• બીજા પગના ઘૂંટણને ઉપરની તરફ સરસ અને ઊંચો લાવો, જ્યારે પગનો અંગૂઠો ફ્લોર તરફ નીચે રાખો.

જો તમને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકા વિશે શીખવાની મજા આવી હોય , તો તમને વધુ ટ્વિંકલ ટીચિંગ વિકિઝ ગમશે:
આ લેસન પેક બાળકોને અંડર સીની મનોરંજક થીમનો ઉપયોગ કરીને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિવિધ પ્રકારના સરળ કૂદકા સમજવામાં મદદ કરે છે. આ પાઠ દરમિયાન, તમારો વર્ગ તેમના કૂદકા ઉતરતી વખતે નિયંત્રણ અને સ્પષ્ટ શરીરના આકાર બતાવવામાં સક્ષમ બનવા માટે કામ કરશે, ઉપકરણને સુરક્ષિત રીતે કૂદકો અને બહાર કાઢશે અને તેમના પોતાના અને તેમના સાથીદારોના પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરશે.

  • તમારા પગને ફરીથી જમીન પર એકસાથે લાવો. અસરને નરમ કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સંતુલન માટે તમારા હાથને તમારી સામે રાખો.

કેટલાક ટેક ઓફ અને લેન્ડિંગ કૌશલ્યોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
 

રાષ્ટ્રીય અભ્યાસક્રમમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ

પાઠના ભૌતિક ભાગમાં ભાગ ન લેતા બાળકોને આ રીતે રંગીન સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને રોકાયેલા રાખવામાં મદદ કરો…

  • આ જમ્પ દરમિયાન તમારા હાથ, પગ અને શરીરને સીધા રાખવાનું યાદ રાખો અને તમારા અંગૂઠાને નિર્દેશ કરો.

PE રાષ્ટ્રીય અભ્યાસક્રમમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ આવશ્યક વિષય છે. તમે જોશો કે તમારા PE પાઠમાં તેનો સમાવેશ કરવાથી બાળકો તેમના સાથીઓની સામે પ્રદર્શન કરતી વખતે તેમની સર્જનાત્મકતા અને આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવા દે છે. આ ઉપરાંત, જિમ્નેસ્ટિક્સ એ બાળકોની ફિટનેસ અને તેમના નિયંત્રણ, લવચીકતા, સંકલન અને સંતુલન કૌશલ્યોને વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
આ Twinkl Move PE — જિમ્નેસ્ટિક્સ જમ્પ્સ વિડિયોઝ પાવરપોઈન્ટમાં જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકા પરના તમારા વર્ગના અગાઉના શિક્ષણને રીકેપ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગી વીડિયો છે . તેનો ઉપયોગ આ ક્ષેત્રમાં સંપૂર્ણ-શાળા તાલીમને સુધારવા માટે થઈ શકે છે.
પાઈક જમ્પ એ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વધુ મુશ્કેલ કૂદકો છે જેમાં શરીરની સારી તાકાત, લવચીકતા અને નિયંત્રણની પણ જરૂર હોય છે.
સ્ટેગ લીપ

  • તમારી બાજુથી તમારા હાથથી પ્રારંભ કરો. આગળ વધો અને એક પગ વડે જમીન પરથી ધક્કો મારવો, જેમ તમે આમ કરો તેમ તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર સુધી પહોંચો.
  • બેંચ જેવા ઉભા પ્લેટફોર્મ પરથી ટેક ઓફ કરો અને ઉતરો.


અમને અમારા સભ્યો પાસેથી સાંભળવું ગમે છે, તેથી જો તમારી પાસે સંસાધનો માટે કોઈ વિચારો હોય તો સંપર્કમાં અચકાશો નહીં!

  • ટેક ઓફ કરો અને જમીન પર બે ચિહ્નિત વિસ્તારો વચ્ચે ઉતરો.
  • આ પગના પગ પર ઉતરો અને પછી તમારા હાથને તમારી બાજુ પર પાછા લાવીને, ચાલ સમાપ્ત કરવા માટે તમારા પ્રારંભિક પગ સાથે આગળ વધો.

 
ટ્વિંકલ મૂવ PE — વર્ષ 4 જિમ્નેસ્ટિક્સ: મૂવમેન્ટ લેસન 1

  • દરેક જમ્પ માટે યોગ્ય ફોર્મ સમજાવો;

સ્ટ્રેટ જમ્પ ફુલ ટર્ન

  • તમારા હાથને તમારા પગની આસપાસ પકડો અને પછી જ્યારે તમે ફ્લોર પર પાછા જાઓ ત્યારે છોડો.

ટ્વિંકલ મૂવ PE — વર્ષ 3 જિમ્નેસ્ટિક્સ: મૂવમેન્ટ લેસન 1
આ અદ્ભુત PE પાઠોની અમર્યાદિત ઍક્સેસને અનલૉક કરવા માટે આજે જ Twinkl Ultimate પર અપગ્રેડ કરો અને તમારા શિક્ષણને વધારવા માટે ઘણા વધુ સંસાધનો!

  • સુરક્ષિત રીતે ઉતરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો.

હરણની છલાંગમાં, તમે દોડો છો અને હવામાં હરણના આકારમાં કૂદકો લગાવો છો. તમે એક પગથી જમીન પરથી દબાણ કરીને આ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આ જમ્પના બે વર્ઝન છે .
ટ્વિંકલ તરફથી જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકા મારવાના તમારા શિક્ષણને સમર્થન આપવાની ઘણી બધી રીતો છે . તમે વધારાના સંસાધનો અને પોસ્ટરોના આ પેક સાથે આકર્ષક વર્ગખંડનું પ્રદર્શન બનાવી શકો છો:

  • તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર અને પગને એકસાથે જમીન પર પાછા લાવો.
  • વિવિધ કૂદકા માટે તેમના શરીરને યોગ્ય રીતે આકાર આપો; અને

સ્ટ્રેડલ જમ્પ એ ઊર્જાસભર જિમ્નેસ્ટિક્સ જમ્પ છે જેને આકાર બનાવવા માટે શરીરની સારી તાકાત, લવચીકતા અને નિયંત્રણની જરૂર હોય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આ બીજો કૂદકો છે જેમાં સંપૂર્ણ ચળવળ પૂર્ણ કરવા માટે ઊંચાઈની જરૂર પડે છે, તેથી તમારે ફરીથી બેન્ચ પરથી કૂદકો મારવો પડશે.

  • જ્યારે તમે કૂદી જાઓ ત્યારે તમારા પગને સ્ટ્રેડલ પોઝિશનમાં વિભાજિત કરો અને તમારા હાથને તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચાડો.

જો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કૂદકા વિશે વધુ વાંચવા માંગતા હો, તો તમે દેડકા કૂદવાની કસરત પર અમારા ટીચિંગ વિકી પૃષ્ઠને અજમાવી શકો છો.

  • તમારા પગ એકસાથે અને તમારી બાજુઓથી હાથથી પ્રારંભ કરો. તમારા ઘૂંટણને વાળો, પછી ઉપરની તરફ કૂદકો, તમારા બંને હાથ અને પગને બાજુ તરફ ઝૂલતા, તેમને સીધા રાખો.
  • કૂદકાની શ્રેણીનું વર્ણન કરો અને કરો;
  • જ્યારે તમે કૂદી જાઓ ત્યારે તમારા શરીરને ખેંચો, તમારા મુખ્ય (પેટ) સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખો. તમારા હાથ આકાશ સુધી પહોંચવા જોઈએ.

ટ્વિંકલ મૂવ PE — વર્ષ 5 જિમ્નેસ્ટિક્સ: મૂવમેન્ટ લેસન 1

સીધા જમ્પ અડધા વળાંક

  • યાદ રાખો, આ કૂદકા દરમિયાન તમારું માથું ઉપર રાખો અને તમારા અંગૂઠાને નિર્દેશ કરો.


સ્ટાર જમ્પ

પાઈક જમ્પ

  • જ્યારે તમે કૂદી જાઓ ત્યારે તમારા શરીરની સામે તમારા પગને પાઈકની સ્થિતિમાં સીધા કરો, તમારી રામરામને તમારી શિન્સ તરફ ખસેડવાનું લક્ષ્ય રાખો. પછી તમારા હાથને તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચાડો.
  • જ્યારે તમે કૂદી જાઓ ત્યારે તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો જેથી તમે વિરુદ્ધ દિશામાં સામનો કરીને ઉતરો.

આ પાઠ પેકના અંત સુધીમાં, તમારા મોટા ભાગના વર્ગ આ કરી શકશે:
આ પાઠમાં, તમારા બાળકોને સ્ટ્રેટ જમ્પ ફુલ ટર્ન અને કેટ લીપ હાફ ટર્ન શીખવાની તક આપવામાં આવશે.

  • તમારા ઘૂંટણને વાળો પછી ઉપરની તરફ કૂદકો, તમારા હાથને પાછળ અને ઉપર સ્વિંગ કરો.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વૉલ્ટિંગ શું છે?

  • તમારા ઘૂંટણને વાળો પછી ઉપરની તરફ કૂદકો, લિફ્ટ બનાવવા માટે તમારા હાથ પાછળ અને ઉપર સ્વિંગ કરો.

સ્ટાર જમ્પ એ જમ્પિંગ જેક જેવું જ છે. સ્ટાર જમ્પમાં, બંને હાથ અને પગ હવામાં તારાનો આકાર બનાવવા માટે બાજુઓ સુધી પહોંચે છે. હવામાં સંપૂર્ણ હિલચાલ પૂર્ણ કરવા માટે તમને સમય આપવા માટે ઊંચાઈની જરૂર છે, તેથી બેન્ચ અથવા ચપળતાવાળા ટેબલ પરથી કૂદવાની પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

  • એક હરણની છલાંગ ચોક્કસ રીતે કરો.

ટક જમ્પ
Twinkl Move એ શિક્ષક દ્વારા નિર્મિત PE આયોજનથી ભરેલું એક વિશાળ શિક્ષણ પેકેજ છે, જે તમામ PE રાષ્ટ્રીય અભ્યાસક્રમ સાથે જોડાયેલું છે. અમૂલ્ય શિક્ષણ સમય બચાવવા માટે રચાયેલ, કાર્યની PE યોજનાઓમાં પાઠ યોજનાઓ, પાવરપોઈન્ટ પ્રસ્તુતિઓ, બિન-ભાગીદારી શીટ્સ, મૂલ્યાંકન સામગ્રી અને પ્રદર્શન સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે સરળ છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સચોટ અને નિયંત્રિત કૂદકા કરવા માટે, બાળકોને એ સમજવાની જરૂર છે કે તેઓ જે રીતે ઉતરે છે અને ઉતરે છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.


સીધો જમ્પ હાફ ટર્ન એ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં મદદરૂપ કૂદકો છે જે જિમ્નેસ્ટને હલનચલન વચ્ચે સંક્રમણ કરવા અથવા દિનચર્યાઓમાં રસ પેદા કરવા દે છે. તેને મજબૂત શરીર જાગૃતિ, આકાર અને નિયંત્રણની જરૂર છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ટેક ઓફ અને લેન્ડિંગ જમ્પ

  • ટેક ઓફ અને લેન્ડ સારું નિયંત્રણ દર્શાવે છે;

તમે કેટ લીપ હાફ ટર્ન પણ કરી શકો છો. ત્યાં જ જિમ્નાસ્ટ 180-ડિગ્રી ટર્ન કરે છે જ્યારે તેઓ કૂદકો મારતા હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ જે દિશામાં શરૂ થયા હતા તે વિરુદ્ધ દિશામાં નૃત્ય કરે છે.
સીધા જમ્પ ફુલ ટર્નમાં, જિમ્નાસ્ટ સીધો જમ્પ કરે છે, અને પછી તેમના શરીરને 360-ડિગ્રી ટ્વિસ્ટ કરીને તે જ દિશામાં સામનો કરે છે. આ જમ્પ માટે શરીરની મજબૂત જાગૃતિ, આકાર અને નિયંત્રણની જરૂર છે. વળાંક માટે ઊંચાઈ અને વેગ બનાવવા માટે તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
જિમ્નેસ્ટિક્સમાં હેન્ડસ્ટેન્ડ્સ શું છે?
આ કૂદકા, કૂદકો અને વળાંક: જિમ્નેસ્ટિક્સ કાર્ડ્સમાં સુંદર ચિત્રો અને બાળ-મૈત્રીપૂર્ણ વર્ણનો છે. તેઓ KS2 માટે તમારી જિમ્નેસ્ટિક્સ પાઠ યોજનાઓમાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં રોલ્સ શું છે?

ચાલો તમને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકા શીખવવામાં મદદ કરવા માટે શિક્ષક દ્વારા લખેલા પાઠો જોઈએ …

  • ફ્લોર પરની અસરને નરમ કરવા માટે તમે જમીન પર ઉતરો ત્યારે તમારા ઘૂંટણને વાળો. સંતુલન માટે તમારા હાથ તમારી સામે બહાર લાવો.
  • તમારી છાતી ઉપર રાખો, અને તમે ઉતરતા જ આગળ જુઓ.

ટ્વિંકલ મૂવ PE — વર્ષ 6 જિમ્નેસ્ટિક્સ: મૂવમેન્ટ લેસન 1
વર્ષ 5 માં, તમારા બાળકો જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વધુ મુશ્કેલ કૂદકા , સ્ટેગ જમ્પ અને સ્પ્લિટ લીપની પ્રેક્ટિસ કરશે.

  • આગળ જુઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં લાવીને જમ્પમાં શક્તિશાળી રીતે ઉપરની તરફ દબાણ કરો.
  • બે પગ પર ઉતરો, અને એક પગ પર ઉતરો.
  • તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને ઊભા રહો.
  • જો ઉપકરણમાંથી ઉપડવું તો હંમેશા બે પગ પર ઊતરો.

ઉચ્ચ ગુણવત્તા PE શું છે?
આ પાઠ પેકમાંના સંસાધનો દ્વારા તમારી રીતે કામ કર્યા પછી, તમે જોશો કે તમારા મોટાભાગના વર્ગ આ કરી શકે છે:

વધારાના જિમ્નેસ્ટિક્સ શિક્ષણ સંસાધનો


જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિવિધ પ્રકારના કૂદકા શોધવા , તેને કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું અને કેટલાક મનોરંજક શિક્ષણ સંસાધનોની લિંક્સ શોધવા માટે આગળ વાંચો!

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકા શું છે?

જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે?
બિલાડીની છલાંગમાં, જિમ્નેસ્ટ એક પગથી બીજા પગ સુધી કૂદકો મારીને ઉપર અને આગળ મુસાફરી કરે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદતા બાળકો માટે ટિપ્સ:

પ્રથમમાં, પાછળનો પગ ફ્લોરની સમાંતર સીધી રેખામાં પાછળનો વિસ્તાર છે. બીજા સંસ્કરણમાં, પાછળનો પગ પાછળની બાજુએ લંબાવવામાં આવે છે જેથી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય. આ સમયે, તમે તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારા અંગૂઠાને આકાશ તરફ ઉઠાવો.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકો એ છે કે જ્યાં કલાકાર તેમના પગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તેમના શરીરને સંપૂર્ણપણે જમીન પરથી દૂર કરે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકો ફ્લોર અને સાધનો બંને પરના દિનચર્યાઓમાં રસપ્રદ આકારો ઉમેરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિવિધ પ્રકારના કૂદકા

  • તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને સ્ટ્રેડલ જમ્પની જેમ તમારા હાથને સ્વિંગ કરીને તમારા કૂદકામાં લિફ્ટ બનાવો.

ટ્વિંકલ મૂવ PE — વર્ષ 2 જિમ્નેસ્ટિક્સ: સમુદ્ર હેઠળ

જિમ્નેસ્ટિક્સના પાઠોમાં તમારા કૂદકાને સમર્થન આપવા માટેના વીડિયો

  • નિયંત્રણ સાથે કૂદકો;

સ્ટ્રેડલ જમ્પ

  • બિલાડી કૂદકો સંપૂર્ણ વળાંક ચોક્કસ રીતે કરો; અને

  • ટેક ઓફ કરો અને સુરક્ષિત રીતે ઉતરો.
  • જેમ જેમ તમે સમાપ્ત કરો તેમ તમારા હાથ અને પગ સીધા કરો.
  • યાદ રાખો, આ કૂદકા દરમિયાન નીચે ન જુઓ.

બિલાડી કૂદકો
જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઘણાં વિવિધ અને આકર્ષક જમ્પ છે . અહીં અમે તેમને કરવાનાં પગલાં સહિત કેટલાકને વિગતવાર જોઈશું…

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કૂદકા શીખવવામાં મદદ કરવા માટે PE પાઠ

  • ઉતારો અને બંને પગ પર ઉતરો.
  • જ્યારે તમે હવામાં હોવ ત્યારે તમારા અંગૂઠાને નિર્દેશ કરો.
  • સીધા બીજા સ્ક્વોટમાં ઉતરો. ઇચ્છિત તરીકે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્ટાર જમ્પ અથવા જમ્પિંગ જેકથી પ્રારંભ કરો. આ કૂદકો એક વંશાવલિ ધરાવે છે જે જિમ્નેસ્ટિક્સથી આગળ વિસ્તરે છે–તેનો ઉપયોગ લશ્કરી ભરતીઓને તાલીમ આપવા માટે, શાળાઓમાં શારીરિક શિક્ષણની કવાયત તરીકે અને વિશ્વભરમાં અસંખ્ય કસરત કાર્યક્રમોના ભાગ રૂપે પણ થાય છે. તે એક શક્તિ આપનારી કસરત છે જે કૂદવાની જગ્યા હોય ત્યાં લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે! [1]

  • હવે સીધા ઉપર કૂદકો. જેમ જેમ તમે મધ્ય હવામાં પ્રવેશો છો, તમારા અંગૂઠાને નિર્દેશ કરો અને તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો, તમારા માથા ઉપર પહોંચવા માટે તમારા કાનની પાછળ જાઓ.
  • સીધા શરીરની સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા પગને એકસાથે રાખો અને હાથને તમારી બાજુએ રાખો.

 
 

આગળ, સીધા જમ્પનો પ્રયાસ કરો. સીધા કૂદકાનો ઉપયોગ માત્ર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતાં વધુ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે પાર્કૌર, માર્શલ આર્ટ અને સ્નોબોર્ડિંગમાં અને દરેક પદ્ધતિ થોડી અલગ હોઈ શકે છે. અહીં સમજાવેલ પદ્ધતિ જિમ્નેસ્ટિક્સ સંસ્કરણ પર આધારિત છે: [2]
શું મારે સાદડી લેવાની જરૂર છે?
દોડવાની શરૂઆત સાથે સ્પ્લિટ જમ્પ સરળ હોઈ શકે છે.
 
 

  • પહેલા વોર્મ અપ કરો અથવા તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લો છો. આ પગલું અવગણવું જોઈએ નહીં .
  • તમારા ઘૂંટણને વાળીને નીચું બેસવું.
  • કૂદકા મારતી વખતે તમારા પગને બાજુઓ પર બહાર લાવો અને તમારા અંગૂઠાને બહાર બતાવો. તમારા હાથ તમારા પોઇન્ટેડ અંગૂઠા તરફ પણ લંબાવવા જોઈએ (તમે તેમને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો). તમારું માથું સીધું અને તમારી આંખો આગળની તરફ હોવી જોઈએ.
  • એક plié માં પાછા જમીન.
  • જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.
  • તમારા ઘૂંટણને વાળીને નીચે બેસવું.

તે આધાર રાખે છે. જો તમે ઉઘાડપગું પ્રદર્શન કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ખુલ્લા પગે પ્રેક્ટિસ કરવી સારી છે. જો તમે જૂતામાં પ્રદર્શન કરી રહ્યા છો, તો જૂતા પહેરો.
 

  • તમે કરી શકો તેટલી ઉંચી ઉપર જાઓ.

કૂદકા માટે, મારે તેમને ખુલ્લા પગે કરવા જોઈએ?

  • ફ્લોર પર નીચે બેસવું. ફ્લોર પર તમને સંતુલિત કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારી હીલ્સને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉંચી કરો.
  • પહેલા વોર્મ અપ કરો અથવા તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લો છો.
  • છેલ્લે, સ્પ્લિટ જમ્પ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. સ્ટ્રેડલ જમ્પની જેમ, આ જમ્પ નૃત્ય, ટ્રેમ્પોલીનિંગ, ચીયરલિડિંગ અને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં લોકપ્રિય છે. ફિગર સ્કેટિંગ એ અન્ય ક્ષેત્ર છે જ્યાં સ્પ્લિટ જમ્પનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે પરંતુ તેની તકનીક અહીં આવરી લેવામાં આવી નથી. તે એક સામાન્ય જિમ અથવા કસરતની તકનીક પણ છે પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમે ભાગ્યે જ જમીન છોડો છો, તેથી આ પદ્ધતિ અહીં આવરી લેવામાં આવી નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, ધ્યેય પગને અલગ કરવાની 180 ડિગ્રી બતાવવાનો છે. [5]
  • તે જ સમયે, તમારા હાથને તમારા માથાથી આકાશ તરફ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર પોઇન્ટ કરવા માટે ઉપર લાવો, જ્યારે તમારા પગને તે જ રીતે બહાર લંબાવો. આ “સ્ટાર” આકાર બનાવશે.
  • 1બધા જમ્પ કરવા માટે યોગ્ય સપાટી શોધો. તમે કૂદવાનું પણ વિચારતા પહેલા, તમારા શરીરને ઈજા થવાના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય નરમ સપાટી પસંદ કરો. યોગ્ય સપાટી તે છે જે સપાટ અને નરમ બંને હોય છે. આદર્શ સપાટીઓમાં ઘાસ, કસરતની સાદડીઓ અને નરમ રમતના મેદાનની સપાટીઓનો સમાવેશ થાય છે જે ખાસ કરીને ધોધની અસરને તોડવા માટે રચાયેલ છે. તદુપરાંત, દરેક કિસ્સામાં તમને એક સ્પોટર રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, એક એવી વ્યક્તિ જે તમને જોઈ શકે અને જો જરૂર હોય તો મદદ કરી શકે. પ્રાધાન્યમાં, કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જે કૂદકા કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે તે તમને તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવે; લેખની સમજૂતી ક્યારેય વાસ્તવિક જીવનના પ્રદર્શન અને હેન્ડ-ઓન ​​હેલ્પનું સ્થાન ન લઈ શકે. 116,656 વાર વાંચવામાં આવ્યું હોય તેવું પેજ બનાવવા માટે તમામ લેખકોનો આભાર.   સ્ટ્રેડલ અને સ્પ્લિટ જમ્પ માટે, જો તમે જાણો છો કે તમામ વિવિધ પ્રકારના સ્પ્લિટ કેવી રીતે કરવું તે મદદ કરે છે. વધુ જવાબો જુઓ
  • તમારા હાથને તમારા વળાંકવાળા પગની આસપાસ એકસાથે પકડવા માટે લાવો.
  •    
    સાદડી રાખવી સરસ છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી. જો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ મેટ પરવડી શકતા નથી, તો તમે તેના બદલે સરસ, સસ્તી યોગ મેટ મેળવી શકો છો.
    અલબત્ત! શરીરનું કદ વાંધો નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સ એક રમત છે, તેથી તમે થોડા સમયમાં ફિટ થઈ જશો.
  • આધાર દૂર કરો. બંને પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહો, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર હળવાશથી લટકતા રહો. સર્વત્ર નિરાંતે રહો.
  • જો હું જાડો હોઉં તો શું હું જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકું?
  • જેમ જેમ તમે નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો તેમ, તમારા પગ અને હાથને પાછા અંદર લાવો. તમારા ઘૂંટણને વાળીને એ જ જગ્યાએ પાછા ઉતરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
  • કેટલાક જિમ્નેસ્ટિક્સ કૂદકા અજમાવવા માટે ઉત્સુક છો? જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિવિધ મુખ્ય કૂદકાઓ છે જે જિમ્નેસ્ટ અથવા તેની દિનચર્યાઓ કરતી વખતે તેની ઊંચાઈ, ઝડપ અને ચપળતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાંના ઘણા કૂદકાઓ અન્ય પ્રયાસોમાં ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે નૃત્ય, પાર્કૌર, એક્રોબેટિક્સ, ટ્રેમ્પોલીનિંગ, આઈસ સ્કેટિંગ, કસરતની દિનચર્યાઓ અને તેના જેવા. આ લેખ દરેક જમ્પ શૈલીનું સંક્ષિપ્ત સમજૂતી પ્રદાન કરે છે.
  • સ્ક્વોટ પોઝિશનથી, તમે કરી શકો તેટલી શક્તિશાળી રીતે તમારી જાતને ઉપર તરફ દબાણ કરો. જેમ જેમ તમે હવાના મધ્યમાં પહોંચો છો તેમ, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી લાવો.
  • જરૂરી હોય તેટલી વાર પુનરાવર્તન કરો.
  • સીધા કૂદકાને પૂર્ણ કર્યા પછી (તે ઓછામાં ઓછા 10 વખત કરો), ટક જમ્પ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજી કસરત કે જે જિમ્નેસ્ટિક્સથી આગળ વધે છે, ટક જમ્પનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સના વર્ટિકલ જમ્પને વધારવા માટે થાય છે, વારંવાર પ્રેક્ટિસ દ્વારા શક્તિ અને ચપળતા બંનેમાં વધારો થાય છે. [૩] એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અન્ય લોકોને આ કૂદકા મારતા જુઓ, અથવા ઓછામાં ઓછા સંબંધિત કૂદકાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તેનો વીડિયો જુઓ.
  • બંને પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહો, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર હળવાશથી લટકતા હોય. સર્વત્ર નિરાંતે રહો.
  • જ્યારે તમે જમીન પર ઉતરવાના હોવ, ત્યારે તમારા પગને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો અને ધીમેધીમે, ઘૂંટણ વાળો. જિમ્નેસ્ટ માટે, આ કૂદકો ઘણીવાર બીમ પર લેન્ડ કરવામાં આવે છે, પરંતુ લાયકાત ધરાવતા જિમ પ્રશિક્ષકની યોગ્ય દેખરેખ વિના ક્યારેય આ પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં.
  • સ્ટ્રેડલ જમ્પ સાથે અનુસરો. ઘણીવાર ચીયરલીડિંગ, નૃત્ય અને ટ્રેમ્પોલીંગ તેમજ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, સ્ટ્રેડલ જમ્પને “ટો ટચ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ કૂદકાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમે સેન્ટર સ્પ્લિટ કરવા સક્ષમ છો. ઉપરાંત, ટ્રેમ્પોલિન પર પ્રેક્ટિસ કરવાથી ઘણીવાર તમારી ટેકનિકને સુધારવામાં મદદ મળે છે. ધ્યાન રાખો કે આ કૂદકો “માત્ર બનતું નથી.” તે તમારી ટેકનિક સુધારવા માટે પ્રેક્ટિસ અને એકાગ્રતા ઘણો લે છે; કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તે કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ કરશો નહીં, ખાસ કરીને લાયક ટ્રેનરની મદદ વિના નહીં. આ કૂદકો એકલા કરવા માટે ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે, તે હંમેશા સ્પોટર સાથે કરો. હકીકતમાં, સ્પોટર તમને વધારાની લિફ્ટ આપવા માટે તમારી પીઠને કમરના સ્તરે પકડીને મદદ કરી શકે છે. [4]
  • તમારા પ્રથમ પ્રયાસો માટે સમર્થન માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. ખુરશીને નીચે ન પડે તે માટે કોઈ ભારે વસ્તુથી તેનું વજન કરો.
  • જેમ જેમ તમે નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો છો તેમ, તમારા પગ છોડો અને જમીન પર નીચે લાવો, ઘૂંટણ વાળો.
    • જો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે અને/અથવા સખત જમીન પર કરવામાં ન આવે તો આ તમામ કૂદકા જોખમી છે. હંમેશા તમારી સાથે સ્પોટર રાખો, પ્રાધાન્યમાં એવી કોઈ વ્યક્તિ જે આ કૂદકા કેવી રીતે કરવી તે જાણે છે અને તમને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
    • તમને હવામાં લઈ જવા માટે તમારા પગમાં રહેલી તાકાત પર આધાર રાખીને, તમે કરી શકો તેટલી ઉંચી હવામાં કૂદી જાઓ.
    •    
    • આ જમ્પ અવારનવાર ઉપયોગ માટે છે (લગભગ માત્ર સાપ્તાહિક) કારણ કે જો વધુ પડતું કરવામાં આવે તો તે તમારા સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
    • તમારા પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. તમારું માથું ઉપર રાખો અને તમારી આંખો આગળ રાખો.
    • તમારા પગને અલગ રાખીને ઊભા રહો, ખભા-પહોળાઈ અને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો, સહેજ વળાંક.
    • ઉતરવા માટે, ઉપર જુઓ, શ્વાસ લો અને પછી તમારી જાતને ફ્લોર પરથી ઉપર ધકેલી દો.
    • ખુરશીના પાછળના ભાગને પકડી રાખો અને તમે જેટલું ઊંચું જાઓ તેટલું ઉપર અને નીચે કૂદવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જો તમને વિશ્વાસ હોય તો જ વિભાજન ઉમેરો.
    • તમે જેટલું ઊંચું જઈ શકો તેટલું ઊંચું જમ્પ.
    • જરૂર પડે તેટલી વાર પુનરાવર્તન કરો––લેન્ડિંગ પોઝિશન તમને દરેક ક્રમિક લોંચ માટે તૈયાર કરે છે.
    • જ્યારે હવા મધ્યમાં હોય ત્યારે પગને વિભાજીત કરો. એક પગ આગળ અને બીજો પાછળ ખેંચો કારણ કે તમે મધ્ય હવામાં હોવ. અંગૂઠા તરફ નિર્દેશ કરો.
    • એક plié માં વાળવું.
    • જેમ જેમ તમે નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો તેમ, ઉતરતા પહેલા તમારા પગને ઝડપથી એકસાથે પાછળ ખેંચો, ઘૂંટણ વાળો.
    • સીધો જમ્પ

      કૌશલ્ય સ્થાયી સ્થિતિમાં, હાથ ઉપર સાથે શરૂ થાય છે. જિમ્નેસ્ટને
      તેમના પગ વાળવા જોઈએ અને તે જ સમયે, તેમના હાથ નીચે કરો. પગને
      વિસ્ફોટક રીતે લંબાવો, અને તે જ સમયે ઉભા થઈને ઉંચો સીધો
      કૂદકો મારતા, હાથ ઉપર કરો. લેન્ડિંગ દરમિયાન, જિમ્નેસ્ટે તેમના પગને વાળવા જોઈએ અને
      તેમના હાથને તેમની છાતીના સ્તરે નીચે કરવા જોઈએ. ફ્લાઇટ દરમિયાન, શરીર
      સીધું છે, માથું મધ્યમ સ્થિતિમાં છે. આ કૌશલ્યમાં ફેરફાર એ
      ટક્ડ જમ્પ (ફ્લોર લેવલ #4 રૂટિન) છે. આ કૌશલ્યમાં, પુનઃસંગઠિત કરતી વખતે,
      ઘૂંટણને ચુસ્ત ટકમાં છાતીની નજીક આવવું જોઈએ.

      કવાયત

      ટ્રેમ્પોલિન પર સીધા જમ્પ

      ટ્રેમ્પોલિનની મધ્યમાં એક પંક્તિમાં સીધા જમ્પ કરો. શરીર
      બરાબર સીધું હોવું જોઈએ, બળવા દરમિયાન હાથ ઊંચા હોવા જોઈએ, અને
      પતન દરમિયાન બાજુની બાજુએ નીચું હોવું જોઈએ. પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ સ્ક્વિઝ્ડ થાય છે. માથું વધે છે તે
      મધ્યમ સ્થિતિમાં છે. મુખ્ય અવકાશ એકસાથે
      હથિયારો ઉભા કરવા અને ટ્રેમ્પમાંથી એકસાથે રીબાઉન્ડિંગ છે. બંને ચાલ એક સાથે જાય છે
      કારણ કે તે કૂદકાની ઊંચાઈ વધારે છે.

      રિબાઉન્ડ્સ

      જિમ્નાસ્ટને સળંગ લગભગ 10 જમ્પ કરવા દો.
      જિમ્નાસ્ટને તેમના પગ અને શરીર સીધા રાખીને તેમના અંગૂઠા પરથી કૂદકો મારવો જોઈએ . કૂદવાની ક્ષણે, હાથ ઉપર હોય
      છે, તેમના માથા પર તેમના હાથથી સહેજ વળાંક આવે છે. ફ્લાઇટ દરમિયાન, હાથ
      વળાંકવાળા હોય છે, પાછળનું વર્તુળ બનાવે છે.

      હર્ડલ રીબાઉન્ડ

      જિમ્નેસ્ટને તેમના પગ સાથે એકસાથે બે પગલાં, અવરોધ અને રિબાઉન્ડ કરવા જોઈએ
      . યોગ્ય અવરોધ અને રીબાઉન્ડ તકનીકોને અનુસરો.

      ટ્રેમ્પોલિન પર સીધા જમ્પ

      જિમ્નેસ્ટે ટ્રેમ્પોલિન પર એક પંક્તિમાં સંખ્યાબંધ સીધા જમ્પ કરવા જોઈએ. દરેક વખતે ટ્રેમ્પોલિનના
      મધ્ય વિસ્તાર પર જિમ્નેસ્ટ લેન્ડિંગ સાથે, કૂદકા સતત હોવા જોઈએ .
      જિમનાસ્ટે તેમના ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

      રેસી મેટ પરથી સીધા જમ્પ

      આ કવાયત જિમનાસ્ટને યોગ્ય ઉતરાણની સ્થિતિ શીખવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામશાળાએ ઊંચા અવરોધ (રેસી મેટ, પી-બ્લોક, પોમેલ હોર્સ, વગેરે) પરથી 8 ઇંચની મેટ
      પર કૂદકો મારવો જોઈએ.
      તેઓએ તેમના ઘૂંટણને વાળીને, તેમના
      હાથને તેમના ખભાની સામે રાખીને અને તેમના માથાને આગળ રાખીને તેમની લાકડીનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

      અવરોધ સાથે સીધા જમ્પ

      લેન્ડિંગ સાદડીની ધારની નજીક ફોમ ક્યુબ્સને સ્ટેક કરો. ક્યુબ્સની સ્થિતિ
      જિમ્નેસ્ટની દોડની ઝડપ અને બોર્ડના અંતર પર આધારિત છે. ધીમે ધીમે
      ક્યુબ્સની ઊંચાઈ વધારો કારણ કે જિમ્નેસ્ટ તેમના કૂદકાની ઊંચાઈ સુધારે છે
      . આ કવાયત જિમ્નેસ્ટને ઊંચા કૂદવા માટે પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ કોચિંગ પ્રક્રિયાનો અભિન્ન ભાગ કૌશલ્ય કવાયત છે. તેઓ જિમ્નેસ્ટ્સને
      સરળ અને તકનીકી રીતે યોગ્ય શીખવામાં મદદ કરે છે. જીએમ ડ્રિલ પ્રો સાથે તમને
      સૌથી વધુ મૂળભૂત જિમ્નેસ્ટિક્સ કુશળતા માટે વિવિધ પ્રકારના વિચારો મળશે. કૌશલ્ય કવાયતની પ્રગતિ સાથે પુષ્કળ
      છબીઓ છે.
      તેનો હેતુ લાયકાત ધરાવતા કોચને તેમના દૈનિક કોચિંગ વ્યવસાયમાં સ્પષ્ટપણે ટેકો આપવાનો છે .
      યોગ્ય વ્યાવસાયિકોના માર્ગદર્શન વિના પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં .