1. આશા રહે છે. . . બધા પાન્ડેમિના ડોરોથી એવરી ક્યારેય ઇચ્છતા હતા કે સુંદર, આશીર્વાદરૂપે સામાન્ય, સ્થિર કારકિર્દી અને પ્રેમ જીવન સાથે સફેદ ધરણાંની વાડ તરફ દોરી જાય અને સુખી-હંમેશાં. જે હવે અશક્ય લાગે છે. પેનિલેસ અને તેના બેવફા બોયફ્રેન્ડથી અલગ, અન્યાયી…  
5. “ખૂબ જ ગતિશીલ. . . . શીર્ષક પાત્ર ઑગસ્ટન રોમની એક ઉચ્ચ જન્મેલી સ્ત્રી છે જેણે પાછળથી પોતાનું નામ પૌરાણિક કથાના પાન્ડોરા પછી રાખ્યું છે, અને તેના પોતાના આશ્ચર્યનો બોક્સ ખોલ્યો છે. એક તાજી હત્યા પછી આધુનિક સમયના પેરિસ કેફેમાં બેઠેલી, વેમ્પાયર પાન્ડોરાએ તેના એચ.  
7. ચોવીસમી સદીમાં સુયોજિત, એક અજાણ્યા સર્વજ્ઞ દ્વારા એન્જીનિયર કરાયેલ માનવ-બહારની દુનિયાના યુદ્ધની આ મહાકાવ્ય નવલકથા ધ રિયાલિટી ડિસફંક્શન અને ફોલન ડ્રેગનના બેસ્ટ સેલિંગ લેખક દ્વારા છે. …  
10. પાન્ડોરા અને તેના BFF, એલ્સી અને આયોલે, ઇજિપ્તમાં છુપાયેલા આગામી દુષ્ટ, મિથ્યાભિમાનની શોધમાં હોવાથી અત્યાર સુધીની સૌથી ક્રેઝી ફિલ્ડ ટ્રીપ ચાલુ છે. પરંતુ, હંમેશની જેમ, દેવી હેરા એટલી મદદ કરી રહી નથી અને તેમના માર્ગમાં શક્ય તેટલા અવરોધો ફેંકી દે છે. તે સંપૂર્ણપણે વિચલિત કરે છે (નથી …  
11. હવે પછીની દુષ્ટતાને ટ્રૅક કરવાનો સમય છે, આળસઅને તમે વિશ્વાસ નહીં કરો કે પાન્ડોરા તેને ક્યાં શોધે છે! આળસ માટે પાન્ડોરાની શોધ સારી રીતે ચાલી રહી નથી: હેરાએ તેના પ્રિય કૂતરા, ડીડોનું અપહરણ કર્યું અને પાન્ડી બાકીના શ્વાનથી અલગ થઈ ગઈ…  
12. 13 વર્ષની પાન્ડોરા એથેનિયસ એન્ડ્રોમેચે હેલેના (અથવા ટૂંકમાં, પાન્ડી)ને ખબર નથી કે તેણી તેના શાળાના પ્રોજેક્ટ માટે શું લાવશે. આકસ્મિક રીતે તેણીને એક સાદું બોક્સ મળ્યું, જેમાં એવું કહેવામાં આવે છે કે તેમાં કંઈક એટલું ભયાનક અને ભયાનક છે કે કોઈએ તેને ક્યારેય સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં, સમગ્ર માનવજાતને નુકસાન પહોંચાડવાના ડરથી …  
14.

ખાનગી તપાસની અંધકારમય કળાથી લલચાઈને તેણીએ એરલાઈન્સની કોર્પોરેટ દુનિયા છોડી દીધી. હવે એલેક્સ શાનાહન વૈશ્વિક અસરો સાથે ઠંડા કેસને હલાવી રહ્યા છે.
તેણીએ તેને નાના માણસ માટે ફેંકી દીધાના વર્ષો પછી, એલેક્સના ભાગીદાર, હાર્વે બાલ્ટીમોરની કાવતરાખોર ભૂતપૂર્વ પત્ની, એક માટે પરત ફરે છે …  
15. પાન્ડોરા અને તેના BFF, એલ્સી અને આયોલે, ઇજિપ્તમાં છુપાયેલા આગામી દુષ્ટ, મિથ્યાભિમાનની શોધમાં હોવાથી અત્યાર સુધીની સૌથી ક્રેઝી ફિલ્ડ ટ્રીપ ચાલુ છે. પરંતુ, હંમેશની જેમ, દેવી હેરા એટલી મદદ કરી રહી નથી અને તેમના માર્ગમાં શક્ય તેટલા અવરોધો ફેંકી દે છે. તે સંપૂર્ણપણે વિચલિત કરે છે (નથી …  
18. ચોવીસમી સદીમાં સુયોજિત, એક અજાણ્યા સર્વજ્ઞ દ્વારા એન્જીનિયર કરાયેલ માનવ-બહારની દુનિયાના યુદ્ધની આ મહાકાવ્ય નવલકથા ધ રિયાલિટી ડિસફંક્શન અને ફોલન ડ્રેગનના બેસ્ટ સેલિંગ લેખક દ્વારા છે. …  
19. પાન્ડોરા અને તેના મિત્રો એલ્સી, આયોલે અને હોમર વ્યવહારીક રીતે દુષ્ટ શિકારના નિષ્ણાતો છે. ઈર્ષ્યા, મિથ્યાભિમાન અને આળસ બધું સુરક્ષિત રીતે બૉક્સમાં છે અને તેઓ પહેલેથી જ જાણે છે કે લસ્ટ પેલિઓન પર્વત પર છુપાઈ રહી છે, તેથી આ ચોથું કાર્ય ખૂબ જ સરળ હોવું જોઈએ. માત્ર એક નાનો નાનો પીઆર…  

મને ખાતરી છે કે તમે લાગણી જાણો છો: તમારો ચહેરો ફ્લશ થાય છે. તમારું હૃદય દોડે છે. તમે “હરીફ” દ્વારા પડકાર અનુભવો છો જે તમારી કિંમતની વસ્તુ છીનવી લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. કદાચ આ અનુભૂતિ ત્યારે થઈ જ્યારે તમે જોયું કે કોઈની નજર તમારા પાર્ટનર પર થોડી લાંબી લંબાતી હોય છે. અથવા કદાચ તે તેના કદરૂપું માથું ઉછેર્યું જ્યારે કોઈ સહકાર્યકરે તમે જેની આશા રાખતા હતા તે પ્રખ્યાત પ્રમોશન પર ઉતર્યા. તેઓ તેને લીલા આંખોવાળો રાક્ષસ કહેતા નથી – ઈર્ષ્યા એ ક્યારેય સુખદ લાગણી નથી.
તો તમે ઈર્ષ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો? ઠીક છે, આ લાગે છે તેટલું વિરોધાભાસી લાગે છે, લાગણીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું એ ધ્યેય નથી. ઈર્ષ્યા એ એક કુદરતી લાગણી છે જે ત્યારે ઉદ્ભવે છે જ્યારે તમે તમારા માટે મહત્વની વસ્તુ ગુમાવવાનું જોખમ ધરાવો છો. ઉત્ક્રાંતિના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, લાગણી એ કિંમતી સંસાધનોનું રક્ષણ કરવા માટે અસ્તિત્વમાં છે જે તમને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. તેથી, અલબત્ત, તમારું હૃદય દોડશે, તમારું શરીર તંગ થઈ જશે અને તમને એડ્રેનાલિનનો ધસારો લાગશે-તમારું શરીર તે સંસાધનની રક્ષા કરવા માટે ફરી રહ્યું છે!
પરંતુ વાત એ છે કે, તમને ઈર્ષ્યા અનુભવે છે તે દરેક વસ્તુનો કોઈ તર્કસંગત આધાર હોતો નથી. ખતરો દેખાતી દરેક વસ્તુ એક નથી. અને વધુ શું છે, તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો છો તેના પર બૂમો પાડવી, દાંડી લગાવવી, આરોપ લગાવવો, નિયંત્રણમાં રાખવું અથવા અન્યથા કોઈને દુઃખી બનાવવું એ ક્યારેય યોગ્ય નથી.
તેથી જો ઈર્ષ્યા એ સામાન્ય લાગણી છે પરંતુ જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે પાયમાલ કરી શકે છે, તો વધુ સારો પ્રશ્ન એ છે કે: તમે સ્વસ્થ રીતે ઈર્ષ્યાનો સામનો કેવી રીતે કરી શકો? અને તે, મારા મિત્ર, અમે આ લેખમાં તેનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.

ઈર્ષ્યા વિ. ઈર્ષ્યા

ઈર્ષ્યા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગે ચર્ચા કરતા પહેલા આપણે એક મોટી ગેરસમજ દૂર કરવી જોઈએ: ઈર્ષ્યા અને ઈર્ષ્યા એ એક જ વસ્તુ નથી . હા, આપણે રોજિંદા વાર્તાલાપમાં એકબીજાના બદલે શબ્દોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે, તે જુદી જુદી લાગણીઓ છે.

  • ઈર્ષ્યા એ એવા સંબંધને સુરક્ષિત રાખવાની ઇચ્છા છે જે તમને લાગે છે કે કોઈ અન્ય દ્વારા ધમકી આપવામાં આવી રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર સગાઈ કરે છે અને તમારી સાથે કરતાં તેના મંગેતર સાથે વધુ સમય વિતાવવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તમને ઈર્ષ્યા થઈ શકે છે. ઈર્ષ્યા ઉદ્દભવે છે કારણ કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથેના તમારા સંબંધોને મહત્ત્વ આપો છો, અને તમને ડર છે કે તેની મંગેતર તમને બદલી શકે છે.
  • ઈર્ષ્યા એ બીજા કોઈની પાસે જે છે તે મેળવવાની ઈચ્છા છે, અને તેમાં દુઃખની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે કે તેઓ પાસે છે, અને તમારી પાસે નથી. ચાલો ઉપરની જેમ જ પરિસ્થિતિનો ઉપયોગ કરીએ પરંતુ તેને ઈર્ષ્યાને બદલે ઈર્ષ્યામાં ફેરવો: જ્યારે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રની સગાઈ થાય ત્યારે તમને ઈર્ષ્યા થઈ શકે છે, એટલા માટે નહીં કે તમને ડર છે કે તમારા મિત્ર સાથેના તમારા સંબંધોને ધમકી આપવામાં આવી રહી છે, પરંતુ કારણ કે તમે ઈચ્છો છો કે તેની પાસે શું છે: પ્રતિબદ્ધ રોમેન્ટિક રિલેશનશીપ. તમે કોઈ વસ્તુ, ગુણવત્તા, સંબંધ અથવા સ્થાન વિશે ઈર્ષ્યા અનુભવી શકો છો જે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ ધરાવે છે. ઈર્ષ્યા માત્ર ઈચ્છાથી આગળ વધે છે કારણ કે તેની સાથે કથિત “હરીફ” સાથે પીડા જોડાયેલી છે.

ટૂંકમાં, ઈર્ષ્યા એ તમારું જે છે તેનું રક્ષણ કરવા વિશે છે; ઈર્ષ્યા એ મેળવવાની છે જે તમારું નથી. આ નિર્ણાયક તફાવતને જાણવું ઈર્ષ્યાની ગેરસમજિત લાગણી પર પ્રકાશ પાડે છે અને બતાવે છે કે તે ખરેખર ખૂબ ઉપયોગી છે. શા માટે? કારણ કે તે સંબંધોને સુરક્ષિત કરે છે જે તમે મૂલ્યવાન છો.
મોટેભાગે, આપણે રોમેન્ટિક સંબંધોના સંદર્ભમાં ઈર્ષ્યા વિશે વાત કરીએ છીએ, પરંતુ તે કોઈપણ પ્રકારના સંબંધોમાં હોઈ શકે છે. જ્યારે તેની વિધવા માતા ફરીથી ડેટિંગ કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે બાળકને ઈર્ષ્યા થઈ શકે છે કારણ કે તેને ડર છે કે નવો બોયફ્રેન્ડ તેની માતા સાથેનો સમય કાઢી શકે છે. અથવા જ્યારે તેનો બોસ ટીમના નવા સભ્યને માર્ગદર્શન આપવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે માણસને ઈર્ષ્યા થઈ શકે છે કારણ કે તેને ડર છે કે નવો સહકાર્યકર તેની નોકરી બદલી શકે છે.
ઈર્ષ્યા પોતે સમસ્યા નથી. સમસ્યાઓ છે:

  1. એક ધમકી જોવી જ્યાં કોઈ ખતરો નથી.
  2. અતિશય ઈર્ષ્યા અને અયોગ્ય વર્તણૂક જે તેમાંથી પેદા થઈ શકે છે.

ઈર્ષ્યા શાની નિશાની છે?

મોટેભાગે, ઈર્ષ્યા એ સંકેત છે કે તમને ડર છે કે કોઈ મહત્વપૂર્ણ સંબંધ તમારી પાસેથી છીનવાઈ જશે. તદ્દન સરળ રીતે, તે તમે જે મૂલ્યવાન છો તેની નિશાની છે. (જો તમે તેનું મૂલ્ય ન રાખ્યું હોય, તો તમને ઈર્ષ્યા ન થાય.)
જો કે, સંશોધન એ પણ બતાવ્યું છે કે ઈર્ષ્યા આના સંકેત હોઈ શકે છે:

  • ઓછું આત્મસન્માન [1]
  • એકલતા [1]
  • વિશ્વાસનું નીચું સ્તર [2]
  • બેચેન જોડાણ શૈલી [2]
  • માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ [3]

મને આટલી સરળતાથી ઈર્ષ્યા કેમ થાય છે?

જો તમને સરળતાથી ઈર્ષ્યા થાય છે-જેમ કે, તમારી પાસે ખતરાના કોઈ વાસ્તવિક પુરાવા ન હોવા છતાં પણ તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો છો-ત્યાં કેટલાક પરિબળો રમતમાં હોઈ શકે છે:

  1. તમારું આત્મસન્માન ઓછું હોઈ શકે છે.
  2. તમે એકલા હોઈ શકો છો.
  3. તમને વિશ્વાસની સમસ્યા હોઈ શકે છે.
  4. તમારી પાસે બેચેન જોડાણ શૈલી હોઈ શકે છે.
  5. તમારી પાસે અંતર્ગત શારીરિક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોઈ શકે છે જેને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.

અતિશય અથવા અતિશય ઈર્ષ્યાને રોગવિજ્ઞાનવિષયક અથવા રોગિષ્ઠ ઈર્ષ્યા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. DSM-5 માં, ચિકિત્સકો દ્વારા માનસિક બીમારીનું વર્ણન અને નિદાન કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી હેન્ડબુકમાં, ભ્રામક ડિસઓર્ડર નામની કંઈક છે – ઈર્ષ્યાનો પ્રકાર. આ ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિને “તેના અથવા તેણીના પ્રેમી બેવફા હોવા વિશે ભ્રમણા” હોય છે.
જો કે, આ લેખ તબીબી સલાહ આપતો નથી અને તેનો ઉપયોગ નિદાન માટે થવો જોઈએ નહીં. જો તમને લાગતું હોય કે તમે અતિશય ઈર્ષ્યા અનુભવી રહ્યા છો, તો યોગ્ય સલાહ મેળવવા માટે લાયસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી, જેમ કે મનોચિકિત્સક અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.

અન્યની ઈર્ષ્યા કેવી રીતે બંધ કરવી: 5-પગલાની પ્રક્રિયા

જો તમે “અન્યની ઈર્ષ્યા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું” Google કરી રહ્યાં છો, તો હું વિશ્વાસ મૂકીશ કે તમે જે અનુભવો છો તે ઈર્ષ્યા નથી , પરંતુ ઈર્ષ્યા છે. શોધવાની ઝડપી રીત આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો છે: “શું હું જે વસ્તુ ઈચ્છું છું તે મારી પાસે છે?” જો જવાબ હા છે, તો તે ઈર્ષ્યા છે. પરંતુ જો જવાબ ના હોય, તો તે ઈર્ષ્યા છે.
ફરીથી, ઈર્ષ્યા એ થશે કે જો તમારી ગર્લફ્રેન્ડ તમને જાણતા હોય એવા કોઈ વ્યક્તિ સાથે ઘણો સમય વિતાવવાનું શરૂ કરે અને તમને તેનામાં રુચિ છે, અને તમે તેના દ્વારા ભય અનુભવો છો કારણ કે તમને ડર છે કે તે તેની સાથેના તમારા સંબંધોમાં દખલ કરવાનો પ્રયાસ કરશે. પરંતુ ઈર્ષ્યા થશે જો તમારી ગર્લફ્રેન્ડ તેના પરિવાર સાથે ભવ્ય વેકેશન પર ગઈ હોય, અને તમે દુઃખ અનુભવો છો કારણ કે તમે ઈચ્છો છો કે તમારું કુટુંબ આવી રજાઓ પરવડી શકે.
તેથી જો તમે ઈર્ષ્યા વિશે વાત કરી રહ્યાં છો, તો અન્યની ઈર્ષ્યા કરવાનું બંધ કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

પગલું 1: લાગણી સ્વીકારો.

લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, સ્વીકૃતિનો અર્થ એ નથી કે તમે તેની અનુભૂતિનો આનંદ માણો છો અથવા તેને મંજૂરી આપો છો; તેનો સીધો અર્થ એ છે કે તમે કંટ્રોલ કરી શકતા નથી એવા અનુભવ માટે તમે તમારી જાતને શરમ અનુભવતા નથી. જ્યારે તમે નકારી કાઢો છો કે ઈર્ષ્યા છે, જે દમન તરીકે ઓળખાય છે, ત્યારે તમે વાસ્તવમાં લાગણીને મજબૂત બનાવી શકો છો અને સાથે સાથે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
તેમના પુસ્તક ઓપનિંગ અપઃ ધ હીલિંગ પાવર ઓફ એક્સપ્રેસિંગ ઈમોશન્સમાં , મનોવૈજ્ઞાનિક જેમ્સ પેનેબેકર તેમના સંશોધનને શેર કરે છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે લાગણીઓને દબાવવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી શકાય છે. એક અભ્યાસમાં, જે સહભાગીઓને ભાવનાત્મક અથવા બિન-ભાવનાત્મક વિષયો વિશે લખવા અને તેમના વિચારોને દબાવવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી તેઓમાં કસરત પછી લિમ્ફોસાઇટ્સ (શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ કે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રનો ભાગ છે) નું સ્તર ઓછું હતું. બીજી બાજુ, જે સહભાગીઓએ કસરત દરમિયાન વિચારોને દબાવી દીધા ન હતા તેઓ લિમ્ફોસાઇટ્સમાં વધારો દર્શાવે છે .
વધુમાં, સોશિયલ સાયકોલોજિકલ એન્ડ પર્સનાલિટી સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાગણીઓને બાટલીમાં નાખવાથી આક્રમકતા વધી શકે છે. સંશોધક કેથલીન ડી. વોહસ અને સહકર્મીઓએ સહભાગીઓને મૂવીમાંથી “બદનામ ઘૃણાસ્પદ” દ્રશ્ય જોયા અને પછી કાં તો મુક્તપણે અભિવ્યક્તિ કરી અથવા દ્રશ્ય પ્રત્યેની તેમની પ્રતિક્રિયા છુપાવી. જેમને કોઈ પ્રતિક્રિયા ન બતાવવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી, તેઓએ પછીથી તે વિષયો કરતાં વધુ આક્રમક વર્તન દર્શાવ્યું જેઓ તેમના વિરોધને વ્યક્ત કરવા માટે સ્વતંત્ર હતા.
અહીં પાઠ? તમારી લાગણીઓને દબાવવી એ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. પરંતુ માર મારવો એ પણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. તેના બદલે, તમારી ઈર્ષ્યા વિશે જર્નલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કોઈ વિશ્વાસુ સાથે વાત કરો.

પગલું 2: તમારી પાસે જે છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા કેળવો.

ઈર્ષ્યા અન્ય કોઈની પાસે શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેથી તેને તેના ટ્રેકમાં રોકવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમારી પાસે જે છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા કેળવવી. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને કોઈ અન્ય વ્યક્તિની હોય તેવી કોઈ વસ્તુ પર પાઈન કરતા જોશો, ત્યારે તમારા મગજમાં “સ્ટોપ” બટન દબાવો અને તમારું ધ્યાન તે વસ્તુઓ તરફ રીડાયરેક્ટ કરો જેના માટે તમે આભારી છો. ત્રણ વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો જેના માટે તમે આભારી છો અને તમે શા માટે તેમની પ્રશંસા કરો છો તે વિશે વિચારવામાં થોડો સમય પસાર કરો.

પગલું 3: તમે જેની ઈર્ષ્યા કરો છો તેના પ્રત્યે સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ કરો.

સહાનુભૂતિમાં ઈર્ષ્યાની જ્વાળાઓ પર પાણી રેડવાની એક ખાસ રીત છે. ઈર્ષ્યા હંમેશા અન્ય વ્યક્તિનો સમાવેશ કરે છે જેને તમે હરીફ તરીકે જોઈ શકો છો. તેના બદલે, તેમના પોતાના ડાઘ, સંઘર્ષ અને વાર્તાઓ સાથે, તેઓ જે છે તે માનવ તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો. જે તેમની પાસે જે છે તેના પર પીડા અનુભવવાનું અત્યંત મુશ્કેલ બનાવે છે.

પગલું 4: તમારી જાતને પૂછો, “જો તક આપવામાં આવે, તો શું હું આ વ્યક્તિ સાથે જીવન બદલીશ?”

ઘણી વખત, જ્યારે આપણે ઈર્ષ્યામાં ડૂબી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે એવી ખોટી માન્યતા હોય છે કે “જો મારી પાસે તે વ્યક્તિનું જીવન હોત, તો હું ખુશ હોત.” તેથી અહીં એક નાની યુક્તિ છે જે મેં થોડા અઠવાડિયા પહેલા શીખી હતી જ્યારે કોઈએ કહ્યું હતું કે, “કોઈની પાસે તે સરળ નથી.” તેણે મને એવા બધા લોકો વિશે વિચારવા માટે બનાવ્યો કે જેની મને ઈર્ષ્યા છે જેમનું જીવન મને બહારના વ્યક્તિ તરીકે ખૂબ સરળ લાગે છે. પરંતુ પછી મેં વિચાર્યું, “સારું, જો હું કરી શકું, તો શું હું તેમની સાથે સ્થાનોનો વેપાર કરીશ?” હું ખરેખર રડવાનું શરૂ કર્યું કારણ કે મને સમજાયું કે, હું તેમના જીવનની જેટલી ઈર્ષ્યા કરું છું, હું તેમની સાથે અદલાબદલી કરવા માંગતો નથી.
શા માટે? કારણ કે તેનો અર્થ એ હતો કે હું મારા જીવનમાં જે લોકોની હું ખૂબ કાળજી રાખું છું તે બધા લોકોને હું જાણતો અને પ્રેમ કરી શકતો નથી. જીવનની અદલાબદલીનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે હું જેની ઈર્ષ્યા કરું છું તે બધી સરસ વસ્તુઓ મને મળશે, પરંતુ તેનો અર્થ એ પણ થશે કે મારા જીવનને સમૃદ્ધ અને અર્થપૂર્ણ બનાવનારા બધા લોકો મને નહીં મળે. તેણે તરત જ મારો પરિપ્રેક્ષ્ય બદલી નાખ્યો અને મારી ઈર્ષ્યાની લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી દીધી.

પગલું 5: તેને સમય આપો.

તો શું તમે એકથી ચાર પગલાંઓમાંથી પસાર થયા છો અને હજુ પણ કોઈની ઈર્ષ્યા અનુભવો છો? તે ઠીક છે. બસ તેને સમય આપો. ના, ખરેખર. સંશોધન બતાવે છે કે ઘણીવાર ઈર્ષ્યા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય સમય પસાર થાય છે.
શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ સમય અને ઈર્ષ્યાને લગતા ચાર અભ્યાસ હાથ ધર્યા અને બે રસપ્રદ શોધો કરી: પ્રથમ, લોકો ભૂતકાળની ઘટનાઓ કરતાં ભવિષ્યની ઘટનાઓ પ્રત્યે વધુ ઈર્ષ્યા કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વેલેન્ટાઈન ડે વિશે લોકોની ઈર્ષ્યા જેમ જેમ રજા નજીક આવતી ગઈ તેમ તેમ વધતી ગઈ પરંતુ 14મી ફેબ્રુઆરી પસાર થતાંની સાથે જ તે ઝડપથી ઊતરી ગઈ.
બીજું, સમય ઈર્ષ્યાની પીડાને નીરસ કરે છે. સાયકોલોજિકલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન પેપરમાં, લેખકો નિષ્કર્ષ પર આવે છે, “જો તેઓ પહેલાથી જ જીવ્યા હોય તો અન્ય લોકોનું સારું જીવન ઓછું ડંખતું હોય છે.”
તમારી જાતને થોડો પરિપ્રેક્ષ્ય આપવા માટે, યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો: આ હવેથી ત્રણ મહિના ઓછા સમયમાં ઘણું ડંખશે.

સંબંધમાં ઈર્ષ્યા કેવી રીતે બંધ કરવી

જેમ આપણે ઈર્ષ્યા પરના વિભાગમાં વાંચીએ છીએ તેમ, લાગણી અને વિચારોનું દમન લાંબા ગાળે કામ કરતું નથી. જો કે, જો ઈર્ષ્યાને તંદુરસ્ત રીતે નિયંત્રિત કરવામાં ન આવે, તો તે સંબંધોને બગાડી શકે છે અને તમારા જીવનસાથી માટે અત્યંત નુકસાનકારક બની શકે છે.
તો તમે શું કરી શકો? સદભાગ્યે, તમારી પાસે વિકલ્પો છે.

તેના વિશે તમારા પાર્ટનર સાથે વાત કરો

તમારા જીવનસાથીને દોષી ઠેરવવાની તક તરીકે આનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેના બદલે, સંદેશાવ્યવહારની રેખાઓ ખોલવાની તક તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો. તમે કેવું અનુભવો છો અને તથ્યો હાથ પર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, નહીં કે તમે તમારા જીવનસાથીને કેવું અનુભવો છો અથવા તેના વિશે તમને કોઈ પાયાવિહોણી શંકા છે. તમારા જીવનસાથી તમને આશ્વાસન આપી શકશે અને તમે તમારી ભૂતકાળની ઈર્ષ્યા-બળતરા હાનિકારક વર્તણૂકો માટે માફી માંગી શકશો.

કંટાળાજનક તકનીકનો પ્રયાસ કરો

અહીં મનોવિજ્ઞાની રોબર્ટ લેહીની એક ટિપ છે, જે ઈર્ષ્યા ઉપચારના લેખક છે : વારંવાર તમારી જાતને કહો કે તમે જે વસ્તુથી ડરતા હોવ તે શક્ય છે તે તમારા વિચારોને આદત પાડવાના માર્ગ તરીકે શક્ય છે જેથી તે હવે તમારા પર નિયંત્રણ ન રાખે.
“ધ સાયકોલોજી પોડકાસ્ટ” પરના એક ઇન્ટરવ્યુમાં, લેહી આ ઉદાહરણ આપે છે: તેની પાસે એક ક્લાયંટ હતો જે વિચારે છે કે તેની પત્ની બિઝનેસ ટ્રિપ્સ પર હતી ત્યારે તેની સાથે બેવફા હોઈ શકે છે (આને સમર્થન આપવા માટે કોઈ પુરાવા ન હોવા છતાં). તેથી લેહીએ તેના ક્લાયન્ટને સ્વીકારવાનું શીખવ્યું કે બેવફાઈ એક શક્યતા છે પરંતુ હકીકત નથી. આ કરવા માટે, તેના ક્લાયન્ટે પોતાને વારંવાર કહેવું પડ્યું, “તે હંમેશા શક્ય છે કે મારી પત્ની મારા માટે બેવફા હોઈ શકે,” જ્યાં સુધી આ વિચાર તેના માટે એટલો કંટાળાજનક બની ગયો કે તેને હવે તેનો ડર નહોતો. લેહી આને બોરડમ ટેક્નિક કહે છે.

“ઈર્ષ્યાનો સમય” શેડ્યૂલ કરો

અન્ય ટિપ લેહી ઈર્ષ્યાને રોકવા માટે સૂચવે છે કે દરરોજ તમારી ઈર્ષ્યાને સ્વીકારવા માટે સમય નક્કી કરો. દાખલા તરીકે, તમે સવારે 10 વાગ્યે “ઈર્ષ્યાની મુલાકાત” શેડ્યૂલ કરી શકો છો; તમારા ઈર્ષાળુ વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, તેમને લખવાની અને પછી તે દિવસ પછી સુધી તેમને મુલતવી રાખવાની આ તમારી તક છે. પછી, બપોરે 2 વાગ્યે, તમે લખેલા તે ઈર્ષાળુ વિચારોની ફરી મુલાકાત લો. તમે સામાન્ય રીતે જે જોશો તે એ છે કે ઈર્ષ્યાની તીવ્રતા ઓછી થઈ ગઈ છે, તમને રાહત અને પરિપ્રેક્ષ્ય આપે છે કે આગલી વખતે જ્યારે તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો છો, ત્યારે તે પણ પસાર થઈ જશે.

ઈર્ષ્યા માટે મૂળભૂત નિયમો મૂકો

અગાઉ, અમે તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત ખુલ્લી રાખવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વાત કરી હતી. Leahy પણ ઈર્ષ્યા માટે મૂળભૂત નિયમો મૂકે સૂચવે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો ત્યારે તમારા પાર્ટનરને શું કરવું જોઈએ? શું તેમના માટે તેને બોલાવવામાં મદદરૂપ થશે? ઈર્ષ્યાના પ્રતિભાવમાં તમારામાંના દરેકે શું કરવું જોઈએ તે અગાઉથી નક્કી કરીને, તમે એકબીજાને સામનો કરવામાં મદદ કરીને તમારા સંબંધને સફળતા માટે સુયોજિત કરો છો.

ઉપચારમાં તમારી ઈર્ષ્યાના મૂળને સંબોધિત કરો

કેટલીકવાર, અતિશય ઈર્ષ્યાને તમારા જીવનસાથી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તમારી ઈર્ષ્યાના મૂળમાં કોઈ ઊંડી સમસ્યા હોઈ શકે છે. દાખલા તરીકે, જો તમારી સાથે ભૂતકાળમાં છેતરપિંડી થઈ હોય, તો તમારા માટે કોઈના પર ફરીથી વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે-ભલે તે વ્યક્તિએ તમને ક્યારેય તેમના પર વિશ્વાસ ન કરવાનું કોઈ કારણ ન આપ્યું હોય.
ફરીથી, અનિયંત્રિત ઈર્ષ્યા સંબંધને બગાડી શકે છે; તે તમારા જીવનને અને તમારા નોંધપાત્ર અન્યના જીવનને તુચ્છ બનાવી શકે છે. આ શક્તિશાળી લાગણીને સંચાલિત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો વિશે વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવા માટે તમે તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનના ઋણી છો. મદદ મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.

સંબંધમાં ઈર્ષ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

મારું અનુમાન છે કે આ પ્રશ્ન પાછળનો હેતુ સંબંધમાં ઈર્ષ્યાની બધી લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો નથી, પરંતુ તેની સાથે જોડાયેલ અયોગ્ય વર્તણૂકોને દૂર કરવાનો છે. જો તમારા બોયફ્રેન્ડને ઈર્ષ્યા ન હોય તો તમે કદાચ અસંમત અનુભવો છો કે કામ પરના કોઈ વ્યક્તિએ તમને ડેટ પર પૂછ્યું હતું – જે સૂચવે છે કે તેણે તમારા સંબંધોને મહત્વ આપ્યું નથી. પરંતુ, જો તમારો બોયફ્રેન્ડ જ્યારે પણ તમે કોઈ પુરુષ સાથે વાત કરો છો ત્યારે તમારા પર બેવફાઈનો આરોપ લગાવવાનું શરૂ કરે છે-તે ઈર્ષ્યાભર્યા વર્તનને દૂર કરવાની જરૂર છે.
ઉપર સૂચિબદ્ધ કેટલીક કસરતોનો ઉપયોગ કરીને, તમે અને તમારા જીવનસાથી ઈર્ષ્યાનો સ્વસ્થ રીતે સામનો કરી શકો છો અને તેને તમારા સંબંધોને ખરાબ થવા દેશો નહીં.
તેમ છતાં, જો ઈર્ષ્યા તમારા સંબંધને બિનઆરોગ્યપ્રદ, ઝેરી સંબંધમાં ફેરવે છે – તે છોડવાનો સમય હોઈ શકે છે. જીવનસાથી માટે તમારા પર આરોપ મૂકવો, તમારો પીછો કરવો અથવા તમને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે ક્યારેય ઠીક નથી. જો તમને અપમાનજનક સંબંધમાંથી બહાર આવવામાં મદદની જરૂર હોય, તો નેશનલ ડોમેસ્ટિક વાયોલન્સ હોટલાઇન 24/7 ઉપલબ્ધ છે અને તે સંપૂર્ણપણે મફત છે.

હું ઈર્ષ્યા અને ઈર્ષ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકું? સામાન્ય લાગણીઓ સાથે શરતોમાં આવવું

તે પ્રશ્નનો જવાબ, તમે ઉપર જોયું તેમ, તમે ઈર્ષ્યા અને ઈર્ષ્યાને દૂર કરી શકતા નથી, કારણ કે આ કુદરતી લાગણીઓ છે. પૂછવા માટે વધુ સારો પ્રશ્ન એ છે કે, “હું મારી ઈર્ષ્યા અને ઈર્ષ્યાને સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકું?” અને હું આશા રાખું છું કે આ લેખ વાંચીને, તમે હવે જવાબો જાણો છો.

વધારાના સમર્થનની જરૂર છે કારણ કે તમે ઇર્ષ્યા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે શીખો છો? આજે જ વ્યક્તિગત કોચિંગ સાથે મફતમાં પ્રારંભ કરો!

 
 

આ મદદરૂપ વ્યૂહરચના વડે તે નીચ, લીલા રાક્ષસને સ્ક્વોશ કરો.

 
જૂન 17, 2021 ના ​​રોજ પ્રકાશિત

છેલ્લી વખત ક્યારે તમને ઈર્ષ્યાનો અનુભવ થયો હતો? (એ સ્વીકારવું ઠીક છે કે તે થોડી મિનિટો પહેલાની જેમ તાજેતરમાં હતું.) કદાચ કોઈ મિત્ર કોઈ ચોક્કસ માઈલસ્ટોન ઉજવી રહ્યો હોય-લગ્ન, બાળક, મોટી નોકરીમાં પ્રમોશન, અથવા કલ્પિત નવું એપાર્ટમેન્ટ અથવા ઘર-જે તમારા રડાર પર પણ નથી; અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ બીજા કોઈને વધારે ધ્યાન આપે છે. કદાચ તમે જોશો કે જ્યારે તમે સંબંધમાં હોવ ત્યારે તમે સતત, લગભગ લાંબા સમયથી ઈર્ષ્યા કરો છો. ટ્રિગર ગમે તે હોય, ઈર્ષ્યા માટે, તે ડરપોક લીલા રાક્ષસ માટે, તમારા જીવનમાં અને હેડસ્પેસમાં પોતાને દાખલ કરવું સરળ છે .

કેલિફોર્નિયાના સાન ડિએગોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત લગ્ન અને કૌટુંબિક ચિકિત્સક એમ્બર ટ્રુબ્લુડે સમજાવ્યું કે, “ઈર્ષ્યાની લાગણી સામાન્ય રીતે અસુરક્ષાથી ઉદ્ભવે છે.” તે “મૂળભૂત ડર છે કે તમે લાયક અથવા લાયક નથી જે કોઈ અન્ય છે, ધરાવે છે અથવા કરે છે. એ જ રીતે, ઈર્ષ્યા કથિત ‘અન્યાયીતા’ વિશે હતાશામાંથી પેદા થઈ શકે છે; તમને લાગે છે કે [જાણે કે] બીજાની સફળતા અથવા સંપત્તિ ખૂબ જ સરળતાથી આવી છે.»

જો કે મોટા ભાગના લોકો કોઈક સમયે ઈર્ષ્યાનો અનુભવ કરે છે, તે જરૂરી નથી કે તે સારું સ્થાન હોય-તે તમારા માટે નકારાત્મક, અપ્રિય અને અનિચ્છનીય છે; અને ક્યારેક અન્ય લોકો માટે હાનિકારક. ઈર્ષાળુ લાગણીઓ સ્વ-મૂલ્ય ઘટાડી શકે છે, ભાવનાત્મક અસ્થિરતા વધારી શકે છે અને સંબંધો તોડી શકે છે.

જો તમે વિચારી રહ્યાં હોવ કે સંબંધમાં ઈર્ષ્યા થવાનું કે અન્યની ઈર્ષ્યાને કેવી રીતે અટકાવવી-અથવા પ્રથમ સ્થાને ઈર્ષ્યાની લાગણીઓને કેવી રીતે ટાળવી-તેના કેટલાક મનોવિજ્ઞાન નિષ્ણાતો ઈર્ષ્યાને દૂર રાખવા માટે પગલાં લેવા યોગ્ય ટિપ્સ શેર કરે છે અને સમજાવે છે કે તમે શું કરો છો તેની કદર કેવી રીતે કરવી. પાસે અને અન્ય પાસે શું છે.

 

ઈર્ષ્યાને વ્યક્તિગત પ્રતિબિંબમાં ફેરવો: પ્રથમ તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ઘણી વાર, નકારાત્મક લાગણીઓ એ વ્યક્તિ વિશે નથી કે જેની તમે ઈર્ષ્યા કરો છો – તે તમારા જીવનમાં ચાલી રહેલા કંઈક વિશે છે. “તમે જે કંઈપણ ઇર્ષ્યા અનુભવો છો તે મેળવવાની તમારી ક્ષમતા વિશેની અસુરક્ષા ઘણીવાર ગેરવાજબી અથવા અસત્ય હોય છે,” ટ્રુબ્લડ સમજાવે છે. “તમારો ડર વાજબી છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે ક્યારેય બીજાની જેમ સારા નહીં બનો અથવા તેમની પાસે જે છે તે (સરળતાથી) હશે તે માનવું એ ખૂબ પીડાદાયક અને અત્યંત નિરાશાજનક હોઈ શકે છે.”
કોઈ બીજાની સફળતાઓ અથવા સિદ્ધિઓ વિશે વિચારવામાં સમય અને શક્તિ ખર્ચવાને બદલે (અને તમારી જાતને ખાતરી કરો કે તેઓ તેને લાયક નથી, જ્યારે તમે કરો છો), તમારા દૃષ્ટિકોણને ફેરવો. તમે ટેબલ પર શું લાવો છો તે વિશે વિચારો . તમારી પાસે એવી ક્ષમતાઓ અને પ્રતિભાઓ છે જે અન્ય લોકો પાસે નથી – તે જ માનવ બનવાને રસપ્રદ બનાવે છે.
“તમારી અનન્ય શક્તિઓ, કુશળતા, ક્ષમતાઓ, અનુભવો અને સપના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો,” ટ્રુબ્લુડે કહ્યું. “સંભવ છે, તમે ખરેખર બીજાની પાસે જે છે તે ઇચ્છતા નથી. તમારા સપનાને ઉજાગર કરો અને તમારા પોતાના અનન્ય કૌશલ્યોનું નિર્માણ કરો, કારણ કે કોઈ પણ બે વ્યક્તિમાં ગુણો અને ભેટોની સમાન રચના હોતી નથી.»
અને બીજી વસ્તુ: જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર દરેકની સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓને બહાર આવતા જુઓ છો, ત્યારે તે ફીડ ખરેખર માત્ર એક હાઇલાઇટ રીલ છે, અથવા તેમના વાસ્તવિક જીવનનો ચોક્કસ પ્રતિનિધિ ન પણ હોઈ શકે.
“તમે ક્યારેય કોઈની વાર્તા ખરેખર જાણતા નથી,” ટ્રુબ્લડ ચાલુ રાખ્યું. “તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમારી અનન્ય ભેટોને ઉજાગર કરવી એ ઈર્ષ્યાને દૂર કરવામાં ખરેખર મદદરૂપ છે જો તમે પછી પગલાં લો. દરરોજ તમારા સપનાની દિશામાં આગળ વધો: નાના પગલાં લો, તમારા માટે કૃપા રાખો અને યાદ રાખો કે દરેક ક્રિયા સાથે તમે કાં તો સફળ થાઓ છો અથવા તમે શીખો છો.»
સંબંધિત: વધુ આત્મવિશ્વાસ અને તમારા આત્મસન્માનને કેવી રીતે વધારવું


 

ઈર્ષ્યા કરવાનું બંધ કરવા પગલાં લો

જ્યારે આપણે ઈર્ષ્યા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને ઘણી વાર એવું લાગે છે કે જાણે બીજી વ્યક્તિ પાસે કંઈક છે જે આપણી પાસે નથી. પરંતુ, વાસ્તવમાં, કોઈ તમારા સફળતાના માર્ગને અવરોધતું નથી.
“એક અછતવાળા મોડેલમાં ખરીદશો નહીં કે તેમની પાસે તમને જે જોઈએ છે તે છે, તેથી તમારી પાસે તે ન હોઈ શકે,” Tamar Chansky, PhD, લેખક, અને OCD અને ચિંતા માટે ચિલ્ડ્રન્સ એન્ડ એડલ્ટ સેન્ટરના સ્થાપક જણાવ્યું હતું. «મહત્વપૂર્ણ જ્ઞાનાત્મક સુધારણા કરો અથવા સંપાદિત કરો-બીજી વ્યક્તિ આપણા માર્ગમાં નથી! તેમની સફળતા આપણા માટે માર્ગને અવરોધતી નથી, તે આપણા પર નિર્ભર છે કે આપણે શું કરીએ.»
કોઈ બીજાની સિદ્ધિઓને તમારી ધૂંધળી તરીકે જોવાને બદલે, તેનો પ્રેરણા તરીકે ઉપયોગ કરો. વધુમાં, ચાન્સકી એવી વ્યક્તિ સાથે નેટવર્કિંગની ભલામણ કરે છે કે જેની પાસેથી તમે શીખવા માટે ઈર્ષ્યા કરો છો. એકવાર તમે સમજો કે તમે જ્યાં બનવા માંગો છો ત્યાં તેઓ કેવી રીતે પહોંચ્યા, વ્યસ્ત થાઓ; તેમની સાથે સ્પર્ધા કરવા અથવા જીતવા માટે નહીં, પરંતુ સમાન લક્ષ્યને ઓળખવા અને તેને પૂર્ણ કરવા માટે.
“જ્યારે તમે તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો છો, ત્યારે તમે અન્ય લોકો શું કરી રહ્યા છે તે જોવાનું બંધ કરો છો,” અમિતા કે. પટેલ, LCSW, ન્યુ યોર્ક સ્થિત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત મનોચિકિત્સક, સામાજિક કાર્યકર અને અલાઈન્ડ હોલિસ્ટિક્સના સ્થાપક કહે છે. “કારણ કે તમે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે; જ્યારે તમે ધ્યાન આપો છો, ત્યારે તમે ઓછી કાળજી લો છો.»


 

તેના ટ્રેકમાં સંબંધ ઈર્ષ્યા અટકાવો

જ્યારે તમારી સિદ્ધિઓની સરખામણી અન્ય કોઈની સાથે કરવામાં આવે ત્યારે ઈર્ષ્યા તેના માથાને પાછળ રાખી શકે છે, તે રોમેન્ટિક સંબંધોમાં પણ પ્રચલિત છે. ક્યારેય તમારી છાતીમાં બળતરા અથવા તે માથામાં ફરતી ઉત્તેજના અનુભવી છે જ્યારે તમે કોઈની સાથે અન્ય નોંધપાત્ર ચેટ કરો છો જે તેમને આકર્ષક લાગે છે અથવા તારીખે વપરાય છે?
જ્યારે ઈર્ષ્યાને ઘણીવાર પ્રેમની નિશાની માનવામાં આવે છે, બ્રેન્ડા વેડ, પીએચડી, અન્યથા વિચારે છે. “ઈર્ષ્યા એ તમારા જીવનસાથી પ્રત્યેની અસલામતી અને માલિકીભાવની નિશાની છે,” વેડે સમજાવ્યું, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને ઓનલાઈન ફોર લવના સંબંધ સલાહકાર. “બીજી બાજુ, તે એક સંકેત પણ હોઈ શકે છે કે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને ગુમાવવાનો ડર છે.”
ઈર્ષ્યાભર્યા વિચારોનો સામનો કરવા-અને તમારા સંબંધને મજબૂત કરવા-તમારે સમસ્યાના મૂળ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. “તમારા જીવનસાથીની પ્રતિબદ્ધતા, કાળજી અથવા અવિશ્વસનીય વલણોના અસમાન સ્તરો વિશે તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત કરો,” તેણીએ ઉમેર્યું. “કેટલાક લોકો પોતાની અયોગ્યતાની લાગણીને વળતર આપવા માટે ધ્યાનની ઇચ્છા રાખે છે, અને મૂલ્યવાન અનુભવવા માટે ઈર્ષ્યાપૂર્ણ દૃશ્ય બનાવવાનું પસંદ કરે છે.”
વેડના મતે, તમારી ઈર્ષ્યાને સંબોધવા માટે ઝઘડા અથવા આરોપો તરફ દોરી જવાની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, તે તંદુરસ્ત સંચાર અને સીમાઓને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. “આ બે ભાવનાત્મક રીતે પરિપક્વ લોકો વચ્ચેના પ્રતિબદ્ધ સંબંધનું કાર્ય છે,” તેણી કહે છે.


 

સ્વ-પ્રેમ કેળવો

તમારી લાગણીઓને અવગણીને તેમને દબાવવી એ ઈર્ષ્યાને રોકવાનો સ્પષ્ટ રસ્તો લાગે છે, પરંતુ ઈર્ષ્યા ઘણીવાર નીચા આત્મસન્માન અને અસુરક્ષાના અંતર્ગત મુદ્દાઓ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. ઈર્ષ્યાભર્યા વિચારો અને વર્તણૂકોને સાચી રીતે દૂર કરવા માટે, તમારે આ મૂળ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
જર્ની પ્યોર ખાતે ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને ચીફ ક્લિનિકલ ઓફિસર બ્રાયન વિન્ડ, પીએચડી, સમજાવે છે કે, “ઈર્ષ્યા ઘણીવાર નીચા આત્મસન્માન સાથે સંકળાયેલી હોય છે અને તે અસલામતી, બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધોની પેટર્ન અથવા ભયને કારણે થઈ શકે છે.” “તે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના સ્વરૂપમાં કઠોર આંતરિક ટીકામાંથી આવી શકે છે.”
દરરોજ સવારે અરીસાની સામે ઉભા રહીને અને એક મંત્રનો પાઠ કરીને આત્મ-પ્રેમ બમણો કરો. અથવા તે દિવસે તમારા વિશે તમને ગમતી ત્રણ બાબતોને સૂવાનો સમય પહેલાં થોડી મિનિટો લો. ઉજવણીમાં સમય વિતાવવો તમે એક મુખ્ય આત્મસન્માન બુસ્ટ લાવી શકો છો.
પવન કહે છે કે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી એ પણ એક સરસ વિચાર છે. વિન્ડે કહ્યું, “તમને પ્રેમ કરવા અને પ્રેમ કરવા લાયક છો તે માનવાનું શીખવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિક સાથે કામ કરવાથી તમને તમારું આત્મસન્માન વધારવામાં અને તમારા આંતરિક વિવેચક સામે ઊભા રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.” “આ તમને ઈર્ષ્યા કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે ઘણીવાર ઈર્ષ્યા ઓછી આત્મસન્માનને કારણે થાય છે.”
સંબંધિત: 8 થેરાપી એપ્સ જે ડિપ્રેશન અને ચિંતામાં મદદ કરી શકે છે