કેટલીકવાર જીવનમાં, આપણે અનુભવીએ છીએ અથવા કાર્ય કરીએ છીએ જાણે કે આપણે સમાધિમાં છીએ. અમે એવી વસ્તુઓ કરીએ છીએ અથવા અનુભવીએ છીએ જે અમે જાણીએ છીએ તે અમારા માટે સારું નથી, પરંતુ અમે તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. જ્ઞાનાત્મક હિપ્નોથેરાપી તમને તે સમાધિમાંથી બહાર કાઢવાનું કામ કરે છે, તમને ડિહિપ્નોટાઈઝ કરવા માટે કામ કરે છે જેથી તમે જે રીતે બનવા માંગો છો તે બનવા માટે તમે સ્વતંત્ર છો. તમે ઘરે હોવ, કામ પર હોવ અથવા રજા પર હોવ, આ સરળ સ્વ-સંમોહન કસરતો તમને સરળ મનની જાળવણી કરવા સક્ષમ બનાવશે…
સ્વ-સંમોહન શીખો
આ કોઈપણ સમયે, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, અને તણાવનો સામનો કરવા, ફરીથી ઉત્સાહિત થવા અથવા તમારી જાતને નકારાત્મક મૂડમાંથી બહાર લાવવાની એક સરસ રીત છે …
1. તમારા પેટમાંથી ધીરે ધીરે, ઊંડો અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો, તમારી છાતીથી નહીં.
2. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતા, એક શબ્દ કહો જે તમે જે રીતે અનુભવવા માંગો છો તે રજૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, “શાંત” અથવા “શક્તિયુક્ત” કહો.
3. તમારા ભૂતકાળની દિલાસો આપતી છબી અથવા યાદોને યાદ કરો. તમારી આસપાસના સ્થળો, અવાજો અને ગંધને યાદ રાખીને તેનો આબેહૂબ ફરી અનુભવ કરો. તે ગરમ હતું કે ઠંડું? શું ત્યાં કોઈ તીવ્ર રંગો હતા, અથવા કદાચ હવામાં સુગંધ હતી?
4. આમાં તમારા પોતાના તત્વો ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો — તેને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે આસપાસના અથવા પર્યાવરણમાં ઉમેરો. અઠવાડિયામાં બે વખત ત્રણથી પાંચ મિનિટ માટે આનો અભ્યાસ કરો અને તેનાથી તમને જે લાભ મળી શકે છે તેનો આનંદ માણો.
“જાણે” અભિનય
વાસ્તવિક અને અભિનિત લાગણીઓ વચ્ચે કોઈ શારીરિક તફાવત નથી. જ્યારે તમે કોઈ ફિલ્મ જુઓ છો ત્યારે જો કોઈ ઈમોશનલ સીન હોય તો તમે રડી શકો છો અથવા કોઈ ભયાનક સીન વખતે તમે તમારી આંખો ઢાંકી શકો છો. તમે જાણો છો કે આ કલાકારો છે અને વાર્તા કાલ્પનિક છે, તેમ છતાં તમારું મન અને શરીર હજી પણ એવી પ્રતિક્રિયા આપે છે જાણે કે તેઓ વાસ્તવિક હોય — તમારી લાગણીઓ તમારી કલ્પનાથી પ્રભાવિત થાય છે. એ જ રીતે, તમે ખુશ છો તેમ અભિનય કરવાથી તમારા મગજને તમે ખરેખર ખુશ છો એવું માની શકો છો. આ હાંસલ કરવાનાં પગલાં સરળ છે…
1. જો તમે તમારો મૂડ બદલવાનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો ફક્ત “જેમ કે” તે અલગ હતું તેવું કાર્ય કરવાનું યાદ રાખો.
2. જો તમે નર્વસ અને તણાવ અનુભવો છો, તો એવું વર્તન કરો કે જાણે તમે આત્મવિશ્વાસુ અને હળવા હો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે એવું વર્તન પણ કરી શકો છો કે જાણે તમે કોઈ બીજા હોવ — તમે જે બનવા માંગો છો. લગભગ તરત જ, તમારું શરીરવિજ્ઞાન અને મૂડ બદલાઈ શકે છે – તે એટલું સરળ છે.
રિહર્સલ
જો કોઈપણ સમયે તમને કોઈ ભાવિ ઘટનાનો સામનો કરવો પડે છે જેના વિશે તમે ચિંતિત છો, જેમ કે કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ અથવા ઈન્ટરવ્યુ, રિહર્સલ એ તે પરિસ્થિતિ માટે તમારા સહજ અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવને બદલવાનો એક ઝડપી માર્ગ છે. આ ખૂબ જ સરળ (અને ખૂબ જ અસરકારક) ટેકનીક તમને એવી ઘટના સાથે સાંકળી શકે છે કે જેના વિશે તમે ચિંતિત છો…
1. આરામની લાગણીને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.
2. ઈવેન્ટનું રિહર્સલ કરો જાણે કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠમાં હોવ, શરૂઆતથી લઈને તેની સફળ સમાપ્તિ સુધી. ચિંતા કરશો નહીં, તમે ઓસ્કાર માટે લક્ષ્ય રાખતા નથી.
3. કલ્પના કરો કે તમારી સામે એક સિનેમા સ્ક્રીન છે, જેના પર તમે જોઈ શકો છો, સાંભળી શકો છો અને અનુભવી શકો છો કે તમે જે રીતે ઈચ્છો છો. તમારી જાતને આ સ્થિતિમાં જોવાનો આનંદ માણો, અને ભવિષ્યની રાહ જુઓ જ્યાં તમે હંમેશા આના જેવા રહી શકો.
કાર્યો
કાર્ય સોંપવાથી તમારા માટે અને તમારી આસપાસના લોકો માટે ઘણી નવી શક્યતાઓ ખુલી શકે છે. ફાયદા ઘણી આશ્ચર્યજનક રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. વ્યક્તિઓને અનુરૂપ કાર્યોને અનુરૂપ બનાવી શકાય છે, પરંતુ અહીં એવા દંપતી છે જે દરેક પ્રયાસ કરી શકે છે.
દયાના રેન્ડમ કૃત્યો
દિવસમાં એક દયાનું કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે કોઈ સાથીદારના ડેસ્ક માટે પ્લાન્ટ ખરીદવા અથવા કોઈ માટે ચાનો કપ બનાવી શકે છે.
માનવતાનું અવલોકન કરો
પસાર થતા લોકોને અવલોકન કરવા સિવાય અન્ય કોઈ કારણસર કેફેમાં એકલા બેસો. તમારી આસપાસના લોકો અને વસ્તુઓ જુઓ. જીવન પસાર થાય તેમ જ તેનું અવલોકન કરો અને જુઓ કે તમે શું જોશો.
તેની સાથે મફત સારવાર કેવી રીતે જીતવી તેની વિગતો માટે katieabbott.co.uk ની મુલાકાત લો
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ લેખો માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે અને તે તબીબી અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સારવારનો વિકલ્પ નથી.

સ્વ-સંમોહન શું છે?

શું તમે ક્યારેય જૂની હોરર ફિલ્મો અને ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ્સ જોયા છે જે સંમોહનને મન નિયંત્રણના ભયાનક સાધન તરીકે રજૂ કરે છે જ્યાં અનૈતિક વિલન લાચાર પીડિતોની ઇચ્છાને ગુલામ બનાવે છે? કદાચ તમે સ્ટેજ શો જોયા હશે જેમાં હિપ્નોટિસ્ટ તેમની “સંમોહન શક્તિઓ” નો ઉપયોગ કરીને લોકોને એવું કરવા અને કહેવા માટે સક્ષમ લાગે છે જે તેઓ સામાન્ય સ્થિતિમાં ક્યારેય ન કરે અથવા કહેતા ન હોય. જો એમ હોય તો, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે સંમોહન માત્ર થોડુંક ગાંડુ લાગે છે, અન્ય મોટે ભાગે રહસ્યમય અને સમજાવી ન શકાય તેવી ઘટનાઓથી વિપરીત નથી. આ કમનસીબ છે કારણ કે હિપ્નોસિસ, હકીકતમાં, એક ગંભીર રોગનિવારક સાધન છે જે લોકોને ઘણી મનોવૈજ્ઞાનિક, ભાવનાત્મક અને કેટલીક શારીરિક સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હિપ્નોસિસ નથી:

• મન પર નિયંત્રણ
• મગજ ધોવા
• ઊંઘ
• બેભાન
• એક વિચિત્ર બદલાયેલી સ્થિતિ
• એક રહસ્યમય રાજ્ય

જ્યારે સંમોહનમાં વ્યક્તિ હોય છે:

• વાકેફ
• નિયંત્રણ માં છે
• કુદરતી અને હાનિકારક સ્થિતિમાં
• જ્યારે તે ઈચ્છે ત્યારે સંમોહનમાંથી બહાર આવવા માટે સક્ષમ

સંમોહનની સ્થિતિને ઉચ્ચતમ સૂચનક્ષમતા સાથે અત્યંત કેન્દ્રિત ધ્યાનની સ્થિતિ તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે વર્ણવી શકાય છે. હિપ્નોસિસ કેટલીકવાર હોય છે પરંતુ હંમેશા આરામ સાથે નથી. જ્યારે ચિકિત્સક જેવી વ્યક્તિ બીજામાં હિપ્નોસિસને પ્રેરિત કરે છે ત્યારે તેને હેટરો હિપ્નોસિસ કહેવામાં આવે છે, જેને ઘણીવાર હિપ્નોથેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે હિપ્નોસિસ સ્વ-પ્રેરિત હોય છે ત્યારે તેને ઓટોહિપ્નોસિસ કહેવામાં આવે છે અને ઘણીવાર તેને સ્વ-સંમોહન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
હિપ્નોસિસ શબ્દ ગ્રીક શબ્દ “હાયપોસ” પરથી આવ્યો છે જેનો અર્થ થાય છે ઊંઘ. તે ન્યુરો-હિપ્નોટિઝમ શબ્દનું સંક્ષેપ છે જેનો અર્થ છે નર્વસ સિસ્ટમની ઊંઘ.
આ શબ્દનો ઉપયોગ પ્રખ્યાત ન્યુરોસર્જન જેમ્સ બ્રેડ (1796-1860) દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો. જો કે, હિપ્નોસિસ એ ઊંઘની સ્થિતિ નથી. વાસ્તવમાં, જ્યારે હિપ્નોસિસમાં વ્યક્તિ જાગૃત હોય છે અને સામાન્ય રીતે જે કહેવામાં આવે છે અને કરવામાં આવે છે તે દરેક વસ્તુથી વાકેફ હોય છે. આને સમજીને, બ્રેઇડે પાછળથી નામ બદલીને મોનોઇડીઝમ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. આનો અર્થ એ છે કે એક વિચાર અથવા વિષય સાથે ચિહ્નિત વ્યસ્તતા. જો કે, સંમોહન શબ્દ અટકી ગયો અને આજ સુધી તેનો ઉપયોગ થાય છે.

મારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે હું સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું?

સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ ઘણીવાર વર્તન, લાગણીઓ અને વલણને સુધારવા માટે થાય છે. દાખલા તરીકે, ઘણા લોકો રોજિંદા જીવનની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ કરે છે. સ્વ-સંમોહન આત્મવિશ્વાસ વધારી શકે છે અને લોકોને નવી કુશળતા વિકસાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. એક મહાન તાણ અને અસ્વસ્થતા દૂર કરનાર, તેનો ઉપયોગ ધૂમ્રપાન અને અતિશય આહાર જેવી આદતોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. સ્પોર્ટ્સ પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ સ્વ-સંમોહન દ્વારા તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે, અને શારીરિક પીડા અથવા તાણ-સંબંધિત બિમારીઓથી પીડાતા લોકોને પણ તે મદદરૂપ લાગે છે (સંમોહનનો ઉપયોગ તબીબી નિદાન થયા પછી જ આ રીતે થવો જોઈએ અને તેના માર્ગદર્શન હેઠળ. ડૉક્ટર અથવા લાયક ચિકિત્સક).

સ્વ-સંમોહન તકનીક

હું તમને સ્વ-સંમોહનની એક સરળ પણ અસરકારક તકનીકનો પરિચય કરાવવા જઈ રહ્યો છું. આ ટેકનિકને આંખ ફિક્સેશન સ્વ-સંમોહન કહેવામાં આવે છે અને તે અત્યાર સુધી વિકસિત સ્વ-સંમોહનના સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક સ્વરૂપોમાંનું એક છે. અમે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે એક પદ્ધતિ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભ કરીશું. તમે આની ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરી લો તે પછી અમે હિપ્નોટિક સૂચનો અને છબી ઉમેરીશું. તમને ખલેલ પહોંચવાની શક્યતા ન હોય તેવા રૂમમાં જઈને અને તમારો ફોન, ટેલિવિઝન, કોમ્પ્યુટર વગેરે બંધ કરીને વિક્ષેપો ઓછો કરો. આ તમારો સમય છે. તમે તમારા સ્વ-સંમોહનના લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છો અને બીજું કંઈ નહીં.
પછી:
1. આરામદાયક ખુરશીમાં તમારા પગ અને પગને ક્રોસ કર્યા વગર બેસો.
થોડા સમય પહેલા જ મોટું ભોજન લેવાનું ટાળો જેથી તમને ફૂલેલું અથવા અસ્વસ્થતા ન લાગે. જ્યાં સુધી તમે હકાર કરવા માંગતા ન હોવ ત્યાં સુધી, ખુરશી પર બેસો, કારણ કે પલંગ પર સૂવાથી ઊંઘ આવવાની શક્યતા છે. તમે ચુસ્ત કપડા ઢીલા કરવા અને તમારા પગરખાં ઉતારવા પણ ઈચ્છી શકો છો. જો તમે કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરો છો, તો તેને દૂર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારા પગ અને પગને પાર વગરના રાખો.
2. છત તરફ જુઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો.
તમારી ગરદનને તાણ્યા વિના અથવા તમારા માથાને પાછળ તરફ નમાવ્યા વિના, છત પર એક બિંદુ પસંદ કરો અને તે બિંદુ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો. જ્યારે તમે તમારી આંખોને તે બિંદુ પર સ્થિર રાખો ત્યારે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તેને થોડીવાર માટે પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. શાંતિથી સૂચનને પુનરાવર્તિત કરો ” મારી આંખો થાકેલી અને ભારે છે અને હું હવે સૂવા માંગુ છું”. આ પ્રક્રિયાને તમારી જાતને બીજી બે વાર પુનરાવર્તિત કરો અને, જો તમારી આંખો પહેલાથી આવું ન કરી હોય, તો તેમને બંધ થવા દો અને સામાન્ય બંધ સ્થિતિમાં આરામ કરો. સૂચન કહેતી વખતે તે અગત્યનું છે કે તમે તેને તમારી જાતને કહો જેમ કે તમે તેનો અર્થ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે નમ્ર, શાંત પરંતુ ખાતરીપૂર્વક.
3. તમારા શરીરને આરામ કરવા દો.
તમારા શરીરને રાગ ડોલની જેમ ખુરશીમાં ઢીલું અને મુલાયમ થવા દો. પછી ધીમે ધીમે અને ઇરાદા સાથે પાંચથી શૂન્ય સુધી શાંતિપૂર્વક ગણતરી કરો. તમારી જાતને કહો કે દરેક ગણતરી સાથે તમે વધુ ને વધુ હળવા બની રહ્યા છો. તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે થોડી મિનિટો માટે આ હળવા સ્થિતિમાં રહો. તમારા ડાયાફ્રેમ અને છાતીના વધતા અને પડવાની નોંધ લો. ધ્યાન રાખો કે તમે પ્રયત્ન કર્યા વિના પણ તમારું શરીર કેટલું હળવું બની રહ્યું છે . હકીકતમાં, તમે જેટલો ઓછો પ્રયાસ કરશો, તેટલા વધુ હળવા થશો.
4. તૈયાર થવા પર, એક થી પાંચ સુધીની ગણતરી કરીને રૂમમાં પાછા આવો.
તમારી જાતને કહો કે તમે તમારી આસપાસના વાતાવરણથી વાકેફ થઈ રહ્યા છો અને પાંચની ગણતરીએ તમે તમારી આંખો ખોલશો. જીવંત, મહેનતુ રીતે એક થી પાંચ સુધીની ગણતરી કરો. પાંચની ગણતરી પર, તમારી આંખો ખોલો અને તમારા હાથ અને પગને ખેંચો.
આ ટેકનિકને ત્રણ કે ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરો અને નોંધ લો કે દરેક વખતે તમે કેવી રીતે હળવાશના ઊંડા સ્તર સુધી પહોંચો છો. જો કે, જો તમને લાગતું હોય કે તમે ગમે તેટલું આરામ કરતા નથી, તો તેને દબાણ કરશો નહીં. ત્યાં શીખવાની કર્વ સામેલ છે તેથી નિયમિત ધોરણે સ્વ-સંમોહન પ્રેક્ટિસ કરવાનો સંકલ્પ કરો .
કેટલીકવાર લોકો સંમોહનમાંથી બહાર આવ્યા પછી થોડું અંતર અનુભવે છે અથવા સુસ્તી અનુભવે છે. આ બપોરના નિદ્રામાંથી જાગવા જેવું જ છે, હાનિકારક છે અને થોડીવાર પછી પસાર થાય છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે જાગૃત ન થાઓ ત્યાં સુધી વાહન ચલાવશો નહીં અથવા મશીનરી ચલાવશો નહીં.

સ્વ-સંમોહન શીખવામાં મુશ્કેલીઓ

શું તમે ક્યારેય તમારી જીભની ટોચ પર નામ રાખવાની હતાશા અનુભવી છે? નામ યાદ રાખવાનો તમે જેટલો સખત પ્રયાસ કરશો, તેટલું જ યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે. પછી જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે નામ તમારી પાસે પાછું આવે છે. કેટલીકવાર, જ્યારે આપણે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધિત કરીએ છીએ. સ્વ-સંમોહન પ્રત્યે તમે જે વલણ અપનાવો છો તે નક્કી કરશે કે તમે તેને કેટલી સરળતાથી શીખી શકો છો. ખૂબ સખત પ્રયાસ કરશો નહીં અથવા અવાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરશો નહીં. આરામ કરો અને તમારો સમય લો. તમે જે ગતિએ પરિણામો પ્રાપ્ત કરો છો તેને સ્વીકારો, ભલે તે શરૂઆતમાં ભલે નાનું લાગે. તમારામાં વિશ્વાસ રાખો અને તમે ઈચ્છો તે સફળતા પ્રાપ્ત કરવા આગળ વધશો.

પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચનો અને તેમના નિયમો

અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, હિપ્નોસિસ એ ઉચ્ચ સૂચકતાની સ્થિતિ છે. હિપ્નોસિસમાં હોય ત્યારે તમારી જાતને સૂચનો આપવાથી સંમોહન અનુભવ થયા પછી ક્રિયા અથવા અન્ય પ્રતિસાદ થવા માટે સક્ષમ બનશે. સૂચનોના આ સ્વરૂપોને પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચનો કહેવામાં આવે છે અને તે તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. વર્ષોથી, હિપ્નોથેરાપિસ્ટોએ સૂચનના નિયમો વિકસાવ્યા છે. આ દિશાનિર્દેશો છે જે તમને તમારી જાતને આપેલા સૂચનો સાથે મહત્તમ સફળતા હાંસલ કરવામાં સક્ષમ બનાવશે. આ નિયમોનો સારાંશ નીચે મુજબ છે.
1. તે કહો કે જો તમે તેનો અર્થ કરો છો.
શું તમે ક્યારેય કોઈ અભિનેતાને સ્ટેજ પર તેની લાઈનો ગણગણતા, શાંત નમ્ર અવાજમાં બોલતા જોયા છે? પરિણામ એ પ્રદર્શન છે જે ખૂબ વિશ્વાસપાત્ર નથી. અભિનયથી વિપરીત, હિપ્નોટિક સૂચનો શાંતિથી પુનરાવર્તિત થાય છે. જો કે, તમારે સૂચનોને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે જાણે કે તમે જે કહો છો તેનો અર્થ છે. આશ્વાસન આપનાર, સકારાત્મક અને આત્મવિશ્વાસ રાખો.
2. સૂચનોને સકારાત્મક રીતે અને વર્તમાન સમયમાં ઉચ્ચારવામાં આવે તે જરૂરી છે.
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો નકારાત્મક કરતાં સકારાત્મક શબ્દોના સૂચનને વધુ અનુકૂળ પ્રતિક્રિયા આપશે.
તેના બદલે તમે કઈ વિનંતી સાંભળશો: “ તેને જમીન પર પડેલું છોડશો નહીં” અથવા “શું તમને તે ઉપાડવામાં વાંધો છે?”
તમે જેનાથી દૂર જઈ રહ્યા છો તેના બદલે તમે જે તરફ આગળ વધવા માંગો છો તેનો ઉલ્લેખ કરો ત્યારે સૂચનો વધુ અસરકારક હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે: “હું બેચેન નથી” કરતાં “હું શાંત છું” વધુ સારું છે. “હું ધૂમ્રપાન બંધ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશ” કરતાં “હું સરળતા સાથે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરું છું” વધુ સારું છે કારણ કે પ્રયાસ શબ્દ મુશ્કેલી અને સંઘર્ષ સૂચવે છે.
તમારા સૂચનો વર્તમાન સમયમાં શ્રેષ્ઠ રીતે ઉચ્ચારવામાં આવે છે, જાણે કે તે આ ક્ષણે થઈ રહ્યા હોય.
તેથી, “હું એરક્રાફ્ટ પર હળવા છું” એ “જ્યારે હું વિમાનમાં હોઉં ત્યારે હું હળવા થઈશ” કરતાં વધુ સારું છે. અથવા, “હું વધુ આત્મવિશ્વાસ પામી રહ્યો છું” એ “હું આત્મવિશ્વાસ રાખવાનો પ્રયત્ન કરીશ” કરતાં વધુ સારું છે.
3. તમારા સૂચનો ચોક્કસ અને વાસ્તવિક બનાવો.
જો તમારા સૂચનો ચોક્કસ અને વાસ્તવિક હશે તો વધુ અસરકારક બનશે. જો તમે તમારા સ્વિમિંગ પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા ઈચ્છો છો, તો તમારી જાતને “હું એક વિશ્વ-વર્ગનો સ્વિમર છું” એવું સૂચન આપવું અવાસ્તવિક હશે, સિવાય કે તમે વિશ્વ ચેમ્પિયન છો, અથવા બનવા જઈ રહ્યા છો. તેના બદલે, તમારી જાતને પૂછો કે તમારા સ્વિમિંગ વિશે ખાસ કરીને તે શું છે જેને તમે સુધારવા માંગો છો. તેથી જો તમે તમારા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં સુધારો કરવા ઈચ્છો છો, તો તમે તમારી જાતને તમારા સ્વિમિંગના ચોક્કસ પાસાને અનુરૂપ એક વાસ્તવિક સૂચન આપશો. બાહ્ય ઘટનાઓ અને અન્ય લોકો જેવી તમારા નિયંત્રણ બહારની બાબતોને બદલે તમે તમારામાં જે ફેરફારો જોવા માંગો છો તેના પર તમારા સૂચનોની રચના કરો. તમારી જાતને એક જ સમયે બે કે ત્રણ મુદ્દાઓ માટે સૂચનો ન આપો. દાખલા તરીકે, “મને વિશ્વાસ છે કે હું વજન ઘટાડી શકું છું અને ધૂમ્રપાન બંધ કરી શકું છું” એવું સૂચન કદાચ અસરકારક નથી. તેના બદલે, એક સમયે એક ધ્યેય પર કામ કરો, તે ધ્યેય સાથે સંકળાયેલા સૂચનોનું પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે તમે કેટલાક પરિણામો જુઓ, ત્યારે તમારા આગલા ધ્યેય પર આગળ વધો.
4. સૂચનોનું પુનરાવર્તન
જાહેરાતકર્તાઓ સૂચનનું મૂલ્ય જાણે છે, તેથી જ તેઓ નિયમિતપણે ટેલિવિઝન અને રેડિયો જાહેરાતોનું પુનરાવર્તન કરે છે. સ્વ-સંમોહનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમો પૈકી એક તમારા સૂચનોનું પુનરાવર્તન છે. આ રીતે તમે પોઈન્ટને ઘરે લઈ જશો અને સકારાત્મક પરિવર્તનની અસર થવાની શક્યતા વધુ છે.

હિપ્નોસિસમાં છબી

તમારી જાતને હિપ્નોટિક સૂચનો આપતી વખતે, પરિસ્થિતિ, ક્રિયા અને તમે ઈચ્છો છો તે લાગણીની કલ્પના કરો. ઇચ્છિત પરિણામને ચિત્રિત કરવાની સાથે, તમે તમારી સ્પર્શ, સાંભળવાની અને ગંધની ભાવનાનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે તમારી યાદો અને અનુભવોમાંથી છબીઓનો ઉપયોગ કરીને તેમજ નવી છબીઓ બનાવી શકો છો. લોકો ક્યારેક માને છે કે તેમને તેમના ધ્યેયની સ્ફટિક સ્પષ્ટ છબી જોવાની જરૂર છે, જાણે મૂવી જોતા હોય. જો કે, સકારાત્મક વલણ અને તમે “ભૂમિકામાં” છો એવી માન્યતા સ્પષ્ટ છબી કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
નીચેની કવાયત સમજાવશે કે સૂચન અને છબી કેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે. જો તમને લીંબુ પ્રત્યે અણગમો હોય તો તેનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
લીંબુનું ઉદાહરણ

• આરામદાયક ખુરશી પર બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
• એક સામાન્ય લીંબુનું ચિત્ર બનાવો.
• કલ્પના કરો કે તમે આ લીંબુને અડધા ભાગમાં કાપી રહ્યા છો.
• લીંબુના દરેક ટુકડા નીચે વહેતા રસનું અવલોકન કરો.
• લીંબુનો ટુકડો ઉપાડો. તેને તમારા મોં સુધી લાવો અને તેમાં ડંખ મારવો.

જો તમારી લીંબુની છબી સ્પષ્ટ ન હોય, તો પણ તમે હજી પણ ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી કરી શકો છો.

સ્વ-સંમોહનમાં હિપ્નોટિક સૂચન અને વિઝ્યુલાઇઝેશન ઉમેરવું

સકારાત્મક પરિણામોનું રિહર્સલ
મેન્ડી સ્ટેજ પર ડર અનુભવે છે. તેણી એક નાટકમાં ભાગ લેવાની છે અને તે બેચેન છે કે તેનું પ્રદર્શન તે જે ધોરણમાં સક્ષમ છે તે પ્રમાણે નહીં થાય. મેન્ડી તેને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે સ્વ-સંમોહન શીખવા માંગે છે. હું મેન્ડીને સ્વ-સંમોહન શીખવે છે અને પછી તેણીના પરિણામોની છબી શીખવે છે. આ ટેકનીકમાં, વ્યક્તિ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચનોનું પુનરાવર્તન કરતી વખતે પોતાની ઈચ્છા મુજબ પ્રદર્શન કરે છે અને પ્રતિક્રિયા આપે છે તેની કલ્પના કરે છે. પોતાની જાતને સંમોહનમાં મૂક્યા પછી, મેન્ડી પોતાને સ્ટેજ પર આત્મવિશ્વાસ અને સરળતા સાથે પ્રદર્શન કરતી ચિત્રો લે છે. 30 સેકન્ડ માટે આનું વિઝ્યુઅલાઈઝ કરતી વખતે તેણીએ પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચન “હું સરળતા અને આત્મવિશ્વાસ સાથે પ્રદર્શન કરી રહી છું” ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કર્યું. સંમોહનમાં હોવા છતાં તે આ પ્રક્રિયાને વધુ બે વાર પુનરાવર્તિત કરે છે.
આ તકનીક કેવી રીતે કરવામાં આવે છે:
1. પગ અને પગને પાર વગરની આરામદાયક જગ્યાએ બેસો.
2. તમારા માથાને નમાવ્યા વિના અથવા તમારી ગરદનને તાણ્યા વિના, છત પર એક બિંદુ પસંદ કરો અને તે બિંદુ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો. જ્યારે તમે તમારી આંખો તે બિંદુ પર સ્થિર રાખો છો, ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો અને જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો. પછી, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે સૂચનને પુનરાવર્તિત કરો ” મારી આંખો થાકેલી અને ભારે છે અને હું હમણાં સૂવા માંગુ છું.” આ પ્રક્રિયાને તમારી જાતને બીજી બે વાર પુનરાવર્તિત કરો અને, જો તમારી આંખો પહેલાથી આવું ન કરી હોય, તો તેમને બંધ થવા દો અને સામાન્ય બંધ સ્થિતિમાં આરામ કરો.
3. તમારા શરીરને રાગ ડોલની જેમ ખુરશીમાં ઢીલું અને મુલાયમ થવા દો. પછી, ધીમે ધીમે અને ઇરાદા સાથે, પાંચથી શૂન્ય સુધી શાંતિપૂર્વક ગણતરી કરો. તમારી જાતને કહો કે દરેક ગણતરી સાથે તમે વધુ ને વધુ હળવા બની રહ્યા છો.
4. એક એવી ઇમેજનું ચિત્ર બનાવો જે એવી પરિસ્થિતિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જેમાં તમે નિપુણતા મેળવવા માંગો છો અને તમારી જાતને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરતા જુઓ.
5. તમારી જાતને ત્રણ વખત હકારાત્મક સૂચનનું પુનરાવર્તન કરો જેમ કે:
“હું આત્મવિશ્વાસ, શાંત અને હળવા છું.”
લગભગ 30 સેકન્ડ માટે છબીને ચિત્રિત કરતી વખતે ખાતરી સાથે કહો.
આને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને સમયની વચ્ચે હિપ્નોસિસમાં રહો અને તમારા શરીરની આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
6. એક થી પાંચ સુધીની ગણતરી કરીને અને તમારી આંખો ખોલીને રૂમમાં પાછા આવો.

તમારા સ્વ-સંમોહન લક્ષ્યો કેવી રીતે સેટ કરવા

1. તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાને ઉચ્ચ પ્રાથમિકતા આપો. દૈનિક ધોરણે સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ કરવાની યોજના બનાવો અને તમે પરિણામો જોવાનું શરૂ કરશો.
2. તમારા લક્ષ્યોને કાગળ પર લખો. તમે જેના પર કામ કરવા માંગો છો તે સ્પષ્ટ કરો અને ચોક્કસ બનો. ખાતરી કરો કે તમે એવા લક્ષ્યો નક્કી કરો જે પ્રાપ્ત કરી શકાય. જો તેઓ લાંબા ગાળાના ધ્યેયો હોય, તો તેમને વ્યવસ્થાપિત પગલાંઓમાં વિભાજીત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
3. તમારા હિપ્નોટિક સૂચનો બનાવો અને તેમને લખો. તમે જે ધ્યેય પર કામ કરી રહ્યા છો તેના માટે સંખ્યાબંધ સૂચનો લખો. પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચનોના નિયમોનું પાલન કરો. તમે તમારી પોતાની સ્ક્રિપ્ટ પણ લખવા માગી શકો છો (ઉદાહરણ વધુ નીચે જુઓ).
4. તમે જે છબીનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તે નક્કી કરો. જો તમારો ઉદ્દેશ્ય આરામ કરવાનો છે, તો ઉનાળાના ગરમ દિવસે બીચ અથવા પાર્ક જેવા સુખદ દ્રશ્યનું ચિત્રણ કરો. તમે મેન્ડીની જેમ પરિણામોની છબીનો ઉપયોગ કરવા ઈચ્છો છો.
5. જો તમે કોઈ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં નિષ્ફળ રહેશો, તો તમારી જાતને મુશ્કેલ સમય ન આપો. યાદ રાખો, ધ્યેય હાંસલ કરવામાં નિષ્ફળ થવાનો અર્થ એ નથી કે તમે નિષ્ફળતા છો. એવું બની શકે કે તમારે અલગ રીતે ધ્યેય સુધી પહોંચવાની જરૂર છે અથવા કદાચ તમારે સતત રહેવાની જરૂર છે.

તમને આરામ કરવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે સ્વ-સંમોહન સ્ક્રિપ્ટ

નીચે એક નમૂના સ્ક્રિપ્ટ છે જે તમને આરામ કરવામાં અને ચિંતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છબી બદલવા માટે નિઃસંકોચ. દાખલા તરીકે, બીચ પર તમારી જાતને ચિત્રિત કરવાને બદલે, તમે કલ્પના કરવાનું પસંદ કરી શકો છો કે તમે ઉનાળાના ગરમ દિવસે પાર્કમાં છો. તમે જે મુદ્દા પર કામ કરવા માંગો છો તેને સંબોધવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રતીકવાદને બદલવાની પણ ઈચ્છા થઈ શકે છે. ટેક્સ્ટ રેકોર્ડ કરવા અને તેને પાછું ચલાવવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો, અથવા કોઈને તે તમને વાંચવા માટે કહો.
પહેલા તમારી જાતને પહેલાની જેમ હિપ્નોસિસમાં લઈ જાઓ:
1. પગ અને પગને પાર વગરની આરામદાયક જગ્યાએ બેસવું
2. તમારા માથાને નમાવ્યા વિના અથવા તમારી ગરદનને તાણ્યા વિના, છત પર એક બિંદુ પસંદ કરો અને તે બિંદુ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો. જ્યારે તમે તમારી આંખો તે બિંદુ પર સ્થિર રાખો છો, ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો અને જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો. પછી, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે સૂચનને પુનરાવર્તિત કરો ” મારી આંખો થાકેલી અને ભારે છે અને હું હમણાં સૂવા માંગુ છું.” આ પ્રક્રિયાને તમારી જાતને બીજી બે વાર પુનરાવર્તિત કરો અને, જો તમારી આંખો પહેલાથી આવું ન કરી હોય, તો તેમને બંધ થવા દો અને સામાન્ય બંધ સ્થિતિમાં આરામ કરો.
3. નીચેની સ્ક્રિપ્ટને શાંતિથી અને વિશ્વાસ સાથે તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરો:
“હવે હું મારા શરીરને રાગ ડોલની જેમ ખુરશીમાં ઢીલું અને મુલાયમ થવા દઉં છું. જેમ જેમ હું આરામ કરવાનું ચાલુ રાખું છું તેમ હું ધ્યાન રાખું છું કે મારા શરીરમાં આરામ ક્યાં છે. કદાચ હું મારા હાથ અને આંગળીઓમાં ગરમ ​​થવાની આરામદાયક લાગણી જોઉં છું અથવા કદાચ મારા શરીરના અન્ય ભાગમાં આરામ નોંધનીય છે. હું જે પણ શ્વાસ લઉં છું અને દરેક અવાજ સાંભળું છું તેની સાથે આરામ વધુ ઊંડો થાય છે. હું હવે પાંચથી શૂન્ય સુધીની ગણતરી કરું છું. દરેક અને દરેક ગણતરી સાથે મારી આરામ વધુ ઊંડી થાય છે. તે બમણું પણ થઈ શકે છે. પાંચ – વધુ ઊંડા – ચાર – શાંત – ત્રણ – વધુ હળવા – બે – એક – શૂન્ય.”
“હવે હું મારી જાતને સોનેરી રેતાળ બીચ પર ચિત્રિત કરું છું. હું મારા પગ નીચેની રેતીની હૂંફ અને મારા શરીર પર સૂર્યની ગરમીનો અનુભવ કરી શકું છું. હું કલ્પના કરી શકું છું કે હું બીચ પર એકલો છું અથવા અન્ય લોકો ત્યાં છે કારણ કે મારો આરામ ચાલુ છે. હું સમુદ્રનો અવાજ સાંભળું છું, કિનારા સામે લપસી રહેલા મોજાં. હું એટલી શાંત, સુરક્ષિત અને હળવાશ અનુભવું છું કે જ્યાં સુધી હું પસંદ કરું ત્યાં સુધી હું બીચ પર રહી શકું છું. થોડા સમય પછી, હું ઉનાળાના ગરમ દિવસે ખેતરમાં મારી જાતને ચિત્રિત કરું છું. આકાશમાં વાદળ નથી. આ મેદાનની મધ્યમાં ગરમ ​​હવાનો બલૂન છે અને બલૂન સાથે જોડાયેલ એક ટોપલી છે જે જમીન પર રેતીની થેલીઓ વડે તોલવામાં આવે છે. હોટ એર બલૂન વિના પ્રયાસે આકાશમાં અટકી જાય છે. હું હવે કલ્પના કરું છું કે હું કોઈપણ ચિંતાઓ, ડર અથવા ચિંતાઓને ટોપલીમાં મૂકી રહ્યો છું. જેટલી વધુ હું મારી ચિંતાઓને ટોપલીમાં ઉતારું છું, તેટલી વધુ રાહત અનુભવું છું. મને હવે એવું લાગે છે કે જાણે મારા ખભા પરથી મોટો ભાર ઊતરી ગયો હોય.”
“હું રેતીની થેલીઓ છોડું છું અને જોઉં છું કે બલૂન, તેની ટોપલી સહિત, હવામાં ઉગે છે. જેમ જેમ હું બલૂનને હવામાં ઉછળતો જોઉં છું, ત્યારે હું રાહત અનુભવું છું. બલૂન જેટલો ઊંચો થાય છે, તેટલી મને રાહત થાય છે. બલૂન જેટલું વધુ દૂર થાય છે, મારી ચિંતાઓ વધુ તુચ્છ દેખાય છે. જ્યારે હું આ બલૂનને અંતરમાં નાનો થતો જોઉં છું, ત્યારે હું મારી જાતને ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરું છું:
” હું મારી ચિંતાઓ, ડર અને ચિંતાને છોડી દઉં છું .”
“જ્યારે તૈયાર થાય, ત્યારે હું એકથી પાંચ સુધીની ગણતરી કરીને અને મારી આંખો ખોલીને રૂમમાં પાછો આવું છું.”
જ્યારે તમે સ્વ-સંમોહન પ્રેક્ટિસ કરો છો ત્યારે તમે ઉપયોગ કરો છો તે છબી અને તમે જે સૂચનો આપો છો તે ફક્ત તમારી કલ્પના દ્વારા મર્યાદિત છે.

મહત્વના મુદ્દા

• હિપ્નોસિસ એ એક ગંભીર રોગનિવારક સાધન છે જે લોકોને ઘણી મનોવૈજ્ઞાનિક, ભાવનાત્મક અને કેટલીક શારીરિક સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મન-નિયંત્રણ, મગજ-ધોવા, ઊંઘ, બેભાન અથવા વિચિત્ર, બદલાયેલ અથવા રહસ્યમય સ્થિતિ નથી. જ્યારે હિપ્નોસિસમાં વ્યક્તિ જાગૃત હોય છે, નિયંત્રણમાં હોય છે અને જ્યારે તે ઈચ્છે ત્યારે સંમોહનમાંથી બહાર આવી શકે છે. તે કુદરતી અને હાનિકારક રાજ્ય છે.
• સ્વ-સંમોહન વર્તન, લાગણીઓ અને વલણમાં ફેરફાર કરી શકે છે. તેનો ઉપયોગ આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને નવી કુશળતા વિકસાવવા માટે થઈ શકે છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને લોકોને ધૂમ્રપાન અને અતિશય આહાર જેવી આદતોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ રમતગમતના લોકો તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે પણ કરે છે. જો તમે કોઈપણ તબીબી અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તેમ છતાં, સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા સક્ષમ ચિકિત્સકની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.
• સ્વ-સંમોહનની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા મોટું ભોજન લેવાનું ટાળો જેથી તમને ફૂલેલું અથવા અસ્વસ્થતા ન લાગે. જ્યાં સુધી તમે ઊંઘવા માંગતા ન હોવ, ત્યાં સુધી ખુરશી પર બેસો, કારણ કે પલંગ પર સૂવાથી ઊંઘ આવવાની શક્યતા છે. તમે ચુસ્ત કપડા ઢીલા કરવા અને તમારા પગરખાં ઉતારવા પણ ઈચ્છી શકો છો. જો તમે કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરો છો, તો તેને દૂર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારા પગ અને પગને પાર વગરના રાખો.
• યાદ રાખો, ધ્યેય હાંસલ કરવામાં નિષ્ફળ થવાનો અર્થ એ નથી કે તમે નિષ્ફળતા છો. એવું બની શકે કે તમારે અલગ રીતે ધ્યેય સુધી પહોંચવાની જરૂર છે અથવા કદાચ તમારે સતત રહેવાની જરૂર છે.
• નિયમિત ધોરણે સ્વ-સંમોહનની પ્રેક્ટિસ કરો. આરામ કરો અને તમારો સમય લો. તમે જે ગતિએ પરિણામો પ્રાપ્ત કરો છો તે ગતિને સ્વીકારો, ભલે તે શરૂઆતમાં નાના લાગે. તમારામાં વિશ્વાસ રાખો અને તમે ઈચ્છો તે સફળતા પ્રાપ્ત કરવા આગળ વધશો.

પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચનો

અહીં કેટલાક પોસ્ટ-હિપ્નોટિક સૂચનો છે જેનો તમે તમારા સ્વ-સંમોહનમાં ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ તેમને બદલવા માટે નિઃસંકોચ.
દરરોજ હું શાંત, સુરક્ષિત અને હળવા છું.
જ્યારે હું સહકર્મીઓ સાથે વાત કરું છું ત્યારે હું વધુ અડગ અને આત્મવિશ્વાસુ બની રહ્યો છું.
દરરોજ હું મારી જાતને મારી જેમ સ્વીકારું છું.
જ્યારે પણ હું હિપ્નોસિસમાં પ્રવેશ કરું છું ત્યારે હું વધુ ઊંડો આરામ કરું છું.
મને ધૂમ્રપાન બંધ કરવાનું સરળ લાગે છે.
હું દિવસમાં ત્રણ સ્વસ્થ ભોજન ખાઉં છું.
લેખ © 2010-2011 માઈકલ કોહેન
માઈકલ કોહેનના સેલ્ફ હિપ્નોસિસ કોર્સ વિશે વધુ માહિતી માટે ફોન કે ઈમેલ કેમ ન કરો 
Tel: 020 8643 4925
ઈમેલ: [email protected]
   
લેખક:
21 ફેબ્રુઆરી, 2021
   
mbg આધ્યાત્મિકતા અને સંબંધો લેખક
સારાહ રેગન દ્વારા
mbg આધ્યાત્મિકતા અને સંબંધો લેખક
સારાહ રેગન એક આધ્યાત્મિકતા અને સંબંધો લેખક અને નોંધાયેલ યોગ પ્રશિક્ષક છે. તેણીએ SUNY Oswego થી બ્રોડકાસ્ટિંગ અને માસ કોમ્યુનિકેશનમાં સ્નાતક મેળવ્યું છે અને તે બફેલો, ન્યુ યોર્કમાં રહે છે.
 
21 ફેબ્રુઆરી, 2021
અમારા સંપાદકોએ આ પૃષ્ઠ પર સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનોને સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કર્યા છે. જો તમે આ લેખમાં ઉલ્લેખિત કંઈક ખરીદો છો, તો અમે કરી શકીએ છીએ

નાનું કમિશન મેળવો.
 
સંમોહન લગભગ તેટલું ઉન્મત્ત નથી જેટલું તે મૂંઝવતી સ્ટેજ પર્ફોર્મન્સમાં આપણે વિશ્વાસ કરીએ. વાસ્તવમાં, જ્યારે પણ આપણે મૂવીમાં લીન થઈએ છીએ અથવા કલાકો સુધી આપણા ફોન પર સ્ક્રોલ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે વાસ્તવમાં સંમોહનની હળવી સ્થિતિને સક્રિય કરીએ છીએ. અમે એક હિપ્નોટિસ્ટને આ ગેરસમજ પ્રથા વિશે અમારા સળગતા પ્રશ્નો પૂછ્યા, અને તે તારણ આપે છે કે સ્વ-સંમોહન એટલું મુશ્કેલ-અથવા એટલું ડરામણું નથી-જેટલું તમે વિચારી શકો છો. આ રહ્યો સ્કૂપ.
 

જાહેરાત

આ જાહેરાત તૃતીય પક્ષની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શિત થાય છે અને અમે તેની ઍક્સેસિબિલિટી સુવિધાઓને નિયંત્રિત કરતા નથી.
 

સ્વ-સંમોહન શું છે – અને શું તે ખરેખર શક્ય છે?

 
પ્રોફેશનલ હિપ્નોટિસ્ટ અને વિશક્રાફ્ટના લેખક શૌના કમિન્સના જણાવ્યા અનુસાર , દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને હિપ્નોટાઇઝ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. એક રીતે, તેણી ઉમેરે છે, તમામ સંમોહન સ્વ-સંમોહન છે, કારણ કે વિષયનું પોતાનું મન હંમેશા કાર્ય કરે છે.
“તે ધ્યાનની જેમ જ એક વાસ્તવિક અભ્યાસ છે,” તેણી કહે છે. “તમે તેને શીખી શકો છો અને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો; તમે પુસ્તક વાંચી શકો છો; તમે તમારી જાતે પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા ઑડિયો-હિપ્નોસિસ ટ્રૅક્સ સાથે કામ કરી શકો છો.» જ્યારે તમે પ્રથમ વખત શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ, તેમ છતાં, તેણી ઉમેરે છે કે પ્રથમ પ્રોફેશનલ હિપ્નોટિસ્ટ સાથે સત્ર કરવામાં ક્યારેય દુઃખ થતું નથી.
 

હિપ્નોસિસના તબક્કાઓ.

 
હિપ્નોસિસના તબક્કાઓ કઠોર નથી. ક્યુમિન્સ કહે છે (અને સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે1), પરંતુ તમે સામાન્ય રીતે ત્રણ તબક્કાઓનો અનુભવ કરશો:
 

1. બીટા સ્ટેજ: આ પ્રારંભિક તબક્કો છે, જેને કમિન્સ વાતચીતનો તબક્કો પણ કહે છે, જેમાં તમે હમણાં જ સ્થાયી થવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો પરંતુ તમે હજુ પણ ખૂબ જ જાગૃત છો. તમારું મગજ જાગતા બીટા તરંગો ઉત્પન્ન કરી રહ્યું છે, અને તમે તમારું સંમોહન સત્ર શું છે તે લેવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો.
2. આલ્ફા સ્ટેજ: આ તબક્કો, કમિન્સ કહે છે, જ્યારે તમે ખૂબ જ હળવા, વધુ ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશો ત્યારે મન અને શરીર શાંત થવા લાગે છે.
3. થીટા સ્ટેજ: છેલ્લે, તમે ત્રીજા તબક્કામાં પ્રવેશ કરશો જેમાં તમારું મગજ ઊંડા ધ્યાન સાથે સંકળાયેલ થીટા તરંગો ઉત્પન્ન કરે છે. તે લગભગ સપના જેવું છે, અને આ તે છે જ્યાં તમે જે પણ ઇરાદા સાથે કામ કરી રહ્યાં છો તેના માટે મન સૂચક બને છે.

 

જાહેરાત

આ જાહેરાત તૃતીય પક્ષની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શિત થાય છે અને અમે તેની ઍક્સેસિબિલિટી સુવિધાઓને નિયંત્રિત કરતા નથી.
 

પ્રેક્ટિસના ફાયદા.

 
હિપ્નોસિસ આપણને સૂચનીય સ્થિતિમાં મૂકીને કામ કરે છે જેમાં આપણે જે કલ્પના કરીએ છીએ તે અચેતન મનને વાસ્તવિક લાગે છે. અહીં, વિચાર એ છે કે આપણે આપણા બેભાનને તેમને જવા દેવાની મંજૂરી આપીને નકારાત્મક પેટર્ન અને વર્તણૂકોને તોડવામાં સક્ષમ છીએ, જે આપણી સામાન્ય જાગવાની સ્થિતિમાં કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. “દરેક વ્યક્તિ તે સ્થિતિમાં વધુ સૂચક છે,” કમિન્સ નોંધે છે, “તેથી, તમારા માટે તમારા પોતાના સૂચનો રોપવાનો આ એક આદર્શ સમય છે.”
તમે સ્વ-સંમોહનના સિદ્ધાંતોને સંખ્યાબંધ ધ્યેયો પર લાગુ કરી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે પરંતુ આના સુધી મર્યાદિત નથી:
 
1 _

વ્યસન તોડવું.

 
કોઈપણ પ્રકારનું વ્યસન તોડવું એ કોઈ સરળ પરાક્રમ નથી. હિપ્નોસિસ ઘણીવાર ધૂમ્રપાન છોડવા સાથે સંકળાયેલું હોય છે2, એક નાનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે તે વધુ ગંભીર ડ્રગ વ્યસન ધરાવતા લોકોને પણ મદદ કરી શકે છે. પીઅર-સમીક્ષા કરેલ સંશોધન દર્શાવે છે કે હિપ્નોસિસ વ્યસન માટે વૈકલ્પિક સારવાર હોઈ શકે છે તે ખૂબ મર્યાદિત છે. જો કે, કોઈપણ ધ્યેય સાથે, વિષય માટે તે શક્ય છે તેવું માનવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને સંમોહન લોકોને તે કરવામાં મદદ કરે તેવું લાગે છે.
 

જાહેરાત

આ જાહેરાત તૃતીય પક્ષની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શિત થાય છે અને અમે તેની ઍક્સેસિબિલિટી સુવિધાઓને નિયંત્રિત કરતા નથી.
 
2 _

વધુ આત્મવિશ્વાસ બનવું.

 
જો કોઈ વ્યક્તિ વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખવા માંગતી હોય, તો તેનું સંમોહન સત્ર મોટાભાગે તે આત્મવિશ્વાસ કેવો હશે તેની કલ્પનાની આસપાસ ફરે છે. અહીં અભિવ્યક્તિના નિયમોનો વિચાર કરો: જ્યારે આપણે ખરેખર શું પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ અને તે કેવું લાગે છે તે વિશે સ્પષ્ટ થઈએ છીએ, ત્યારે અમે તેને વધુ સારી રીતે મૂર્ત બનાવી શકીએ છીએ.
 
3 _

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો.

 
તે નોંધ પર, કમિન્સ નોંધે છે કે તે ઘણીવાર હિપ્નોસિસનો ઉપયોગ લોકોને વજન ઘટાડવા, વધુ સારું ખાવા અથવા માત્ર એકંદરે સ્વસ્થ રહેવા જેવા લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા માટે કરે છે. વિચાર એ છે કે જ્યારે આપણે ખરેખર કલ્પના કરી શકીએ છીએ કે તે સ્વસ્થ રહેવા જેવું લાગે છે, ત્યારે આપણે વધુ વિશ્વાસપૂર્વક તે લક્ષ્ય તરફ આગળ વધી શકીએ છીએ.
 

જાહેરાત

આ જાહેરાત તૃતીય પક્ષની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શિત થાય છે અને અમે તેની ઍક્સેસિબિલિટી સુવિધાઓને નિયંત્રિત કરતા નથી.
 
4 _

ઓછું બેચેન અથવા તણાવપૂર્ણ હોવું.

 
તણાવ અને બેચેની સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે, સંમોહનનો ઉપયોગ પાછળ જવા અને આ લાગણીઓને દૂરથી જોવા માટેના સાધન તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે ઉદ્દેશ્ય સ્થાનેથી, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે જો તમને એવું ન લાગે તો તે કેવું દેખાશે. કમિન્સ ઉમેરે છે કે તેણીએ એવા લોકોને પણ જોયા છે જેમને નખ કરડવા જેવી ચિંતાજનક ટેવો હોય છે, તેઓ હિપ્નોસિસમાં સફળતા મેળવે છે.
 
5 _

સામાન્ય રીતે અનસ્ટક થવું.

 
અને છેલ્લે, જો તમે તમારા જીવનના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં અટવાયેલા અનુભવો છો, તો સંમોહન એ તમને તે માથાની જગ્યામાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા માટે માત્ર એક વસ્તુ હોઈ શકે છે.
“જ્યારે તમારી પાસે ખરેખર એવી તીવ્ર ઇચ્છા હોય છે પરંતુ તમે તમારા વર્તનમાં અટવાઇ જાવ છો,” કમિન્સ કહે છે, “સંમોહન એ સંરેખણમાં આવવા અને તમે જે ફેરફાર કરવા માંગો છો તે કરવા માટે પ્રેરણાના આંતરિક સ્ત્રોતમાં ખરેખર ડૂબી જવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. .»
 

જાહેરાત

આ જાહેરાત તૃતીય પક્ષની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શિત થાય છે અને અમે તેની ઍક્સેસિબિલિટી સુવિધાઓને નિયંત્રિત કરતા નથી.
 

તમારી જાતને હિપ્નોટાઇઝ કેવી રીતે કરવી.

 
અહીં, કમિન્સ નવા નિશાળીયા માટે એક ટૂંકી સ્વ-સંમોહન દિનચર્યા શેર કરે છે. અહીં પગલાંઓ દ્વારા વાંચો, અથવા નીચે માર્ગદર્શિત ઑડિઓ સાથે અનુસરો:
 

1. સેટ થઈ જાઓ: એક શાંત સ્થળ શોધો જ્યાં તમે અવ્યવસ્થિત રહેશો અને ફ્લોર પર પગ સપાટ રાખીને આરામદાયક ખુરશીમાં બેસો. જો તમે તેને વધુ આરામદાયક અને સાજા કરવા માંગતા હો, તો તમે સૂઈ શકો છો – જ્યાં સુધી તમે ઊંઘી ન જાઓ ત્યાં સુધી! મીણબત્તીઓ પ્રગટાવો અને શબ્દો વિના આસપાસનું સંગીત ચાલુ કરો. તમારા ફોનને મૌન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
2. તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો: તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાં (દિવાલ પરનું સ્થાન વગેરે) તમારી સામે અને ઉપર ક્યાંક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બિંદુ પસંદ કરો અને તે બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા ખભાને આરામ આપો. કલ્પના કરો કે તમારી પેરિફેરલ દ્રષ્ટિ અસ્પષ્ટ થવા લાગે છે અને આરામ કરે છે. પોઈન્ટ પર ફોકસ જાળવીને તમારી સામેના રૂમના બે ખૂણાઓ સુધી તમારી જાગૃતિ ફેલાવો, તમારી પેરિફેરલ વિઝન અસ્પષ્ટ અને રિલેક્સ થાય, તમારા ખભા હળવા હોય. બિંદુ પર ફોકસ જાળવીને તમારી પાછળના રૂમના બે ખૂણાઓ સુધી તમારી જાગૃતિને વિસ્તારો. આ તમારી જાગૃતિને વિસ્તૃત કરે છે અને આરામની પ્રક્રિયાને પ્રોમ્પ્ટ કરે છે. તમારી ત્રાટકશક્તિ હળવી કરો અને તમારી આંખો ખસેડ્યા વિના આખા ઓરડામાં લો.
3. તમારો ઇરાદો સેટ કરો: તમારી સ્વ-સંમોહન યાત્રા માટે તમારો ઇરાદો અથવા ઇચ્છા શું છે તે લખો અથવા મોટેથી જણાવો (એટલે ​​​​કે, વધુ શાંત, વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત, વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા, આર્થિક રીતે સમૃદ્ધ, સ્વસ્થ, સર્જનાત્મક, વગેરે)
4. શ્વાસ લો: ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો, પુનરાવર્તન કરો: આરામમાં શ્વાસ લો; શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમે ઈચ્છો તો ત્રણ કરતા વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.
5. નિરીક્ષક બનો: કલ્પના કરો કે તમે જે પરિસ્થિતિમાં ફેરફાર કરવા માંગો છો તેમાંથી પસાર થઈ શકો છો. તે જેમ છે તેમ કલ્પના કરો. તેથી, જો તમે તાણમાં છો અથવા વિલંબિત છો, તો કલ્પના કરો કે તમે તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્ર હો તે રીતે દયાળુ લેન્સ દ્વારા, તમે મનની મૂવીની જેમ આ અનુભવ કરી શકો છો. તમારું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના આધારે આ વધુ દ્રશ્ય, અથવા વધુ ભાવનાત્મક હોઈ શકે છે.
6. તેને તમારા શરીરમાં અનુભવો: તમારા ઇરાદા અથવા ઇચ્છા વિશે વિચારો, કલ્પના કરો કે તમારી ઇચ્છાની ઊર્જા તમારા શરીરમાં ક્યાં બેસે છે. તે તમારા હૃદયમાં, તમારા પેટમાં હોઈ શકે છે – જ્યાં પણ યોગ્ય લાગે છે. તમારી ઇચ્છા વિશે વિચારીને ફરીથી શ્વાસ લો. જો તમારી ઇચ્છા રંગ હોત, તો તે કયો રંગ હોત? જો તે લાગણી હતી, તો તે કેવી લાગણી હશે? તમારા શરીરના તે ભાગ પર તમારો હાથ મૂકો જ્યાં તમે ઈચ્છા જીવવાની કલ્પના કરી હોય. શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને તમારી ઇચ્છા મુજબ જીવન આપો.
7. તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો: આગળ, તમે ઈચ્છો છો તેવી પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો.
8. તમારા ઇરાદાને તમારા શરીર દ્વારા ખસેડો: તમારા શરીરની આસપાસ ફરતી આ વધુ સકારાત્મક સ્થિતિની ઊર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારું ઈચ્છુક મન છે; તે ઇરાદાપૂર્વકની ઊર્જાનો પવિત્ર કૂવો છે, અમર્યાદિત સંસાધનોનો જળાશય હંમેશા તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે.
9. તમારી ઇન્દ્રિયોને સંલગ્ન કરો: શક્ય તેટલા શ્રેષ્ઠ દૃશ્યની કલ્પના કરો, જેમાં વસ્તુઓ તમે ધારતા હતા તેના કરતાં પણ વધુ સારી રીતે આગળ વધે છે. તમારી બધી ઇન્દ્રિયો સાથે આને અનુભવવાનો તમારા મનમાં પ્રયાસ કરો – તેને અનુભવો, તેને જોવું, સાંભળવું. તેને વધુ મજબૂત, તેજસ્વી અને વધુ તીવ્ર બનાવવાની કલ્પના કરો. આ લાગણીને તમારા શરીરમાં એન્કર કરો. તમારા હાથને જ્યાં તમે તમારા શરીરમાં સૌથી મજબૂત અનુભવો છો ત્યાં લાવો અને તેમાં શ્વાસ લો.
10. સત્ર બંધ કરો: હળવાશથી તમારી જાતને બહાર લાવો અને થોડી વધુ વાર શ્વાસ છોડો. જ્યાં તમે તમારા શરીરમાં સકારાત્મક સંસાધનો અને લાગણીઓ અનુભવો છો ત્યાં તમારો હાથ પકડો. તમારી જાતને આરામની આ ક્ષણ આપવા અને તમારા મનમાં ઇરાદાપૂર્વક મુસાફરી કરવા બદલ તમારો આભાર.

 

અસરોને વધારવા માટે 4 ટીપ્સ:

 
1 _

દિવસભર તમારા ઇરાદા સાથે કામ કરો.

 
જ્યારે તમારું સ્વ-સંમોહન સત્ર પૂર્ણ થાય ત્યારે તમારા લક્ષ્યો સમાપ્ત થતા નથી! તમારા ઇરાદાને દિવસભર તમારી સાથે રાખો, તે માનસિક જગ્યામાં સતત ટેપ કરો જ્યાં તમારું લક્ષ્ય વાસ્તવિક લાગે. “તમે સૂતા પહેલા તમારો ઇરાદો કહો,” કમિન્સ કહે છે. “તેને તમારા શરીરમાં શ્વાસ લો, તેને અંદર લંગર કરો. જ્યારે તમે તમારા દાંત સાફ કરો છો અથવા તમારી કોફી પીતા હોવ ત્યારે સવારે તેને કહો, અને તેને તમારા શરીરમાં લંગર કરીને શ્વાસ લો.” તમે તેને જેટલું વધુ યાદ કરશો, તેટલું વધુ મજબૂત થશે.
 
2 _

તમારી જાતને કૃપા આપો.

 
કોઈપણ પ્રેક્ટિસની જેમ, કમિન્સ કહે છે કે તમારી સાથે કરુણા અને જિજ્ઞાસાની ભાવના કેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેણી નોંધે છે, “તે એક પ્રેક્ટિસ-અને એક ક્ષમતા છે,” તેણી નોંધે છે, “તેથી, તમારી જાત પર આટલું સખત ન થવું, તેની સાથે આનંદ કરવો અને તે સતત કરવું, જેથી તમે ખરેખર શીખી શકો કે તમારું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેને કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. તમે.»
 
3 _

યાદ રાખો કે થોડું ઘણું આગળ વધે છે.

 
એકવાર તમે સ્વ-સંમોહનની પ્રક્રિયા મેળવી લો તે પછી, તે ખરેખર ગ્રહણશીલ સ્થિતિમાં આવવામાં લાંબો સમય લેશે નહીં, કમિન્સ કહે છે, “તે આશ્ચર્યજનક છે કે તમારું મન તમારી સૂચનાને કેવી રીતે અનુસરે છે.”
 
4 _

તમારા ટ્રિગર્સ પર ધ્યાન આપો.

 
અને છેલ્લે, તમે તમારા ધ્યેય સાથે કામ કરો છો, જાણો કે સંમોહન દરમિયાન નકારાત્મક લાગણીઓ આવી શકે છે. આ તદ્દન સ્વાભાવિક છે. “જ્યારે તમને વધુ સમર્થનની જરૂર હોય, જો તમે ઉત્તેજિત થાઓ અથવા તમે પ્રતિકાર અનુભવો છો,” કમિન્સ કહે છે, “તેમાં ટ્યુન કરો અને તે ક્ષેત્રમાં કરુણા લાવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે સમજો: તેના પ્રત્યે જાગૃતિ લાવો, તેને તમારી બહાર જુઓ. માઇન્ડફુલનેસની ભાવના સાથેનું શરીર.»
એકવાર તમે તે લાગણીઓને ઓળખી લો, પછી તમે શેડો વર્ક પર આ પ્રાઈમરમાં દર્શાવેલ કેટલાક સાધનોનો ઉપયોગ કરીને તેમના દ્વારા કાર્ય કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
 

નીચે લીટી.

 
જ્યારે તમે ધ્યેયો હાંસલ કરવા, નકારાત્મક પેટર્ન છોડવા અથવા સકારાત્મકતાને મજબૂત કરવા માંગતા હો, ત્યારે તમારું અચેતન મન સાથી બની શકે છે. સ્વ-સંમોહનના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનો અભ્યાસ કરવો એ અંદર રહેલી આ દુનિયાને વધુ સારી રીતે સમજવાની એક રીત છે.
 

3 સ્ત્રોતો