની માતા નહીં.
નિયમિતપણે તમારા અહંકારને તપાસો અને ખાતરી કરો કે તમે તમારા હૃદયથી કાર્ય કરી રહ્યાં છો જેથી તેને એવું ન લાગે કે તમે બોસી છો અથવા બધું જ જાણતા છો. તમારા માણસને તેની પત્નીની જરૂર છે જે તેને પૂજતી હોય, તેની માતાની નહીં કે જે હરકતો કરે અને ગડબડ કરે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેને જેની જરૂર છે તે વિશે તેને નારાજ કરશો નહીં. સૂક્ષ્મ બનો અને કોઈપણ ધામધૂમથી દૂર રહો અથવા તમે તેના ઉપાડમાં વધુ યોગદાન આપશો અને તે ફક્ત તમારી ચિંતા કરવાની ચિંતા કરશે.
જો તે થોડા અઠવાડિયામાં પોતાની પાસે પાછો ન આવે, તો તમારે વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર પડી શકે છે.
જો તેને તીવ્ર નિરાશા, હતાશા અથવા વારંવાર આવતા દુઃસ્વપ્નો હોય, તો સહાય માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયી, જીવન કોચ, ચિકિત્સક અથવા આધ્યાત્મિક માર્ગદર્શિકાની સલાહ લો. નેશનલ એલાયન્સ ઓન મેન્ટલ ઇલનેસ (NAMI) લગભગ દરેક સમુદાયમાં કાર્યક્રમો ધરાવે છે, અને ઘણા મફત છે.
આ દરમિયાન, તેના પર પ્રેમ, સમજણ અને ધીરજનો વરસાદ કરો. તમે સમજો છો તેના કરતાં તમારા પ્રેમમાં તેને સાજા કરવાની વધુ શક્તિ છે!
સંબંધિત: ટેલિહેલ્થ થેરપી શું છે? તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેને ક્યાં શોધવું

તમારા માટે વધુ:

પેગી સીલફોન પર્સનલ ડેવલપમેન્ટ કોચ છે અને “એસ્કેપ ફ્રોમ એન્ક્ઝીટી” ના લેખક છે. પ્રારંભિક કોચિંગ સત્ર માટે તેણીનો સંપર્ક કરો અથવા તેણીનું મફત માર્ગદર્શિત ધ્યાન અજમાવી જુઓ “3 મિનિટ્સ ટુ ડિસ્ટ્રેસ.”

YourTango ના મફત ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો!

જ્યારે તમારો પાર્ટનર તણાવમાં હોય ત્યારે કેવી રીતે દિલાસો આપવો

લોગિન ઈમેલ: અમે તમને શું શોધવામાં મદદ કરી શકીએ? જ્યારે સાઇન અપ કરો. ટીમ ટોની. વધુ વાંચો. તમારા ઇનબોક્સમાં ટોની રોબિન્સના લેખો, પોડકાસ્ટ્સ અને વિડિયોઝ મેળવો, બે સાપ્તાહિક. બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. આ ગર્લફ્રેન્ડ તમારા અનુભવને વ્યક્તિગત કરવા અને જાહેરાતોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કૂકીઝનો ઉપયોગ કરે છે.. અમારી વેબસાઇટનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખીને, તમે અમારી અપડેટ કરેલી નીતિઓની શરતો સ્વીકારો છો ઠીક છે, આભાર. મુખ્ય મેજિસ્ટ્રેટ પ્રત્યે કેટલો વફાદાર છે તે વિષય ન તો સલાહ આપશે અને મનસ્વી પગલાંને સબમિટ કરશે નહીં. . આ લેખ 2 વર્ષ કરતાં ઓનલાઈન પ્રકાશિત થયો હતો જ્યારે. તેમાં કેટલીક માહિતી કેટલો સમય વર્તમાન હોઈ શકે છે. આ સૂક્ષ્મ કૌશલ્યોને જોતી શ્રેણીનો એક ભાગ છે – ડેટિંગ ગર્લ pk ફેરફારો કે જે કર્મચારીઓ કામ પર અને ઘરે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને જીવનને સુધારવા માટે કરી શકે છે, અને નોકરીદાતાઓ કાર્યસ્થળને સુધારવા માટે કરી શકે છે. ગ્લોબ એન્ડ મેઇલ અને મોર્ન્યુ શેપેલે તેમના કર્મચારીઓના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને કેવી રીતે મૂકે છે તે કંપનીઓને સન્માનિત કરવા માટે કર્મચારી ભલામણ કરેલ વર્કપ્લેસ એવોર્ડ બનાવ્યો છે. tgam પર એવોર્ડના ચિહ્નો વિશે વાંચો.
કર્મચારીની ભલામણ કરેલ કાર્યસ્થળ પુરસ્કારો માટે નોંધણી પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે. કંપનીઓ www પર પ્રી-નોંધણી કરાવી શકે છે. જો હા, તો તમારી જાતને પૂછવાનો આગલો પ્રશ્ન છે: તમે ક્યારે મૂંઝવણમાં છો? તો પછી, આ મૂંઝવણને દૂર કરવા માટે તમે શું કરી રહ્યા છો?
જ્યારે આપણે સંબંધની મૂંઝવણ અનુભવી રહ્યા હોઈએ ત્યારે સંબંધો આનંદનો સ્ત્રોત તેમજ વિક્ષેપ અને તણાવ હોઈ શકે છે.
અને આ વિક્ષેપ અને બોયફ્રેન્ડ આપણા જીવનના અન્ય ભાગોને અસર કરી શકે છે, જેમાં કામ પર ઉત્પાદક બનવાની આપણી ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. એક પરિબળ જે સંબંધમાં મૂંઝવણ પેદા કરે છે તે છે જ્યારે ભાગીદારના શબ્દો અને કાર્યો મેળ ખાતા નથી. સંબંધોમાં તણાવનું મૂળ ધારણાઓમાં છે અને ચાલુ રહે છે કારણ કે મૂંઝવણને દૂર કરવા માટે કોઈ ક્રિયા પર ભાર મૂકવામાં આવતો નથી. જ્યારે સંબંધમાં મૂંઝવણ વધે છે, ત્યારે ચિંતા અને તાણ વધે છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખને અસર કરી શકે છે.

અમારા ન્યૂઝલેટરમાં જોડાઓ!

જ્યારે લોકો તેમના સંબંધો અંગે ચિંતા અનુભવતા હોય ત્યારે પગલાં લેવામાં નિષ્ફળ જાય તેવા સંકેતો સંબંધ ગુમાવવાના ડર અને અસ્વીકાર, એકલતા અને દુઃખ જેવા નકારાત્મક સંકેતોને ટાળવા માંગતા હોવાના કારણે હોઈ શકે છે. આ સૂક્ષ્મ કૌશલ્ય એવા વ્યક્તિઓને અમુક માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે જેઓ સંબંધોની મૂંઝવણ અનુભવી રહ્યા છે અને સમજાવે છે કે તેઓ પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે કેવી રીતે પગલાં લઈ શકે છે. સંબંધની મૂંઝવણ ઘણીવાર ચોક્કસ અંતર સાથે જોડાયેલી હોય છે. આ અંતરને સંબોધતા પહેલા, તમારા આદર્શ સંબંધ કેવા દેખાય છે અને જો તમે એકમાં હોવ તો તમને કેવી રીતે ખબર પડશે તે નક્કી કરવું અને પાછળ હટવું મદદરૂપ છે. બે વ્યક્તિઓ માટે થોડી કે કોઈ સંબંધની મૂંઝવણ વિના કાળજીભર્યો સંબંધ બાંધવા માટે, મુખ્ય બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ મૂલ્યો, ઇચ્છાઓ, રુચિઓ અને વિશ્વાસનું સંરેખણ છે. પસંદગીના તાણના લેખક વિલિયમ ગ્લાસર કહે છે કે દંપતીને સ્વસ્થ અને પ્રેમાળ સંબંધ બાંધવા માટે તેઓએ એકબીજાની ચાર મૂળભૂત મનોવૈજ્ઞાનિક જરૂરિયાતોને કેવી રીતે પૂરી કરવી અને તેને ટેકો આપવો તે સમજવું જોઈએ: જ્યારે સંબંધોમાં મૂંઝવણ હોય, ત્યારે ઉપરોક્ત બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ અને મૂળભૂત જરૂરિયાતોમાં ગાબડાં હોય છે.
અહીં કેટલાક પ્રશ્નો છે જે તમારે તમારી જાતને પૂછવાની જરૂર છે. સંબંધોની મૂંઝવણમાં રહેલી વ્યક્તિ માટે કદાચ સૌથી વધુ ઓનલાઈન બાબત એ છે કે આશા રાખવાનું બંધ કરવું અને પોતાની જાત સાથે પ્રમાણિક બનવું કે મૂંઝવણ તેમની ઓનલાઈન ખુશી અને ઉત્પાદકતા પર નકારાત્મક અસર કરી રહી છે. એકવાર તમે તમારા સંબંધોની મૂંઝવણને ઉત્તેજન આપતા અંતરાલોને બંધ કરવા માટે જાગૃત અને પ્રેરિત થઈ જાઓ, તે ધ્યાનમાં લેવું ઉપયોગી છે કે જો અન્ય વ્યક્તિ જ્યારે તમારા જેવું જ અનુભવે છે અને વર્તન કરે છે, તો તે તમારું પ્રતિબિંબ નથી; તે તેમની પસંદગી કરે છે. તે તમને જે જોઈએ છે તે ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ તણાવ એક સંપૂર્ણ વિજ્ઞાન દર્શાવે છે, અને અમે અન્ય માનવી અમને પ્રેમ કરી શકતા નથી અથવા અમારી સાથે રહેવા માંગતા નથી.
તમારી જાત સાથે પ્રામાણિક બનો અને આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો: “શું અન્ય વ્યક્તિ તમને તેમના પર પ્રેમ કરી શકે છે? આપણે ગમે તેટલું જોઈએ છે, આ ઈચ્છા એકલી પૂરતી નથી. પ્રેમાળ તાણ દ્વિ-માર્ગી શેરી કરે છે. બંને પક્ષો એકબીજાને ખરેખર શું કરે છે અને તેની જરૂર છે તે જાણવા માટે પ્રતિબદ્ધ હોવા જોઈએ અને પછી તે પ્રદાન કરવા માટે તૈયાર અને ખુશ હોવા જોઈએ. આશા રાખીએ કે અન્ય વ્યક્તિ આપણને પ્રેમ કરશે તે બોયફ્રેન્ડ જે આપણે ઇચ્છીએ છીએ તે ભાગ્યે જ કામ કરે છે અને ઘણી વખત મૂંઝવણ અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે. સંબંધની મૂંઝવણને દૂર કરવાનો નિર્ણય એ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રથમ પગલું છે. તે મૂંઝવણની આસપાસની ધારણાઓને બંધ કરવા અને તેને ઠીક કરવા માટે ગર્લફ્રેન્ડ બનાવી શકે છે, અથવા તે ચિંતા હોઈ શકે છે જે આખરે એવા સંબંધને સમાપ્ત કરે છે જે તમારી અને ઑનલાઇન આઉટ જરૂરિયાતોને ક્યારેય પૂર્ણ કરશે નહીં. આપણામાંના દરેકે પોતાને માટે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે આપણે શું ઈચ્છીએ છીએ અને સ્વીકારીશું, અને સમજવું જોઈએ કે આપણે જે વિચારીએ છીએ અને કરીએ છીએ તે જ આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. સંબંધનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા માટે બે વ્યક્તિઓએ એકબીજાની જરૂરિયાતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. તમને આ ગર્લફ્રેન્ડ શા માટે જોઈએ છે તે માન્ય કરો. લાગણીઓ શક્તિશાળી છે, અને તે આપણને અંધ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે જોઈએ છીએ કે આપણી પાસે શું નથી, તે સમજ્યા વિના, આપણે ખરેખર તે શા માટે જોઈએ છે. આ વ્યક્તિ તમને આપેલી ટોચની ત્રણ વસ્તુઓ શું છે? જો તમે તેમને સૂચિબદ્ધ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો કદાચ તમને ખાતરી નથી કે તમને આ સંબંધ શા માટે જોઈએ છે, અને તે સંબંધમાં મૂંઝવણનું કારણ બની શકે છે. સંબંધમાંથી લાભ મેળવવા માટે તમારે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ અને આ તણાવ તમને શું પ્રદાન કરે છે તેના પુરાવા હોવા જોઈએ. જો સંબંધ તમને કશું પ્રદાન કરતું નથી, તો શું તમે ખરેખર સંબંધમાં છો? સંબંધોના તણાવને સ્પષ્ટ કરો. નવા પરિચિતોથી લઈને મિત્રો સુધીના સંબંધો, ડેટિંગ, બિન-વિશિષ્ટ આત્મીયતા સાથે ડેટિંગ, વિશિષ્ટ સાથે ડેટિંગ, ભાગીદારી, જ્યારે લગ્ન થાય છે.

ડેટિંગ, રોમાંસ અને સંબંધો વિશે અમારી સાથે બ્લોગ

કેટલીકવાર મૂંઝવણ થાય છે કારણ કે પક્ષો આ સાતત્ય પર ભાર આપતા નથી, જ્યારે તેના વિશે વાત કરવામાં આવે છે, અથવા તણાવયુક્ત સંકેતો. આ મૂંઝવણ પેદા કરે છે. સ્પષ્ટ હોવું અને સીમાઓ અને અપેક્ષાઓ સેટ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તમે ક્યાં છો તેના પર સમજૂતી મેળવો અને જો તમે સતત આગળ રહેવા માંગતા હો, તો આગલા પગલા પર જવા માટે જરૂરી માઇલસ્ટોન્સની ચર્ચા કરો.

તમારી પોતાની શરતો પર સંબંધ તણાવ સાથે વ્યવહાર

સંબંધોના અંતર પર સ્પષ્ટતા શોધો. સંબંધોની મૂંઝવણને ઉકેલવાનો એક માર્ગ એ છે કે તમે જે મૂંઝવણમાં છો તેના પર સ્પષ્ટતા મેળવવા માટે તમારા પાર્ટનરને વાતચીત કરવા માટે પૂછો. તમારી ચિંતા સ્પષ્ટ કરો અને આ મૂંઝવણને ઉકેલવા માટે તમે શું કરવા માંગો છો. જો બીજી ગર્લફ્રેન્ડ તમારી વાત સાંભળવા માટે ખુલ્લી ન હોય અને જ્યારે તમે મૂંઝવણ અનુભવો છો અને તમને તે ઉકેલવામાં મદદ કરો છો, તો સંભવ છે કે તમે વાસ્તવિક સંબંધમાં હોવ ત્યારે.
જો આ કિસ્સો છે, તો તમે જ્યારે ચિંતા ગુમાવી છે; તમને સ્પષ્ટતા મેળવવાની અને તમે આ માહિતી સાથે શું કરવા માંગો છો તે નક્કી કરવાની તક મેળવી છે. બિલ હોવટ ટોરોન્ટોમાં મોર્ન્યુ શેપલ સાથે વર્ક ફોર્સ ઉત્પાદકતાના મુખ્ય બોયફ્રેન્ડ અને વિકાસ અધિકારી છે.
આ પુરસ્કાર એવા નોકરીદાતાઓને ઓળખે છે કે જેઓ સૌથી વધુ સ્વસ્થ, સૌથી વધુ વ્યસ્ત અને સૌથી વધુ ઉત્પાદક કર્મચારીઓ ધરાવે છે. તે દ્વિ-માર્ગી જવાબદારીના મોડલને પ્રોત્સાહન આપે છે જ્યાં તણાવ કર્મચારીઓને કાર્યસ્થળનો સકારાત્મક અનુભવ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આ શ્રેણીની બધી વાર્તાઓ અહીં જોઈ શકો છો: tgam.

\nઠીક છે, તો તમારો માણસ ખરાબ મૂડમાં છે. કદાચ તે એક ખરાબ દિવસ હતો; કદાચ તે થોડા સમય માટે નિરાશા અનુભવી રહ્યો છે. કોઈપણ રીતે, જ્યારે તમે તેને સંઘર્ષ કરતા જુઓ છો – પછી ભલે તે LSATs માટે અભ્યાસ કરી રહ્યો હોય, શાર્ક જેવા સહકર્મીને આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હોય, અથવા કઠિન કૌટુંબિક સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યો હોય – તમારી વૃત્તિ કદાચ તમે જે કંઈપણ મદદ કરી શકો તે કરો. તમે શક્ય ઉકેલો પ્રદાન કરો છો, તેને અન્ય સામગ્રી સાથે હાથ આપો જેથી તેની પ્લેટમાં તેટલું ન હોય, અને તેને ટેક્સ્ટ કરો કે તમે તેને પ્રેમ કરો છો અને બધું કામ કરશે. એકબીજાની પીઠ હોવી એ સારા સંબંધના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે… ખરું ને?
તે વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ આયોવા યુનિવર્સિટીના અભ્યાસોની નવી શ્રેણીમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતો ટેકો ખરેખર તમારા સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પીએચડીના મુખ્ય સંશોધક એરિકા લોરેન્સ કહે છે કે, “આ માન્યતા છે કે તમે જેટલા વધુ પ્રોત્સાહિત થશો તેટલું સારું.” “હકીકતમાં, વધુ પડતી મદદરૂપ થવાથી
ખૂબ ઓછી સહાય પૂરી પાડવા કરતાં વધુ નુકસાન થાય છે.”
તે અમને સંપૂર્ણપણે આશ્ચર્યચકિત કરે છે, પરંતુ તાજેતરના કોસ્મો રેડિયો શોમાં આ અણધારી ઘટનાને દર્શાવવામાં આવી હતી, કારણ કે શ્રોતાઓ કે જેમણે તેમના વ્યક્તિને ટેકો આપવાની કાળી બાજુનો અનુભવ કર્યો હતો તેઓએ તેમની વાર્તાઓ શેર કરવા માટે બોલાવ્યા. તેમના પુરૂષો મુશ્કેલ જગ્યાએ હતા-ઘણીવાર છૂટા કરવામાં આવ્યા હતા-અને સ્ત્રીઓએ તેમને મદદ કરવા માટે બધું જ પડતું મૂક્યું હતું: પોઝિશન ઓપનિંગની શોધ કરવી, તેમના રિઝ્યુમનું પ્રૂફરીડિંગ કરવું, વધુ પ્રેમાળ બનવું, વગેરે. તેઓ વિચારતા હતા કે તેઓ ખરેખર તે જ કરી રહ્યા છે જે પ્રેમાળ ગર્લફ્રેન્ડ અથવા પત્નીએ કરવું જોઈએ. પરંતુ કેસ પછી કેસમાં, છોકરાઓએ ખરેખર એવા ભાગીદારોને છોડી દીધા જેઓ સૌથી વધુ દયાળુ હતા.
અલબત્ત, આ નવી માહિતી સાથે, જ્યારે તે અયોગ્ય હોય ત્યારે પ્રતિસાદ આપવાની સાચી રીત જાણવી એ ખાસ કરીને હવે પહેલા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અર્થતંત્ર અને જોબ માર્કેટ માત્ર પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, અને ઘણા પુરુષો હજુ પણ છે. તેનો કપરો સમય. તેથી અમે અન્વેષણ કર્યું કે કેવી રીતે સહાનુભૂતિપૂર્ણ દિનચર્યા કોઈ મિત્ર સાથે બેકફાયર કરી શકે છે અને તેના માટે ત્યાં રહેવાની વધુ સારી રીત શોધી કાઢી છે.
શા માટે ખૂબ જ પ્રેમ તેને ક્રેઝી કરે છે
આયોવા યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસ અનુસાર, લોકો માને છે (ખોટી રીતે) કે તેમના જીવનસાથીને તે જ પ્રકારની મદદ જોઈએ છે જે તેઓ પોતે ઈચ્છે છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ અસ્વસ્થ હોય ત્યારે પુરૂષો અને સ્ત્રીઓને શું જોઈએ છે તે વચ્ચે મોટો તફાવત છે. “પુરુષો પીછેહઠ કરે છે અને એકલા વસ્તુઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે,” પોલ ડોબ્રાન્સ્કી, MD, womenshappiness.com ના ડિરેક્ટર કહે છે. “મહિલાઓ, બીજી બાજુ, એક સાથે બેન્ડ.”
જુઓ, છોકરાઓ નાની ઉંમરથી જ શીખે છે કે તેમની ભૂમિકા પ્રદાતા અને રક્ષક છે. “અતિશય મદદરૂપ બનવું તેને સંદેશો મોકલે છે કે તેને સહાયની જરૂર છે અને તે તમારા વિના તે સંભાળી શકશે નહીં,” ધ કમ્પ્લીટ ઈડિયટ્સ ગાઈડ ટુ ઈન્ટીમસીના લેખક પોલ કોલમેન, પીએચડી સમજાવે છે. “તે એવી વ્યક્તિ સાથે રહેવા માંગતો નથી જે વિચારે છે કે તે નબળા છે.” તેથી તેને તમારી સાથે કેટલું શેર કરવું અને તે કેવા પ્રકારનું ઇનપુટ ઇચ્છે છે તે નક્કી કરવા માટે તેને જગ્યા આપો. અને તેણે આગળ શું કરવું જોઈએ તેના વિશે તમારો અભિપ્રાય શેર કરવાનો પ્રતિકાર કરો. આયોવા યુનિવર્સિટીના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોઈને પણ અણગમતી સલાહ જોઈતી નથી.

દાખલા તરીકે, ધારો કે તેને પ્રમોશન માટે પાસ કરવામાં આવ્યો. તેને કહે છે કે “હું દિલગીર છું. તમે ઠીક છો?” જ્યારે તમે તેને જોરદાર આલિંગન આપો છો, તે
તેના બોસ સાથે વાત કરવાનું સૂચન કરે છે અને તેને કંઈક નવું જોવામાં મદદ કરવાનું વચન આપે છે, જેમ કે તે તમારી અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવવામાં નિષ્ફળ ગયો હોય તેમ વાંચી શકે છે – આગલી વખતે સફળ થવા માટે તેના પર દબાણનો ઉલ્લેખ ન કરવો. તેના બદલે, તેનામાં વિશ્વાસ વ્યક્ત કરો. “ફક્ત તેને કહો કે ‘હું જાણું છું કે તમે આને હેન્ડલ કરી શકો છો’ અને જ્યાં સુધી તે વધુ માંગે નહીં ત્યાં સુધી તેને છોડી દો,” કોલમેન વિનંતી કરે છે. “તેને સાંભળો, પછી તેને ભૂતકાળના સમયની યાદ અપાવો જ્યારે તેણે ગધેડા પર લાત મારી હતી.”
વધુ શું છે, અતિશય પ્રતિક્રિયાઓ આ મુદ્દાને વધુ જટિલ બનાવે છે કારણ કે હવે તેના મગજમાં બીજી વસ્તુ છે: તમે ઠીક છો કે નહીં. અચાનક, તે માત્ર મૂળ સમસ્યા વિશે જ ચિંતા કરતો નથી, પરંતુ તે તમને તેના પર ભાર મૂકે છે તેની પણ ચિંતા કરે છે.
“તમારી ચિંતા તેના માટે પરિસ્થિતિની તીવ્રતા વધારી શકે છે,” કોલમેન ઉમેરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે કોઈ મિત્ર સાથે ઝઘડામાં ઉતરી ગયો હોય, તો ઘણા બધા પ્રશ્નો ઉઠાવવાથી અને વસ્તુઓને ઠીક કરવાની રીતો સાથે આવવાથી તેને લાગે છે કે તેણે વિચાર્યું હતું તેના કરતાં આ એક મોટો સોદો છે. તેને તે વિશે વાત કરવામાં આગેવાની લેવા દેવા દ્વારા નાટક નીચે રમો.
અને તે તમારા માટે પણ કામ કરતું નથી
જ્યારે તમે તેની જાળીમાં ઉભા થશો, ત્યારે સંભવ છે કે, તેની કેટલીક ચિંતા તમારા પર છવાઈ જશે, અને છેલ્લી વસ્તુ જે તમને જોઈએ છે તે બે તણાવના કિસ્સા છે. તમારી જાતને
થોડું દૂર રાખવાથી તમને શાંત અને સુમેળભર્યા રહેવામાં મદદ મળશે – આશા છે કે તે તમારા સંકેતને પસંદ કરશે અને આરામ પણ કરશે. ઉપરાંત, “જો તમે પ્રાપ્ત કરતાં વધુ સમર્થન આપતા રહો છો, તો તમે રોષ વધારવાનું જોખમ લો છો,” કોલમેન ચેતવણી આપે છે. ચોક્કસ, અમુક સમયે દરેક વ્યક્તિ જે મેળવે છે તેના કરતાં વધુ આપે છે, પરંતુ સામાન્ય સંતુલન હોવું જોઈએ. હંમેશા મનોબળ બૂસ્ટરની ભૂમિકા નિભાવવી એ કંટાળાજનક છે. તેથી તમારી જાતને વિરામ આપો.
કમ્ફર્ટ ઓવરડ્રાઈવમાં સ્થાનાંતરિત થવાનું બીજું જોખમ: ડૉ. ડોબ્રાન્સ્કી કહે છે કે, તમે તેની મમ્મીની જેમ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. ત્યાં જશો નહીં. તમે તેને તમારા મજબૂત, સક્ષમ બોયફ્રેન્ડ અથવા પતિ તરીકે નહીં જોશો, પરંતુ કોઈ એવી વ્યક્તિ તરીકે જોશો જેને કોડલિંગની જરૂર હોય. અને તે કેટલું સેક્સી છે? મને એમ લાગ્યું.

એક પ્રકારનો આધાર જેની સાથે તમે ક્યારેય ખોટું નહીં કરી શકો
રસપ્રદ વાત એ છે કે, એક ચોક્કસ પ્રકારની મદદ છે જે હંમેશા કામ કરે છે, પછી ભલે ગમે તે સંજોગો હોય. કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના તાજેતરના સંશોધન મુજબ, “અદ્રશ્ય સમર્થન” – કોઈને પડદા પાછળ હાથ આપવો જેથી તેને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમે તેને મદદ કરી રહ્યાં છો – વ્યક્તિના મૂડને વેગ આપે છે અને તેને આરામ આપે છે. (ઉલટું, ખુલ્લામાં કરવામાં આવતો ટેકો વાસ્તવમાં વ્યક્તિના તણાવના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તેને ખરાબ લાગે છે કે તમે તેના વતી તમારાથી દૂર જઈ રહ્યા છો અને તે તમારા માટે ઋણી પણ લાગે છે, જે બોજમાં વધારો કરે છે.)
તેથી તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવાની 100 રીતોના લેખક, બાર્ટન ગોલ્ડસ્મિથ, પીએચડી, સૂક્ષ્મ રીતે તમારા વ્યક્તિ સાથે પ્રેમાળ બનો:
એક રાત્રે તેના મનપસંદ રાત્રિભોજનને તેના વિશે કંઈપણ ઉલ્લેખ કર્યા વિના રાંધો, જ્યારે તે કામ કરી રહ્યો હોય ત્યારે તેને આકસ્મિક રીતે બેક રબ કરો. કોમ્પ્યુટર, અથવા તેને તમારી સાથે આન્ટ થેલ્માની ફોર્થ ઓફ જૂલાઈની પાર્ટીમાં હાજરી આપવાથી દૂર રહેવા દો. તે તારણ આપે છે, તમે તેને જે શ્રેષ્ઠ સહાય આપી શકો છો તે એ હકીકતને છુપાવવી છે કે તમે તેને પ્રથમ સ્થાને હાથ પણ આપી રહ્યાં છો.
તેને અંદર દોરો
ક્યારેય એવું જણાયું છે કે તમે તમારા વ્યક્તિને સમસ્યા વિશે ખુલીને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, તેટલું જ તે બંધ થઈ જાય છે? આ વ્યૂહરચના ચક્રને તોડી નાખશે.
દરેક સંબંધમાં શક્તિનું સંતુલન હોય છે જેને નિષ્ણાતો અનુસરનાર/દૂર ગતિશીલ તરીકે વર્ણવે છે. તે કેવી રીતે ભજવે છે તે અહીં છે.
પીછો કરનાર ઊંડો જોડાણ ઈચ્છે છે અને જીવનસાથી સાથે તેના વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરવાનું પસંદ કરે છે. ડિસ્ટન્સરને વધુ ભાવનાત્મક અને ભૌતિક જગ્યાની જરૂર હોય છે. જેમ જેમ પીછો કરનાર આત્મીયતા વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેમ તેમ દૂર કરનાર વધુ પીછેહઠ કરે છે.
અહીં કોઈ આશ્ચર્ય નથી: સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે પીછો કરતી હોય છે. પરંતુ તમે કોષ્ટકો ફેરવી શકો છો. જો તમે વારંવાર એક ચુસ્ત બંધન માટે દબાણ કરતા હો, તો કેટલાકને અલગ કરો-
તમારા મિત્રો સાથે વધુ હેંગઆઉટ કરો, એકલો શોખ અપનાવો અને તેને ટેક્સ્ટિંગ અથવા કૉલ કરવાથી દૂર રહો. જેમ જેમ તમે ઠંડુ થશો, તે ગરમ થવા લાગશે.
જ્યાં સુધી તે સંબંધમાંથી સંપૂર્ણ રીતે બહાર નહીં આવે ત્યાં સુધી તે તમારા ફોનને ઉડાડી દેશે.
સ્ત્રોત: પોલ કોલમેન, પીએચડી
જો તમે લાંબા સમયથી સંબંધમાં છો, તો અમે અનુમાન કરી રહ્યા છીએ કે જ્યારે તમારો પાર્ટનર તણાવ અનુભવતો હોય અથવા બળી રહ્યો હોય ત્યારે તેને બહાર કાઢવા માટે તમારી પાસે જવા-આવવાની યુક્તિઓનો સમૂહ છે. કદાચ તમે બાળકોને પડોશના સાહસ પર લઈ જાઓ જેથી તમારા જીવનસાથી પાસે થોડા કલાકો એકલા રહી શકે. કદાચ તમે રોમેન્ટિક ડેટ નાઇટ પ્લાન કરો છો. સુપર યાટ્સ વિશેના તે રિયાલિટી ટીવી શોમાં તેઓ જોતા હોય ત્યારે તમે તેમની ગરદનને માલિશ કરો.
બધા સારા વિચારો. તમારા ધ્રુજારીમાં ઉમેરવા માટે અન્ય સ્પષ્ટ પરંતુ યોગ્ય: એક સરળ ટેક્સ્ટ સંદેશ. જ્યારે ટેક્સ્ટને કાઢી નાખવાનો વિચાર આળસુ લાગે છે, પ્રેમ, સમર્થન અને કદરનો સારી રીતે રચાયેલ સંદેશ ક્ષણમાં ઘણું સારું કરી શકે છે — અને તમારા જીવનસાથીને તણાવમાં આવે ત્યારે થતા ઘણા અવાજને દૂર કરી શકે છે.
લગ્ન અને કૌટુંબિક ઉપચારનો લગભગ 50 વર્ષનો અનુભવ ધરાવતા ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ડૉ. માઇકલ ટોબિન કહે છે, “મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા પાર્ટનરને હું જે શ્રેષ્ઠ સલાહ આપું છું તે વ્યક્તિગત રીતે કંઈપણ ન લેવાની છે.” “આથી જ ટેક્સ્ટિંગ મદદ આપવા માટે સારી રીતે કામ કરે છે. જો તમે રૂબરૂમાં કંઈક કહો છો, તો તમારો સાથી રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે કારણ કે તે અથવા તેણી ખૂબ જ આગળ છે. ધીરજ, સર્જનાત્મકતા અથવા સામાન્ય સમજ દર્શાવતો પ્રેમાળ ટેક્સ્ટ સંદેશ, સાચા ઉત્તર તરફ નિર્દેશ કરતા સંબંધને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.”
અંબર ટ્રુબ્લડ, એક લાઇસન્સ પ્રાપ્ત લગ્ન અને કૌટુંબિક ચિકિત્સક કે જેઓ ભરાઈ ગયેલી માતાઓ સાથે કામ કરવામાં નિષ્ણાત છે, તે સંમત થાય છે – અને ભારપૂર્વક જણાવે છે કે તણાવના સમયે સહાયક ભાગીદારે પોતાની જાત સાથે પણ દયાળુ બનવાનું યાદ રાખવું જોઈએ.
ટ્રુબ્લડ કહે છે, “તમારા જીવનસાથીને તેમના જીવનના પડકારજનક સમયગાળામાંથી પસાર થતા જોવાનું અવિશ્વસનીય રીતે દુઃખદાયક હોઈ શકે છે.” “સ્વ-સંભાળ અને તમારા જીવનસાથીને ટેકો આપવા વચ્ચેનું સંતુલન નાજુક છે અને તે સમયે તમારે કેટલી ભાવનાત્મક ઊર્જા આપવાની છે તેના પર ખૂબ આધાર રાખે છે.”
તમારા પોતાના માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરતી વખતે, તમારા જીવનસાથી માટે કામ કરતી સહાયક વ્યૂહરચના શોધવી, તેણી કહે છે, મુશ્કેલ સમયમાં તંદુરસ્ત સંબંધ માટે મહત્વપૂર્ણ ચાવી છે.
સહાયક પાઠો તે વ્યૂહરચનાનો એક સ્માર્ટ ભાગ હોઈ શકે છે. તો તમારે તણાવગ્રસ્ત જીવનસાથીને શું લખવું જોઈએ? જ્યારે તમારી પત્ની અથવા પતિ ઘણા દબાણનો સામનો કરી રહ્યાં હોય ત્યારે મોકલવા માટે અહીં એક ડઝન પાઠો છે.

1. “તમે તેને સૌથી મહત્વપૂર્ણ રીતે મારી રહ્યા છો.”

તમારા જીવનસાથીનો તણાવ તેમના મહત્વ વિશેની ગેરસમજને કારણે આવી શકે છે અને તેઓ જે બાબતોથી નર્વસ હોય છે તે તેમની વાસ્તવિક સિદ્ધિઓને ઢાંકી શકે છે. ટ્રુબ્લડ નોંધે છે, “જ્યારે આપણે આપણા જીવનના એક ક્ષેત્રમાં ભારોભાર અને તાણ અનુભવતા હોઈએ છીએ, ત્યારે અન્ય તમામ ક્ષેત્રોને અવગણવું અથવા છૂટ આપવી સહેલી છે જ્યાં આપણે વિકાસ કરી રહ્યા છીએ,” ટ્રુબ્લડ નોંધે છે, “તમારા પાર્ટનરને મૌખિક પ્રોત્સાહન અને સ્વીકૃતિનો એક સરળ સંદેશ મોકલો અને તેમને યાદ અપાવવા માટે તેઓ તેમના જીવનના અન્ય – કદાચ વધુ મહત્વપૂર્ણ – ક્ષેત્રોમાં કેટલું સારું કરી રહ્યા છે.” જીતની તરફેણમાં નુકસાનને અવગણો, પછી ભલે તે ગમે તેટલું મોટું હોય કે નાનું.

2. “હું તમારી અને તમે જે કરો છો તેની પ્રશંસા કરું છું.”

તમારા જીવનસાથી અને તેઓ જે કરે છે તેના માટે પ્રશંસા વ્યક્ત કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય છે? તે બધા તેથી વધુ છે. ટ્રુબ્લડ કહે છે, “જ્યારે તાણ અને ભારોભાર અનુભવાય છે, ત્યારે તે ઘણી વાર એટલા માટે છે કારણ કે આપણે અસ્વીકાર્ય અથવા કદરહીન અનુભવીએ છીએ,” ટ્રુબ્લડ કહે છે. “તમારા જીવનસાથીને પ્રશંસાના ચોક્કસ અને સાચા શબ્દો સાથે ટેક્સ્ટ સંદેશ મોકલવાથી તેમને યાદ અપાવવામાં મદદ મળી શકે છે કે તેમના જીવનના મૂલ્યોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ છે અને તેમની બધી મહેનતને સ્વીકારે છે.” મુખ્ય વસ્તુ ચોક્કસ હોવી જોઈએ, તમારા પાર્ટનરને જણાવવું કે તમે સ્વયંસ્ફુરિત ડીશવોશર ખાલી કરવા, કચરો બહાર કાઢવામાં અથવા તમારા ઘરને સમૃદ્ધ રાખતા અન્ય કોઈપણ કામકાજની કેટલી પ્રશંસા કરો છો.

3. “આજે રાત્રે ટેક-આઉટ અને મૂવી કેવી રીતે લાગે છે?”

તમારા જીવનસાથીનો આનંદ ગમે તે હોય, હળવાશની પ્રવૃત્તિ અને સારા ભોજનને જોડીને એક સરળ હાવભાવ તેમને યાદ અપાવી શકે છે કે તેઓ તેના માટે યોગ્ય છે. ટ્રુબ્લડ સલાહ આપે છે, “જ્યારે તમારા જીવનસાથી તણાવમાં હોય, ત્યારે એવા પ્રશ્નો પૂછશો નહીં કે જેને બે-શબ્દના જવાબથી વધુની જરૂર હોય અથવા એવા પ્રશ્નો પૂછો કે જેમાં નિર્ણય લેવાની જરૂર હોય. તેણી નોંધે છે કે નિર્ણય થાક એ એક વાસ્તવિક વસ્તુ છે અને મોટાભાગના લોકો આખો દિવસ પસંદગીઓ કરવામાં માનસિક રીતે નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. તેના બદલે, તેમના માટે પસંદગીઓ કરો અને કંઈક વિશિષ્ટ સૂચવો કે જેને ફક્ત ‘સરસ લાગે છે’ અથવા ‘હું ખૂબ થાકી ગયો છું’ જેવા સરળ પ્રતિભાવની જરૂર હોય. ટ્રુબ્લડ કહે છે, “આ ટેક્સ્ટ સંદેશ ખાસ કરીને સારી રીતે કામ કરે છે જો તમારી પાસે કોઈ ભાગીદાર હોય જે સેવા અને સમર્થનની કૃત્યોની પ્રશંસા કરે છે.” તેથી ટેક્સ્ટ મોકલો અને તમારી આંગળીઓને ક્રોસ કરો તમારા સાથી કહે છે “પાન્ડા એક્સપ્રેસ અને પ્રિડેટર .”

4. “આ સપ્તાહમાં, ચાલો…”

આગળ જોવા માટે કંઈક રાખવાથી ઘણી વખત શક્તિ અને સશક્તિકરણ થઈ શકે છે. તેથી, કંઈક એવું વિચારો કે જે તમારા પાર્ટનરને રિફ્યુઅલ કરે અને તેને ઉત્સાહિત કરે. ટ્રુબ્લડ દીઠ અપેક્ષા, તેમને હતાશામાં મદદ કરી શકે છે. તેણી કહે છે, “ઘણા લોકો ખરેખર કંઈકની રાહ જોવાની કદર કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ભરાઈ ગયેલા અને તણાવમાં હોય ત્યારે,” તેણી કહે છે. “કોઈ ચોક્કસ અનુભવ અથવા પ્રવૃત્તિ કે જે તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તમારા પાર્ટનરને આનંદ થાય છે તે સૂચવવું એ બંનેને આગળ જોવા માટે કંઈક આપવાનો અને તેમને બતાવવાની એક કલ્પિત રીત છે કે તમે તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખો છો.” અનુભવની યોજના બનાવવા અને ગોઠવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો જેથી તેઓ આરામથી બેસી શકે, આરામ કરી શકે અને આનંદ માણી શકે.

5. “હું દિલગીર છું કે તમે અત્યારે ખૂબ જ દબાણ હેઠળ છો.”

પછી ભલે તે કામ હોય, વાલીપણા હોય, કૌટુંબિક મુશ્કેલીઓ હોય, અથવા તણાવના કોઈ અન્ય સ્ત્રોત જે તમે સમજી પણ શકતા નથી, સહાનુભૂતિનો એક નાનો ટેક્સ્ટ ઘણો આગળ વધી શકે છે. ટ્રુબ્લડ ઉમેરે છે, “સમર્થનના અસલી અને દયાળુ શબ્દો શક્તિશાળી રીતે સહાયક હોઈ શકે છે.” “જ્યારે તમારી પાસે તણાવગ્રસ્ત જીવનસાથી હોય જે મૌખિક રીતે લક્ષી હોય, ત્યારે તેઓ તમારા કરુણા, પ્રશંસા અને સમજણના શબ્દો વાંચવાની ખરેખર પ્રશંસા કરશે.” જ્યારે તેઓ દબાણ હેઠળ એકલા અનુભવે છે ત્યારે તેમના માટે વાંચવા અને ફરીથી વાંચવા માટે તે કાળા અને સફેદ હશે.

6. “તમારા મગજમાં શું છે તે મને કહો.”

તણાવ મનને ઘેરી લે છે અને તમને એકલા અનુભવે છે. તમારા પાર્ટનરને યાદ અપાવવું અગત્યનું છે કે તમે તેને ચીસો પાડવાનું, બૂમો પાડવાનું લાઇસન્સ આપીને તેની પીઠ મેળવી લીધી છે, ડૉ. ટોબિન કહે છે. “અત્યારે તમારા જીવનસાથીને એક મિત્રની જરૂર છે, અને તમે તે જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવા માટે આગળ વધી રહ્યા છો,” તે સમજાવે છે. “તમે તમારા પાર્ટનરને કહો છો કે તે/તેણી કંઈપણ મુક્તપણે અને અવિરત રીતે વ્યક્ત કરી શકે છે જ્યારે તમે જે કરો છો તે સાંભળે છે.” હાવભાવની સ્વીકૃતિ, સમર્થન અને દયા દ્વારા, તમારા જીવનસાથી સમજશે અને પ્રશંસા કરશે કે તમે સંબંધ માટે કેટલા પ્રતિબદ્ધ છો.

7. “હું અન્ય કોઈપણ ‘સામગ્રી’ની કાળજી રાખું છું તેના કરતાં હું તમને વધુ પસંદ કરું છું.”

જ્યારે તમારી પાસે કોઈ ભાગીદાર હોય જે પોતાને તેમની મર્યાદામાં ધકેલે છે — કંઈક જે વધુ તણાવનું કારણ બને છે — તે ઘણી વખત મદદરૂપ થાય છે, ટ્રુબ્લડ દીઠ, તેમને યાદ અપાવવા માટે કે તમે તેઓને સૌથી વધુ મહત્ત્વ આપો છો. “ઘણીવાર, આ ભાગીદારોને ખરેખર આ બાબતને સ્વીકારવામાં મુશ્કેલ સમય હોય છે, તેથી તમારા શબ્દો અને ક્રિયાઓ દ્વારા તેમને નિયમિતપણે તેમના મૂલ્યની યાદ અપાવવી તે ખૂબ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.” એક ટેક્સ્ટ મોકલો જે તેમને જણાવે કે તમને તેમની સિદ્ધિઓ પર ગર્વ છે એટલું જ નહીં, પરંતુ, વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તમે પરિસ્થિતિને વાંધો નહીં હોવા છતાં તેમને પ્રેમ કરવામાં રસ ધરાવો છો.

8. “મને તમારા માટે ત્યાં રહેવા દો.”

તમે જાણો છો કે તમારો જીવનસાથી મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે, તેથી તમારી જાતને સલાહ, મૈત્રીપૂર્ણ કાન, અથવા તેમને જરૂરી વ્યક્તિગત જગ્યા પ્રદાન કરીને, તમારા જીવનસાથીને કહે છે કે તે અથવા તેણી એકલા નથી, અને તમે તણાવને સમજો છો. ડો. ટોબિન કહે છે, “આપણામાંથી ઘણા તણાવગ્રસ્ત અને ભરાઈ ગયેલા માણસો આપણી ગુફાઓમાં ઘૂસી શકે છે જ્યારે આપણને ખરેખર આપણી મુશ્કેલીઓમાં મદદ કરવા માટે માનવ હાથની જરૂર હોય છે.” “તમારા પાર્ટનરને કહો કે તમે તેમના માટે અને તેમની સાથે છો અને તેમને લાચારીની લાગણીઓ દ્વારા તેમના તણાવને વધારતા ટાળવામાં મદદ કરો.”

9. “તમે આનો સામનો કરવા સક્ષમ છો.”

તમારા જીવનસાથીની ક્ષમતાને પુનઃપુષ્ટિ કરવી એ વધતા તાણમાંથી જાગતા કોલ હોઈ શકે છે, તેમને યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે તેમની ટીમમાં છો અને બાજુમાંથી રૂટ કરી રહ્યાં છો. ડો. ટોબિન કહે છે, “તમારા સાથીને બતાવો અને કહો કે તમે તેને પ્રોત્સાહન સાથે વધુ ને વધુ પ્રેમ કરો છો. “તેમને જણાવો કે તમે એકબીજાને ટેકો આપવા માટે અસ્તિત્વમાં છો, અને તંદુરસ્ત, પ્રેમાળ સંબંધની સુંદરતા એ છે કે તમારી પાસે એક સાથી પ્રવાસી છે જે તમારી સાથે જીવનની સફર શેર કરે છે.”

10. “આ એફ*^&ઇંગ ખરાબ છે.”

ડો. ટોબિન કહે છે, “જ્યારે તમારો સાથી પીડાય છે, ત્યારે તમે સહન કરો છો.” તમારા જીવનસાથી તમને દરેક સમયે ગભરાવતા હોવાના અર્થમાં નહીં, પરંતુ તમારા હૃદય અને આત્મા તેમની સાથે વિશિષ્ટ રીતે બંધાયેલા હોવાના અર્થમાં. “તે એક તોફાન છે, અને તમારો સાથી કદાચ નરકમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે. તેમને જણાવો કે તમે તેમના સંઘર્ષ પ્રત્યે સહાનુભૂતિ ધરાવો છો. જો તે માત્ર ભાવનામાં હોય તો પણ, તમારા પાર્ટનરને યાદ કરાવો કે તમે આ પ્રવાસમાં સાથે છો અને જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે તમે સમજવા અને સહાનુભૂતિની સ્થિતિમાં છો.

11. “મને મદદ માટે પૂછો.”

“મારા તેજસ્વી રીતે સક્ષમ જીવનસાથીને કે જે કદાચ ભૂલી ગયા હોય કે તે/તેણી કેટલી અદ્ભુત છે, આલિંગન, ચુંબન અને એક રીમાઇન્ડર જે હું સાંભળવા આતુર છું, ‘શું તમે મને આમાં મદદ કરી શકો છો?'” ડૉ. ટોબિન એક સીધો અભિગમ સૂચવે છે તમારા જીવનસાથીને યાદ કરાવો કે મદદ માંગવી એ ખરેખર એક મહાસત્તા છે. “સમસ્યાના ઉકેલની સૌથી મોટી સમસ્યા એ માનવું છે કે ફક્ત તમે જ તમારી મૂંઝવણને હલ કરી શકો છો,” તે કહે છે. તેના બદલે, અમારી પાસે બધા જવાબો નથી તે સ્વીકારવું એ નમ્રતા દર્શાવે છે, અને બંને ભાગીદારોને જરૂરી અને કાળજી રાખવાની અનુભૂતિ કરાવે છે.

12. “ચાલો તમારી સમસ્યાઓ બર્ન કરીએ. ગંભીરતાથી.”

ડો. ટોબિન કહે છે, “અટકાવવા માટે, આપણને ઘણીવાર તંદુરસ્ત વિક્ષેપની જરૂર હોય છે.” “અમને બિનઉત્પાદક મનોગ્રસ્તિઓમાંથી વિરામની જરૂર છે જે ભરાઈ ગયેલા અને અટવાઇ જાય છે.” તેણે કહ્યું કે, તે સૂચવે છે કે તમે તમારા જીવનસાથીની સમસ્યાઓને સળગાવવી એ એક સકારાત્મક રીતે કટાક્ષ કરનાર દરખાસ્ત છે જે તેઓ ક્યારેય અપેક્ષા રાખશે નહીં. તમારા જીવનસાથીને તે લખવા માટે કહો કે જેનાથી તેઓ તણાવમાં છે અને પછી કાગળના ટુકડાને શારીરિક રીતે બાળી નાખો. કારણ કે આપણે એકબીજાને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે, આપણે કંઈપણ અને યુક્તિ કરી શકે તે બધું અજમાવવા માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ.
આ લેખ મૂળરૂપે પ્રકાશિત થયો હતો