તમે ઊંડા પેટ શ્વાસ લેવાની કળાને પૂર્ણ કરી છે, તમે ધ્યાનના માસ્ટર છો, તમારી પાસે તાળા પર માઇન્ડફુલનેસ છે. પરંતુ શું તમે પામિંગનો પ્રયાસ કર્યો છે? જો તમે તે સાંભળ્યું ન હોય, તો વાંચવાનું ચાલુ રાખો. તણાવને દૂર કરવા અને તમારી દ્રષ્ટિને સુધારવા માટે તે ફક્ત તમારી નવી ચાલ હોઈ શકે છે.
આંખો, મન અને શરીરને આરામ આપવા માટે પરફેક્ટ, હથેળી એ તમારી આંખોને તમામ પ્રકાશ ઉત્તેજનાથી આરામ કરતી વખતે હાથથી આંખોને ઢાંકવાની પ્રથા છે.
ઓપ્થાલમોલોજિસ્ટ ડો. બેટ્સ દ્વારા મૂળ રીતે પ્રખ્યાત કરવામાં આવ્યું હતું, જેઓ માનતા હતા કે આંખની કસરતો વ્યક્તિની દૃષ્ટિ સુધારી શકે છે, હથેળીને લાંબા સમયથી થાકેલી, તાણવાળી આંખો, માથાનો દુખાવો અને ગરદન અને પીઠના તણાવ માટે ઉપયોગી ઉપાય તરીકે ગણવામાં આવે છે.

ખજૂર ખાવાના ફાયદા

વર્ગખંડની તે કુખ્યાત ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ્સ હેઠળ કલાકો સુધી ઊભા રહેવાથી અથવા તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ફોનની સ્ક્રીન તરફ જોવું આંખમાં ગંભીર તાણ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને ભારે થાકનું કારણ બની શકે છે. સ્ટ્રેચિંગની જેમ, પામિંગ આ લક્ષણોને દૂર કરવા અને તમારા રોજિંદા ગ્રાઇન્ડની અસરોને ઉલટાવવાનું કામ કરે છે.
તમારા ખભા, ગરદન અને અન્ય ચુસ્ત ફોલ્લીઓ લગભગ તરત જ છૂટા થવા લાગશે. અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, માથાનો દુખાવો અને સૂકી આંખોમાં ઘટાડો અને વધુ સ્થિર મૂડ જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

1. આરામદાયક સ્થિતિ શોધો. તમારી કોણીને ટેબલ અથવા ડેસ્ક પર આરામથી આરામ કરો. પામિંગ કરતી વખતે, તે મહત્વનું છે કે તમે આરામદાયક અને આરામથી તમારા હાથને કુદરતી રીતે આરામ કરવા માટે આરામ કરો. તમે નથી ઈચ્છતા કે તમારા માથાનું વજન તમારા હાથમાં રહે.
2. તમારી પીઠ અને ગરદનને સીધી કરો. તમારી પીઠ અને ગરદન એક સીધી રેખા બનાવવાની જરૂર છે. તમારી કરોડરજ્જુની કોઈપણ મોટી રક્તવાહિનીઓને વક્ર થવાથી રોકવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
3. તમારા હાથને ગરમ કરો. તમારા હાથને એકસાથે ઘસો, થોડું ઘર્ષણ અને હૂંફ બનાવો. અથવા ગરમ પાણી હેઠળ તમારા હાથ ચલાવો.
4. તમારી આંખો પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા હાથને જમણી પિંકીના પાયા સાથે ડાબી પિંકીના પાયા પર રાખો અને તમારી હથેળીઓ વડે ઊંધો V બનાવો.
5. તમારા હળવા હાથથી તમારી આંખોને ઢાંકો. પિંકી આંગળીઓનો આધાર શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાને અવરોધ્યા વિના નાકના પુલ પર હોવો જોઈએ.
6. તમારી સ્થિતિ તપાસો. ખાતરી કરો કે તમારી આંગળીઓ વચ્ચે જોવા માટે કોઈ પ્રકાશ નથી. જો ત્યાં પ્રકાશ હોય, તો જ્યાં સુધી સંપૂર્ણ કવરેજ ન હોય ત્યાં સુધી પ્લેસમેન્ટને ઠીક કરો. ખાતરી કરો કે તમારી આંખો અથવા ગાલના હાડકાં પર દબાણ ન આવે. હથેળીઓ ફક્ત આંખના સોકેટ્સ પર આરામ કરતી હોવી જોઈએ.
7. આરામ કરવાનું શરૂ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસમાં લેવા અને બહાર કાઢવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
8. તમારું મન સાફ કરો. તમારું મન સાફ કરો અને આરામ કરો. સંપૂર્ણ કાળાપણું, મન માટે સૌથી આરામદાયક રંગની કલ્પના કરો. જો સંપૂર્ણ અંધકાર હાંસલ કરવો મુશ્કેલ હોય, તો આરામદાયક છબીની કલ્પના કરો અથવા સકારાત્મક વિચારો લાવો: તારાઓની રાત, અથવા મનપસંદ ક્ષણ, વ્યક્તિ અથવા વસ્તુ.
9. ક્ષણ ને માણો. તમારા શ્વાસ લાંબા અને લાંબા થતા અનુભવો. તમારી હથેળીઓની હૂંફ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી જાતને આરામમાં લીન કરો, જવા દો અને શ્વાસ લો.

તમારા દિવસમાં પામિંગ ફિટિંગ

પામિંગ તમને અંધકારમાં સરકી જવા દે છે અને તમારા મન અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા દે છે – જે આપણા અતિશય અસ્તવ્યસ્ત આધુનિક જીવનમાં આપણને અત્યંત જરૂરી છે.
પામિંગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે દરરોજ ખલેલ વિના ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ શોધો. તમારા લંચ બ્રેકની પ્રથમ થોડી ક્ષણો અથવા શાળાના દિવસ પછી તરત જ પ્રયાસ કરો. બેડ પહેલાં પામ. અથવા તાણ અને તાણ વધે તે પહેલાં તેને દૂર કરવા માટે સવારે હથેળી દ્વારા નિવારક આરામની આદત પાડો.
જો તમે ખરેખર આ પ્રેક્ટિસને તમારા દિવસમાં સામેલ કરવા માટે પાંચ મિનિટ શોધી શકતા નથી, તો માત્ર 20 સેકન્ડ માટે પણ શૂટ કરો. જ્યારે લાભો ઉચ્ચારવામાં આવશે નહીં, ત્યારે તમે થોડીક સેકન્ડના અંધકાર સાથે થોડો તણાવ અને લડાઈ થાકને દૂર કરી શકો છો.
એશલી રાષ્ટ્રીય અને સ્થાનિક ક્લાયન્ટ્સ માટે એક દાયકા કરતાં વધુ સાબિત પરિણામો સાથે એવોર્ડ વિજેતા કોપીરાઇટર અને સામગ્રી નિષ્ણાત છે. હાઇ-એન્ડ વૈચારિક સામગ્રી વિશે વિચાર-મંથનથી માંડીને સંલગ્ન અને રૂપાંતરિત થાય તેવા વાક્યોને સ્ટાઇલ કરવા સુધી, તેણીએ યથાસ્થિતિને તોડી પાડવાની કુશળતા મેળવી છે. જ્યારે તે ફુલ-ઑન રાઇટિંગ મોડમાં ન હોય, ત્યારે તે તેના કુરકુરિયુંના બદમાશ સાથે હેંગઆઉટ કરે છે અને તેની 8 વર્ષની પુત્રી સાથે યુનિકોર્નની વાજબીતાની ચર્ચા કરે છે.

તમને વાંચવું પણ ગમશે

ટૅગ્સ: શિક્ષક સ્વ-સંભાળ, શિક્ષક સુખાકારી
આંખનો થાક એ આપણી જીવનશૈલીને અસર કરતા વિવિધ કારણોનું મિશ્રણ હોઈ શકે છે. આવું જ એક ઉદાહરણ એ છે કે આધુનિક દિવસોમાં આપણા કામના વાતાવરણને લીધે આપણી આંખોમાં તાણ આવે છે કારણ કે આપણા કામની પ્રકૃતિ હવે ડેસ્ક વર્ક સુધી મર્યાદિત છે જેમાં ઘણી બધી સ્ક્રીન જોવાની અને કોઈ શારીરિક હલનચલન અથવા કસરત નથી.
આ અને અન્ય ઘણા પરિબળો તમારી નબળી દૃષ્ટિ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને એકંદર આરોગ્ય બગડવાના જોખમને વધારવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોનો સંપર્ક

• સૂર્યના હાનિકારક યુવી કિરણોના વ્યાપક સંપર્કથી આપણને આંખના મોટા રોગો જેવા કે મોતિયા અને અસામાન્ય વૃદ્ધિનું જોખમ રહે છે.

જૂના કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરવા

• જે લોકો કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરે છે તેઓ જ્યારે કોન્ટેક્ટ લેન્સ આપતા હોય ત્યારે તેમના હાથ હંમેશા સ્વચ્છ રહે તે સુનિશ્ચિત કરવાની કડક દિનચર્યા હોવી જોઈએ.
• તેઓએ એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તેઓ જે લેન્સ અથવા સોલ્યુશનનો ઉપયોગ કરે છે તેની સમાપ્તિ તારીખ વીતી ગઈ નથી.
• જ્યારે આપણે આપણા સંપર્કોની કાળજી લેતા નથી ત્યારે ચેપ અને રોગો ઘણીવાર ઉદ્ભવે છે.

તમારી આંખો ઘસવું

• તે પ્રતિસ્પર્ધી લાગે છે પરંતુ તમારી આંખોને ઘસવાથી વાસ્તવમાં રાહત આપવાને બદલે ક્ષતિગ્રસ્ત દૃષ્ટિની શક્યતા વધી જાય છે.
• જ્યારે આપણે આપણી આંખોને ખૂબ ઘસીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેમાં ધૂળ અને બેક્ટેરિયા ફેલાવીએ છીએ જે પાછળથી દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

એક્સપાયર્ડ આઇ મેકઅપ અથવા પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવો

• ઘણા લોકો ઘણીવાર આંખના મેકઅપ અથવા તેઓ દરરોજ ઉપયોગમાં લેવાતા ઉત્પાદનોની સમાપ્તિ તારીખ તપાસવાનું ભૂલી જાય છે.
• એક્સપાયર થયેલ આઇ મેકઅપ અથવા પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી આપણી દ્રષ્ટિને ઘણું નુકસાન થાય છે.

ધુમ્રપાન

• તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ખરેખર ખરાબ હોવા ઉપરાંત, ધૂમ્રપાનથી દ્રષ્ટિની ઘણી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
• સિગારેટ વય-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન, મોતિયા અને ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીનું જોખમ વધારે છે.

આખો દિવસ સ્માર્ટફોન તરફ જોવું

• આખો દિવસ ડિજીટલ સ્ક્રીન તરફ જોવાથી આપણી આંખો પર ઘણો તાણ આવે છે અને દ્રષ્ટિ નબળી પડી શકે છે.
• કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ અથવા ડિજિટલ આઇ સ્ટ્રેન એ આજના વિશ્વમાં એક મુદ્દો બની ગયો છે કારણ કે ટેકનોલોજી આપણા જીવનનો મુખ્ય ભાગ બની ગઈ છે.

તમારી વાર્ષિક આંખની પરીક્ષા છોડવી

• નિયમિત આંખની તપાસ એ દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ સામે રક્ષણની અમારી પ્રથમ લાઇન છે.
• ગ્લુકોમા જેવા રોગોને નિયમિત તપાસ દરમિયાન વહેલી તકે પકડી શકાય છે અને તેના નુકસાનને સફળતાપૂર્વક મર્યાદિત કરી શકાય છે.
• તમારી આંખની વાર્ષિક પરીક્ષા છોડવાથી તમારી આંખોના સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડી શકે છે.

લાલાશના ટીપાં પર આધાર રાખવો

• આંખના ટીપાં જે આંખની લાલાશ ઘટાડે છે તે ખરેખર મહાન હોઈ શકે છે પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી આપણી આંખો પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
• આ આંખના ટીપાં આપણી રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરીને કાર્ય કરે છે અને તેના પર વધુ પડતી નિર્ભરતા ભવિષ્યમાં આપણી આંખોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તમારી આંખનો થાક ઘટાડવા અને કામ પર તમારી આંખોને આરામ આપવા માટે, નીચે કેટલીક કસરતો છે જે આંખના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું વચન આપે છે. આ આંખની કસરતો વિશેની સૌથી સારી બાબત એ છે કે તેઓ વધુ સમય લેતા નથી, કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને તે કરવા માટે સરળ છે.

નીચે 5 સરળ કસરતો છે જે તમારી આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે:

1. પામિંગ કસરત:

   આ કસરત તમારી આંખોને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે છે. તે એક નાનો વિરામ છે જ્યાં તમે તમારી આંખોને તમારી હથેળીના કપ અને કપાળ પર આંગળીઓથી ઢાંકો છો. તમારી આંખો પર હાથ મૂકતી વખતે વધારે દબાણ ન કરો. આ કસરત તમને તમારી આંખો અને મનને આરામ કરવામાં અને કામ કરતી વખતે તમારી દિનચર્યામાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

2. આંખ મારવાની કસરત:

   જો કોઈને આંખો મીંચીને યાદ કરાવવાની જરૂર હોય તો તે આળસનું પ્રતિક છે. જ્યારે ડિજિટાઈઝ્ડ મીડિયા અને નબળા ધ્યાનના વિસ્તારો સાથે કામ કરતી વખતે, આંખ મારવી એ ખોવાયેલી પ્રથા બની જાય છે. આંખ મારવી એ થાકેલી, ખંજવાળ અને શુષ્ક આંખો માટે સારી કસરત છે. લગભગ 5 સેકન્ડ માટે તમારી આંખોને ઝડપથી ઝબકાવો. તમે લક્ષણોમાંથી તાત્કાલિક રાહત અનુભવશો.

3. તમારી આંખોની કસરત કરો:

   તમારે આરામથી બેસવું જરૂરી છે. તે 2 મિનિટની કસરત છે. સૌપ્રથમ તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. તે ધીમે ધીમે કરો, જ્યાં સુધી તેઓ જઈ શકે ત્યાં સુધી આંખોને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત તમારી આંખોને હળવાશનો અનુભવ કરાવશે. લગભગ 2-3 મિનિટ માટે આ કસરત કરો અને તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.

4. ગરમ અને ઠંડા સંકોચન:

   એક વાટકી ઠંડુ પાણી અને ગરમ પાણી લો. દરેક બાઉલમાં ટુવાલ અથવા વૉશક્લોથનો એક છેડો ડૂબાવો. પછી અનુક્રમે તમારી આઇબ્રો અને આંખો પર ગરમ કોમ્પ્રેસ મૂકો. ઓછામાં ઓછી 5 સેકન્ડ માટે હૂંફનો આનંદ લો અને પછી કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ પર જાઓ અને તેને 5 સેકન્ડ માટે ત્યાં રહેવા દો. આ દિનચર્યા ઓછામાં ઓછા 5 વખત કરો.

5. ફોકસ શિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ:

   આ બીજી ખૂબ જ સરળ કસરત છે જે આંખના નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. શરૂ કરવા માટે, લગભગ 5 સેકન્ડ માટે નજીકના ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી દૂરની વસ્તુઓ પર જાઓ અને બીજી 5 સેકન્ડ માટે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ છૂટાછવાયા સ્થળાંતર આંખના સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે અને તેમને તાજગી પણ આપે છે. શરૂઆતમાં, તમારી આંખો આળસુ બની ગઈ હોવાને કારણે તમને તમારી આંખો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગશે. જેમ જેમ તમે દરરોજ આ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તેમ તમને તે કરવાનું વધુ સરળ લાગશે. એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આંખના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને તે એકાગ્રતા શક્તિમાં સુધારો કરે છે. જો તમને ધ્યાન બદલવાનું અને આરામને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તમારી આંખોને ખસેડવાનું યાદ હોય તો તમારી આંખના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને સુધારવાની આ એક કુદરતી રીત છે.

સારી દૃષ્ટિ માટે ટિપ્સ

છેલ્લી વાર ક્યારે હતી જ્યારે તમે તમારી આંખોને જરૂરી કાળજી આપવા માટે સમય કાઢ્યો હતો? તમે કેટલા કલાકો ઊંઘો છો તે તમે નોંધો છો? શું તમે અઠવાડિયામાં આંખની મસાજ કરો છો? શું તમારી દ્રષ્ટિને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા પોષક તત્વોનું સેવન પૂરતું છે?

તમારી વિન્ડોને વિશ્વને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે અહીં કેટલીક બાબતો કરવી જોઈએ:

1. નિયમિત અંતરાલ પર આંખની તપાસ કરો:

   વ્યક્તિએ દર વર્ષે આંખની વ્યાપક પરીક્ષા કરવી જોઈએ. જો તમે આંખો સાથે કોઈ સમસ્યાનો સામનો ન કરો તો પણ તે કરવું જોઈએ. આંખની ઘણી બિમારીઓમાં ધ્યાનપાત્ર લક્ષણો હોતા નથી. જ્યાં સુધી તેમની આંખની સ્થિતિ તેમના નિયમિત જીવનને અવરોધે છે ત્યાં સુધી લોકોને ખ્યાલ નથી આવતો. ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેમની આંખોને સુધારાત્મક લેન્સની સખત જરૂર છે. તેથી, આંખની તપાસ કરાવવી એ તમારી આંખના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.

2. તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે જાગૃત રહો:

   આંખના અસંખ્ય રોગો આનુવંશિક છે. તમારા પરિવારમાં પ્રચલિત આંખની સ્થિતિઓનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. પાણી પહેલા પરબ બાંધવી. તેથી, જો તમે તમારી આંખોને કોઈપણ આનુવંશિક બિમારીઓથી બચાવવા માટે પગલાં લો છો, તો આ રીતે તમારી જાતને કોઈ ગંભીર સ્થિતિમાં આવવાથી સુરક્ષિત કરો.

3. તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખો:

   ડાયાબિટીસ અથવા રોગોનો પારિવારિક ઇતિહાસ તમારી આંખોને વધુ જોખમમાં મૂકે છે. જરૂરી સાવચેતી રાખો જેથી શરીરની બીમારી તમારી દ્રષ્ટિને કોઈપણ રીતે અવરોધે નહીં. તમામ ઉપાયો અંગે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.

4. સનગ્લાસ પહેરો:

   સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો માત્ર તમારી ત્વચાને જ નહીં પરંતુ તમારી આંખોને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. UVA અને UVB બંને પ્રકાશને રોકવા માટે સનગ્લાસ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં.

5. સૂઈ જાઓ, આરોગ્યપ્રદ ખાઓ અને આંખની માલિશ કરો:

   તમારી આંખોને તાણ દૂર કરવા માટે 30-સેકન્ડની સૌંદર્ય વ્યવસ્થાને અનુસરો. તર્જની અને મધ્યમ આંગળી વડે ધીમેધીમે તમારી આંખોની આસપાસના વર્તુળને ટેપ કરો. ટેપીંગ એ વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ લાવવામાં મદદ કરે છે. કપાળના હાડકાની નીચે દબાણના બિંદુઓ પર નિશ્ચિતપણે ઉપરની તરફ દબાવો. સમાપ્ત કરવા માટે તમારા મંદિરોની માલિશ કરો. આરામ કરો.

ઓફિસ માટે આંખની સંભાળની ટીપ્સ

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ઓફિસમાં કામ કરે છે. કાર્યસ્થળોમાં ઘણા પ્રભાવો છે જે તમારી આંખોમાં અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. ઇન્ડોર હીટિંગ, વિસ્તૃત ડિજિટલ સ્ક્રીન, એર કન્ડીશનીંગ, તેજસ્વી લાઇટ્સ સમય જતાં તમારી આંખો પર અસર કરી શકે છે.

અહીં કેટલીક રીતો છે જેના દ્વારા તમે કામ કરતી વખતે તમારી આંખોને ટોચના આકારમાં રાખી શકો છો:

• કમ્પ્યુટરના ઉપયોગ દરમિયાન નિયમિતપણે ઝબકવું
• તમારા કમ્પ્યુટર પર એન્ટિ-ગ્લાર સ્ક્રીન ફીટ કરો
• તમારા કમ્પ્યુટરની ડિસ્પ્લે સેટિંગ બદલો. કાર્યસ્થળ પર પ્રકાશની સ્થિતિ અનુસાર સ્ક્રીનની તેજને સમાયોજિત કરો
• 20-20 નિયમ અનુસરો. તમારી સ્ક્રીન પરથી દર વીસ મિનિટે ઓછામાં ઓછી વીસ સેકન્ડ માટે વિરામ લો.

સેન્ટર ફોર સાઈટની સ્થાપના વ્યક્તિગત સ્પર્શ સાથે સર્વશ્રેષ્ઠ આંખની સંભાળની શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા પ્રદાન કરવાના મિશન સાથે કરવામાં આવી હતી. તેણે ધીમે ધીમે પોતાની જાતને ભારતમાં શ્રેષ્ઠ આંખની હોસ્પિટલ તરીકે સ્થાપિત કરી છે, જ્યાં શ્રેષ્ઠ અને નવીનતમ સર્જીકલ અને ડાયગ્નોસ્ટિક ટેક્નોલોજીનું ગહન જ્ઞાન ધરાવતા કુશળ અને અનુભવી ડોકટરોની ટીમ સફળ સારવાર આપે છે. અમે LASIK આંખની સર્જરી, સ્પેક્સ રિમૂવલ ઓપરેશન, બ્લેડ ફ્રી મોતિયાની શસ્ત્રક્રિયા, ગ્લુકોમા, રેટિના ટ્રીટમેન્ટ, સ્ક્વિન્ટ ટ્રીટમેન્ટ, કેરાટોકોનસ ટ્રીટમેન્ટ અને વધુ જેવી તમામ પ્રકારની આંખની સંભાળની સેવાઓ અને સર્જરીઓ પૂરી કરીએ છીએ. દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે LASIK આંખની સર્જરી, સ્પેક્સ દૂર કરવાની કામગીરી કરવામાં આવે છે.
જેમ તમારા શરીરને આરામની જરૂર છે તેમ તમારી આંખોને પણ આરામની જરૂર છે. આજે, મોટાભાગના લોકો પાસે નોકરીઓ છે જેમાં લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું અને જોવું જરૂરી છે. આ તમારી આંખો પર ગંભીર તાણ લાવે છે. નબળી લાઇટિંગ, તમારી આંખોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઝબકાવવી નહીં, તમારી આંખની કીકીને વારંવાર ન ફેરવવી એ એવા પરિબળો છે જે આંખના તાણની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે. તે ઉપરાંત, ઘણા લોકો દિવસભર સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરે છે. આનાથી આંખોનો દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે.
લાખો લોકો વધારે કામવાળી આંખો અને આંખના તાણથી પીડાય છે. આંખની વિકૃતિઓ જેમ કે ગ્લુકોમા, સૂકી આંખો અને આંખમાં દુખાવો ઘણીવાર સમય સાથે વિકસે છે. અહીં કેટલીક સરળ કસરતો છે જે કરવા માટે સરળ છે અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. આ આંખના તાણ અને તાણને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે-

1. પામિંગ

તાણ અને તાણથી તમારી આંખોને મુક્ત કરવા માટે પામિંગ એ સૌથી આરામદાયક કસરત છે. આ કસરત માટે તમારે તમારા હાથને 10 થી 15 સેકન્ડ સુધી એકસાથે ઘસવું જરૂરી છે જ્યાં સુધી તેઓ ગરમ ન થાય. આ પછી, તમારી આંખો બંધ કરો અને હળવેથી તમારી હથેળીઓ તેમના પર મૂકો, પ્રકાશને સંપૂર્ણપણે અવરોધિત કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને આરામ કરો. એકવાર તમારી આંખો ફરીથી ઉત્સાહિત થઈ જાય, પછી ધીમેધીમે તમારા હાથ દૂર કરો અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો. તમે તરત જ ઊંડા આરામનો અનુભવ કરશો.
પામિંગ એ આંખની એક સરળ કસરત છે જે હાથમાંથી ઉષ્મા અને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તે કરવા માટે પણ સંપૂર્ણપણે સલામત છે. આ કસરત ખૂબ જ સુખદ છે અને થોડી સેકન્ડ અથવા 5-8 મિનિટ માટે કરી શકાય છે. તમારી આંખોને તાજું કરવા માટે તેને દિવસમાં 3-4 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે જેથી આંખના તાણથી છુટકારો મળે. તે આંખોમાંથી થાક દૂર કરે છે અને તમને કાયાકલ્પનો અનુભવ કરવા દે છે. તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને કુદરતી રીતે હીલિંગ છે.

2. આંખો, ભમર અને મંદિરોની માલિશ કરવી

આંખના તાણથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારી આંખો, ભમર અને મંદિરોની માલિશ કરવી એ એક સરળ પણ ઉત્તમ કસરત છે. આ કસરત આ વિસ્તારોમાં રક્ત પ્રવાહ વધારીને આંખના તાણને ઘટાડવા માટે સાબિત થાય છે. આ કસરતો દરમિયાન અનુભવાતા હળવા દબાણથી આંખોમાં ભેજ વધે છે, જે આપણી થાકેલી આંખોને રાહત આપે છે.
માલિશ કરવાથી ખૂબ આરામ લાગે છે. તે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરીને, તમારી ઉપરની પોપચાને હળવાશથી દબાવીને અને 3 આંગળીના ટેકા વડે ગોળાકાર ગતિમાં ધીમેધીમે માલિશ કરીને કરી શકાય છે. 10 ઘડિયાળની દિશામાં અને 10 વિરોધી ઘડિયાળની દિશામાં હલનચલન કરો.
ગોળાકાર ગતિમાં પણ તમારા મંદિરોને મસાજ કરવા માટે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરો. આને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. ઉપરાંત, તમારી ભમર વચ્ચેના બિંદુને મસાજ કરો. આ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ વિસ્તારોની માલિશ કરવાથી તમારી આંખનો તાણ ઓછો થાય છે અને તમારી આંખોને પુનર્જીવિત લાગે છે.

3. ઝબકવું

માણસનો સામાન્ય ઝબકવાનો દર મિનિટમાં લગભગ 20 વખત હોય છે પરંતુ કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે અથવા ટેલિવિઝન જોતી વખતે તે ઘટીને 7 વખત પ્રતિ મિનિટ થઈ જાય છે. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે ઝબકવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારી આંખોને ભીની કરે છે અને સૂકી આંખો અને બળતરાને અટકાવે છે.
ઝબકવું તમારી આંખોને કુદરતી રીતે ઉપચારાત્મક આંસુથી ધોઈ નાખે છે. આંખ મારવા વચ્ચેનો લાંબો અંતર કોર્નિયામાં ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે અને બળતરા અને ખંજવાળનું કારણ બને છે. શુષ્ક કોર્નિયા પણ વાદળછાયું દ્રષ્ટિનું કારણ બની શકે છે. આંખો ન પલકાવવાથી આંખોમાંથી આંસુ ઝડપથી બાષ્પીભવન થાય છે અને આંખો સૂકી થાય છે. આ વ્યક્તિને સૂકી આંખની સમસ્યા માટે વધુ જોખમમાં મૂકે છે.
તમારી આંખોને લ્યુબ્રિકેટેડ રાખવા અને આંખના તાણ અને અન્ય આંખની સમસ્યાઓને રોકવા માટે દર 4-5 સેકન્ડે તમારી આંખો પર આંખ મારવાની કસરત કરો. આંખ મારવી એ કુદરતી કસરત છે પરંતુ આંખની સમસ્યાઓ ટાળવા અને આંખના તાણને દૂર રાખવા માટે આપણે હેતુપૂર્વક આંખ મારવી જોઈએ.

4. વિરામ લો

તમે ટેલિવિઝન જોવામાં, વાંચવામાં અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા માટે વિતાવતા દર 20 મિનિટ માટે, દૂર જોવા અને વિરામ લેવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. સ્ક્રીનને વાંચવા અથવા જોવા પર સતત તમારી આંખોનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આંખમાં તણાવ અને આંખોની સમસ્યાઓ જેવી કે શુષ્કતા અને ખંજવાળ આવે છે.
વારંવાર વિરામ લેવાની અને તમારી આંખોને રૂમની અન્ય વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારી આંખોને વચ્ચે આરામની જરૂર છે અને વિરામ લેવા અને દૂર જોવા માટે તે એક સરળ કસરત છે. અહીં, બાથરૂમમાં બ્રેક લઈ શકાય છે કારણ કે તે તમને હળવા ચાલવા અને તમારી આંખોને સ્ક્રીન પરથી અથવા અમુક સમય માટે વાંચવાથી દૂર જોવા દે છે.
સ્ક્રીન પર સતત કામ કરવાથી નોંધપાત્ર અસ્વસ્થતા અને આંખમાં તાણ આવે છે અને તેથી તેને સંતુલિત રાખવા માટે આપણે વારંવાર દૂર જોવું જોઈએ અને અન્ય વસ્તુઓ પર આપણું દ્રશ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

5. કમ્પ્યુટર આઇવેરનો ઉપયોગ કરવો

કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર સતત કામ કરતા લોકો માટે, તમારે કસ્ટમાઇઝ્ડ કમ્પ્યુટર ચશ્માનો ઉપયોગ કરવાનો વિકલ્પ ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે. જો તમે બાયફોકલ અથવા પ્રગતિશીલ લેન્સ પહેરો તો કમ્પ્યુટર ચશ્મા પણ સારો વિકલ્પ છે, કારણ કે આ લેન્સ તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનના અંતર માટે શ્રેષ્ઠ નથી.
તમે ડિજિટલ ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત સંભવિત હાનિકારક વાદળી પ્રકાશના તમારા સંપર્કને ઘટાડવા માટે ફોટોક્રોમિક લેન્સ અથવા હળવા રંગના લેન્સને પણ પસંદ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમને રોકવા માટે 5 સરળ કસરતો

નિયમિત વ્યાયામ જાળવીને અને સક્રિય રહીને સ્વસ્થ રહેવાનું મહત્વ આપણે બધા જાણીએ છીએ. તમારી આંખો વિશે પણ એવું જ કહી શકાય. આપણી આંખોને પણ આપણા શરીરના અન્ય ભાગોની જેમ નિયમિત કસરતની જરૂર હોય છે.
આપણે એવા યુગમાં જીવીએ છીએ જ્યાં આપણે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન, ટેલિવિઝન અને મોબાઈલ ફોન પરના ટેક્સ્ટ અને ઈમેજોને જોઈ રહ્યા છીએ જે આંખમાં તાણ અને સંભવિત વય સંબંધિત આંખની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

અહીં 7 આંખની કસરતો છે જે તમે દરરોજ ઘરે કરી શકો છો:

1. ફ્લેક્સિંગ

ફ્લેક્સિંગ એ આંખની કસરત છે જે આંખના ઓક્યુલર સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે.
ફ્લેક્સિંગ કસરત કેવી રીતે કરવી:

• આગળનો ચહેરો અને સીધા આગળ જુઓ.
• તમારા માથાને ખસેડ્યા વિના ઉપર જુઓ અને પછી નીચે જુઓ. આ 10 વખત કરો.
• આગળ તમારું માથું ખસેડ્યા વિના જમણી તરફ અને પછી તમારા માથાને ખસેડ્યા વિના ફરીથી ડાબી તરફ જુઓ. આ 10 વખત કરો.

2. ઝબકવું

જો તમે VDU વપરાશકર્તા છો, તો આંખનો તાણ ઘટાડવા માટે આંખો માટે આંખ મારવી એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. જ્યારે આપણે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર નજર કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણીવાર આંખ મારવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. આંખ મારવાના ફાયદા એ છે કે તે આપણને આંખોને તાજગી અને લાંબા સમય સુધી ફોકસ જાળવી રાખવા દે છે. તમારે ફક્ત આગળની બે મિનિટની અવધિ માટે દર 5 સેકન્ડે ચહેરો આગળ કરવાનો છે.

3. નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું

આંખના સ્નાયુઓ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ બીજી શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
ફોકસ કેવી રીતે કરવું:

• આ કસરત ઉભા અથવા બેસીને કરી શકાય છે.
• તમારા અંગૂઠાને તમારા ચહેરાની સામે લગભગ 10 ઇંચના અંતરે રાખો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• હવે તમારી આસપાસના 10 – 20 ફૂટના અંતરે અન્ય કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• 2-3 મિનિટના સમયગાળા દરમિયાન વારંવાર નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વચ્ચે સ્વિચ કરો.

4. પામિંગ

પામિંગ એ આંખોને શાંત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી એક સારી યોગ તકનીક છે. જો તમે વારંવાર કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો છો તો આ એક સારી આંખની કસરત છે. આંખોની આસપાસના તણાવને દૂર કરવા માટે આ એક કસરત છે.
પામિંગ કેવી રીતે કરવું:

• ખુરશી પર બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
• તમારા બે હાથ તમારી આંખો પર રાખો. તમારા હાથની હથેળીએ આંખો, કપાળ પરની આંગળીઓ અને હથેળીનો આધાર ગાલના હાડકા પર રહેલો હોવો જોઈએ.
• આંખો પર વધારે દબાણ ન કરો, ખાતરી કરો કે તમારી આંખો મુક્તપણે ઝબકી શકે છે.
• આ કસરત 2 મિનિટના સમયગાળામાં કરો.

5. ઝૂમિંગ

આંખના સ્નાયુઓને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે ઝૂમિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ આંખની કસરત છે.
ઝૂમિંગ કેવી રીતે કરવું:

• આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, તમારા હાથને લંબાવો જ્યારે હિચહાઇકર્સની સ્થિતિમાં તમારો અંગૂઠો ઊંચો કરો.
• અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને હવે જ્યાં સુધી અંગૂઠો ચહેરાથી ત્રણ ઇંચ દૂર ન થાય ત્યાં સુધી તેને અંદર દોરો. તમારું ધ્યાન અંગૂઠા પર રાખો.
• પછી ધીમે ધીમે અંગૂઠા અને આગળના હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખસેડો.
• આ કસરત 2 મિનિટના સમયગાળામાં ઘણી વખત કરો.

6. આઠની આકૃતિ

આંખના સ્નાયુઓની લવચીકતા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે કરવા માટે સરળ છે. ખાલી દિવાલ તરફ જોતાં, કલ્પના કરો કે એક મોટી આકૃતિ 8 તમારી બાજુથી 10 ફૂટ દૂર નમેલી છે. હવે તમારા માથાને ખસેડ્યા વિના તમારી આંખોથી આકૃતિ 8 ના આ માર્ગને ટ્રેસ કરો. આ એક મિનિટ માટે એક રીતે કરો અને પછી એક મિનિટ માટે વિપરીત રીતે કરો.

7. આરામ કરો

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું હંમેશા યાદ રાખો કે તમને આઠ કલાકની ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરીને તમારી આંખોને પૂરતો આરામ આપો. જો તમે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો છો, તો દર 50 મિનિટના કામ માટે તમારી આંખોને સ્ક્રીનથી 10 મિનિટ દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમને તમારી આંખોની સંભાળ વિશે વધુ સહાયની જરૂર હોય, તો આજે જ હોમ આઈકેર પર અમારી મૈત્રીપૂર્ણ ટીમનો સંપર્ક કરો.